Правильне харчування заставу красивої шкіри
Витрачаючи гроші на черговий дорогий крем, ми часом не замислюємося про причини недоліків, які він покликаний усунути. Одних тільки косметичних засобів для підтримки краси шкіри недостатньо.Вони впливають тільки на епідерміс, тоді як більш глибокі структури залишаються непорушними. Тому іноді досить приділити достатню увагу нашому правильному харчуванню - застави красивої шкіри зараз, і в боротьбі з віковими змінами.
Відео: Як підібрати продукти для правильного харчування?
Зволоження шкіри, її харчування, захист і очищення актуальні не тільки в косметичному догляді за шкірою, але і при складанні нашого щоденного раціону. Правильне харчування має містити не тільки достатня кількість вітамінів і мікроелементів, але також виключати деякі продукти. Вони можуть вважатися корисними, але стосовно індивідуальних особливостей організму викликають небажані ефекти.
Недолік або надлишок певних речовин проявляється на нашій шкірі по-різному.
Блідість і синці під очима сигналізують про нестачу заліза. Їжте більше гречки, яблук, шпинату, смородини. Добова потреба організму в залозі - близько 15 мг. При цьому важливо пам`ятати, що з фруктів і овочів він засвоюється на 80%, а з тварин продуктів - на 25-40%. При сірому відтінку шкіри вживайте більше білків тваринного походження, але обов`язково готуйте такі страви на пару. Для підтримки кровопостачання шкіри пийте по 50-100 мл червоного вина або соку граната.
Якщо шкіра суха, лущиться, потрібно вживати продукти з вмістом вітамінів А і Е: молоко, риб`ячий жир, зелена цибуля, салат, шпинат, помідори. Можна також приймати препарати вітаміну А в концентрованому вигляді (5 крапель тричі на день 2-3 тижні поспіль). Слід ввести в раціон поліненасичені жирні кислоти (рослинні олії), більше пити рідини. Уникати копченостей, маринадів і гострих приправ: вони можуть викликати роздратування.
Жирна шкіра з розширеними порами може бути через те, що ви споживаєте зайва кількість жирів. В результаті цього шкіра закупорюються і з`являються камедони. Скоротіть споживання копченостей, ковбас, жирного м`яса, їжте курку тільки без шкіри. Можна вживати курку-гриль до 5 години вечора, не частіше разу на тиждень, жирні сорти риби - не більше 2 разів на тиждень. Обов`язково введіть в раціон рослинні масла. Головне - не піддавати їх термічній обробці, щоб не руйнувати вітаміни.
У боротьбі із запаленнями шкіри, прищами і акне допоможуть фрукти і овочі.
Відео: Здорове харчування для шкіри запорука краси!
У них містяться протизапальні елементи. Як правило, люди, які страждають від акне і прищів, занадто мало їдять фруктів і часто перекушують солодким і борошняним. Нормалізувати виробництво шкірного сала допоможе цинк, він також бере активну участь у процесах загоєння. Міститься в рибі, злаках. Порушення видільної функції шкіри можливо також через порушення роботи кишечника. Потрібно приділити увагу формуванню здорової мікрофлори кишечника і включити в раціон продукти з пробіотиками (баночка йогурту в день) і клітковиною. Якщо акне викликані гормональним дисбалансом, вживайте більше продуктів з високим вмістом кальцію. Це молоко, сир, тверді сорти сиру.
Правильне харчування заставу красивої шкіри не тільки в молодості. При появі перших мімічних зморшок треба встановити контроль над споживанням рідини і не перевищувати норму 1,5-2 літра в день. Не варто пити більше 1 склянки води після 7 години вечора. Увечері лімфатична система функціонує повільніше, збільшується ризик набряків, вони розтягують шкіру і посилюють зморшки. Також обмежте споживання цукру. Глюкоза має властивість осідати на волокнах колагену - в результаті шкіра стає менш еластичною, а зморшки - більш глибокими.
При тьмяному кольорі особи вам, швидше за все, не вистачає міді, цинку і вітаміну С. Домогтися красивої шкіри в цьому випадку допоможуть будь-які фрукти і ягоди. Вміщені в них фруктові кислоти бережуть шкіру зсередини, а вітамін С прискорює обмінні процеси.
При чутливій шкірі введіть в раціон більше вітаміну С. Він міститься не тільки в цитрусових - в ківі вітаміну С в 2 рази більше, ніж в апельсинах. Ще можна вживати різні натуральні соки (обов`язково 100%), шипшина, капусту, петрушку і болгарський перець. Вироблення гістаміну, і ступінь запальних реакцій, допоможе знизити обмеження в споживанні легко засвоюваного цукру. В першу чергу він міститься в шоколаді. Перевірте, чи не викликають деякі продукти на кшталт грибів, морепродуктів і цитрусових, харчову алергію.
Ще один, мабуть, найважливіший запорука красивої шкіри - вживання достатньої кількості рідини. Мінімум 1 літр в день. Вода покращує травлення, допомагає розгладити дрібні мімічні зморшки. Крім чистої негазованої води можна пити трав`яні настоянки (без цукру) і зелений чай. Споживання необхідної норми води значно покращує ефективність зволожуючого крему.
