Запорука краси в правильному харчуванні
Нормальне функціонування організму в першу чергу залежить від правильного і регулярного харчування. Збагачене мінералами і вітамінами харчування корисно впливає на фігуру і на стан шкіри. Варто зробити висновки, що запорука краси в правильному харчуванні, тому потрібно замислюватися над тим, скільки, як і що Ви їсте!
Зараз літо. Тому давайте поговорити про те, як правильно харчуватися в цей час року, щоб виглядати красиво і здорово. Шкіра, волосся і діяльність всього організму залежить від співвідношення в організмі білків, жирів і вуглеводів. Якщо порушити кількість цих речовин, то почнуться суттєві зміни в роботі організму. Так виникають хвороби, які пов`язані з порушенням обміну речовин. Часто це проявляється як надмірне схуднення, або ж навпаки - ожиріння. Щоб уникнути таких проблем, слід стежити за збалансованістю харчування. Це не тільки запорука гарного зовнішнього вигляду, а й правильної роботи всіх органів людини. Кожен день потрібно вживати 50% вуглеводів, 20% - білків і 30% - жирів.
Влітку організму потрібно отримати якомога більше вітамінів
Вітаміни групи А - корисні для очей, шкіри і слизової оболонки. Його джерело - дині, кавуни, салат, капуста, вершкове масло, зелена цибуля, яловича печінка, морква.
Вітаміни групи В - запорука міцної нервової системи, також корисні для шкіри, росту волосся. Для достатньої кількості цих вітамінів вживайте в їжу горох, житній хліб, пивні дріжджі, їжте вівсяні пластівці і картопля.
Вітаміни групи С - сприяють виведенню з організму шлаків, солей і важких металів. Джерело - хрін, кріп, червоний перець, шипшина, чорна смородина.
Вітаміни групи Е - покращують зір, добре впливають на стан статевої системи у жінок, знижують ризик захворювань простати, зміцнюють мускулатуру і серцево-судинну систему. Для цього харчуйтеся зерновими, бобами і додавайте в їжу рослинне масло.
Вітаміни групи D - нормалізують обмін речовин і сприятливо впливають на стан кісток. Знаходяться в дріжджах і рибному жирі.
Вітаміни групи Р - нормалізують роботу серцево-судинної системи. Додайте в меню брусницю, чорницю, виноград і вишню.
Якщо Ви вирішили влітку правильно харчуватися щоб стати красивою і здоровою, в першу чергу перейдіть на овочі і фрукти, зовсім відмовтеся від мучного (хліб - тільки грубого помелу), а м`ясо їжте не частіше 1 разу на тиждень. Поєднання овочів і фруктів повинно підбиратися за принципом додаткової калорійності продуктів. Такою дієтою Ви досягнете подвійного ефекту: скинете кілька зайвих кілограмів і збагатите свій організм необхідними речовинами. Це зробить Вас красивою, здоровою і щасливою!
Також варто знати дещо про фруктах і овочах
Відео: СНІДАНОК НАСТИ КАМЕНСЬКИХ І Мімі HEALTHY FOOD VIDEO NKBLOG
наприклад, кольорова капуста покращує обмін речовин, впливає зниження ваги, дарує енергію і гарне самопочуття. У такій капусті в 2 рази більше вітаміну С і білка, ніж у білоголової капусти. Таку капусту потрібно варити недовго в невеликій кількості води і під кришкою, щоб зберегти її корисні властивості.
помідори містять безліч важливих для організму мікроелементів (калій, кальцій, залізо, фосфор), а також лікопін, що знижує ризик інфаркту. Помідори рекомендується їсти у вареному вигляді (томатний соус, кетчуп), так як з сирих помідорів корисні речовини дуже довго засвоюються.
Яблука. У них багато вітамінів і вони прекрасно допомагають організму боротися із зайвими кілограмами. Можна 2 рази в тиждень влаштовувати собі яблучні дні: їсти яблука скільки хочеться. Сік яблук хороший для профілактики атеросклерозу, гіпертонії, захворювань сечового міхура. Так само потрібно їсти печені яблука, які крім насичення організму вітамінами покращують роботу кишечника. А насіння яблука використовують для профілактики захворювань щитовидної залози.
огірки - Самі низькокалорійні продукти природи. Вони містять менше 12 калорій на 100 грам.
груша - Запобігає сечокам`яну хворобу.
морква цінна каротином, що покращує колір обличчя, загострює зір, зміцнює структуру волосся. Тим, хто займається розумовою працею, рекомендується з`їдати перед її початком тарілку тертої моркви з олією або сметаною.
Відео: здорове харчування запорука здоров`я
У грейпфруті багато корисних речовин для серця і печінки. грейпфрут також сприяє спалюванню калорій.
Їжте те, що Вам хочеться і те, що корисно. Складаючи меню на день, підбирайте потрібні і відповідні Вам продукти. Пам`ятайте, що запорука краси в правильному харчуванні!
