Допустимий обсяг їжі для вагітних
Відео: Вагітність. Що НЕ МОЖНА під час вагітності? Епідуральна анестезія | LAUREATKA
Сьогодні можна знайти багато інформації, в яких по недельно вказано раціон харчування для жінки, находящейсяв положенні. Дотримуватися їх досить важко, та й до того ж ефективними оніоказиваются не всі. З офіційних джерел можна дізнатися, що в відповідність до рекомендаціями Інституту харчування, енергетична цінність добового раціону майбутньої мами перші 4месяца повинна складати близько 2700 ккал, а наступні, решту місяців - 3000 ккал. Безумовно, предоставленисредніе показники, оскільки у всіх жінок організм не може бути однаковим. Поетомув даній статті ми розглянемо допустимий обсяг їжі для вагітних.
Відео: Харчування матері при вагітності і вибір їжі дитиною
Звичайно, обчислювати кожну калорію зовсім не просто, та й таке заняття не викликає бажання, тому фахівці рекомендують вагітним жінкам звернути увагу на перелік основних груп харчових продуктів в грамах, які необхідні і корисні при виношуванні дитини. Фундаментом для подібних рад послужать вивчення російських фахівців і дієтологів. До того ж покажемо допустимий обсяг харчування своєрідним методом, для цього можна застосувати посуд різних розмірів і побудуємо оригінальну піраміду, яка буде легка для розумового зображення і без труднощів запам`ятовується. Спочатку, в її основі будуть розміщуватися 3 глибоких тарілки, призначених для 1-х страв, місткістю по 500 г: овочі, фрукти і молочні продовольства. Далі пропорції зменшуються і слідують 2 середні тарілки для закусок, вони уміщають по 350 г: їжа, що містить білки (м`ясні, рибні вироби, яйця) і зернові культури. І завершує піраміду 2 невеликих блюдця для десерту, місткістю по 50 г: масляні (жирні) продукти і ласощі. Розформувавши їжу по групах, ми можемо аналізувати кожну по черзі.
Блюдо з овочами (500 г)
Відео: Правильне харчування меню на кожен день вагітної
Безумовно, жінка, перебуваючи в положенні, неодмінно кожен день повинна вживати овочі, які є джерелом натуральних вітамінів і мінералів. Чи не кожній вагітній жінці надається можливість вживати натуральні овочі, вирощені на своїй садибі, які не піддавалися обробці різними хімічними добривами і не напхані біодобавками. Мешканки міст, особливо, не маючи вибору, купують продукти в супермаркетах або на ринках. Але все ж, для майбутньої матусі овочі зобов`язані складати велику частку раціону харчування. Отже, принесуть користь як раз свіжі овочі, і вживати їх бажано не заправляючи майонезом і всілякими пекучими спеціями, і не додаючи багато солі.
Перерахуємо перелік овочів, які перенасичені фолієвою кислотою, корисною для жінок, які перебувають на термінах вагітності: шпинат, зелений болгарський перець, брюссельська капуста, брокколі і, звичайно ж, свіжа зелень. А ось морква і гарбуз є постачальником бета-каротину. В огірках і молодий кропиві є дорогоцінний вітамін К. Уникнути запорів допоможе вживання буряка, а доброякісному процесу перетравлення їжі надасть свіжа зелень.
Відео: Харчування для вагітних
Абсолютно вірно, що 500 г овочів протягом дня дорівнює мінімуму, якому зобов`язана слідувати жінка, яка виношує дитину. З огляду на слабке число калорій в овочах, їх можна застосовувати у великому обсязі, тільки варто виключити картопля - продукт, який перенасичений крохмалем. Пропоновану норму вживання картоплі переносимо в рамки допустимого обсягу - 200 г. До того ж, корисніше їсти молоду картоплю, приготовлений в шкірці.
Для повноцінного розвитку плоду всередині організму жінки йому необхідно отримувати такі компоненти, як харчові волокна, природні фітонциди, органічні кислоти, антиоксиданти, фруктозу і інші мінерали. Вся ця гамма надзвичайно цікавих вітамінів міститься в складі фруктів, а саме в ягодах. Найбільш корисно вживати фрукти в їх сезон, тобто влітку або восени, а взимку і навесні шкірку з фруктів краще зрізати. Вагітна жінка повинна пам`ятати, що, тамуючи голод, вона втамовує і «голод» свого малюка.
