Нормалізуємо роботу шлунково-кишкового тракту
зміст
Як відомо, запорами можуть страждати не тільки дорослі, а й діти. Але незалежно від віку люди соромляться звертатися до лікарів з подібними проблемами або звертаються за допомогою лише після того, як випробують на собі все почуте і прочитане. Якщо раніше запорами страждав кожен третій або четвертий чоловік у віці від тридцяти років (дані взяті з медичної статистики), то сьогодні ця неприємна хвороба все частіше і частіше стала стосуватися дітей і підлітків. Якщо кишечник людини працює не нормально, то весь його організм буде відчувати це на собі. Запором вважається затримка в спорожнення кишечника. Як правило, люди страждають запором спорожнюють кишечник раз в два або три дні, в залежності від характеру харчування і способу їх життя. Абсолютно здорові люди спорожнюють кишечник від декількох разів на день аж до трьох разів за тиждень. Але, незважаючи на це у більшості дефекація відбувається щодня, переважно вранці. Дефекація є важливим фізіологічним процесом, за допомогою якого наш організм позбавляється від "непотрібного сміття" - шлаків, непереварених залишків їжі, токсинів та іншого.
Проблема з кишечником що робити?
Перш за все, потрібно запам`ятати, головне правило їжі: якщо ви сумніваєтеся в будь-якому продукті, тобто його не потрібно. Якщо вам захотілося в туалет, ні в якому разі не терпите, а відвідайте вбиральню. Якщо акти дефекації відбуваються нерегулярно, то накопичуються шлаки і токсини починають отруювати організм людини, провокуючи дисбактеріоз і зниження імунітету. Звідси можна зробити висновок, що така людина стає ідеальною мішенню для вірусних і простудних захворювань. Саме тому при тривалих запорах потрібно своєчасно відвідувати лікаря. Якщо запустити запор, то він плавно перетече в хронічний. Хронічні закрепи, як правило, супроводжуються хронічний коліт (Запалення товстого кишечника, запалення і порушення нормальної роботи підшлункової залози, шлунка і печінки). Як наслідок, небезпеки піддається повністю весь шлунково-кишковий тракт. Пізніше у хворого можуть розвинутися такі захворювання: холангіт, гастродуоденіт, гепатит, панкреатит, виразка дванадцятипалої кишки або шлунка та інші. За інформацією онкологів стало відомо, що більше 70% хвороб, пов`язаних з раком кишечника, починалися з звичайних запорів.
Йога для боротьби з запорами
Починати потрібно з Бхастікі пранаями - природного дихання, але уповільненої і глибокого. У період виконання цієї вправи живіт повинен рухатися тільки вперед і назад. На видиху живіт потрібно максимально втягувати, а на вдиху навпаки надувати. При цьому плечі повинні бути непорушними. Вправу потрібно починати з видиху. Потрібно намагатися дихати дуже повільно і в перші кілька тижнів кількість повторень не повинно перевищувати двох-трьох вдихів за день. З кожною наступною тижнем потрібно додавати по кілька вдихів так, щоб до півріччя кількість вдихів досягло ста восьми за одне тренування. Виконувати дихальні вправи рекомендують вранці і ввечері або хоча б раз в день, перебуваючи на свіжому повітрі або, в крайньому випадку, в добре провітреному приміщенні. Люди, які страждають якимись серцевими захворюваннями повинні попередньо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
рафінована їжа
В основі запорів, як правило, лежать наступні причини: вживання бідних на клітковину продуктів, рафінованих продуктів і перероблених продуктів (шліфований рис, біле борошно, ковбаса з різноманітними добавками і консервантами, цукор та інше). Також запори провокує гіподинамія - малорухливий спосіб життя. У людей, які не ходять пішки, ведуть переважно сидячий спосіб життя, згодом погіршується кровообіг, виведення шлаків, постачання живильними речовинами клітин, що і служить ідеальним грунтом для виникнення запорів. Не менш важливою причиною вважаються постійні стреси і забруднені різними шкідливими речовинами води і повітря. Кишечник людини дуже чутливий до різних стресових ситуацій. При сильному стресі у людини може повністю загинути вся мікрофлора шлунково-кишкового тракту, і розвинутися повноцінний дисбактеріоз, на лікування якого йдуть місяці.
На початкових стадіях запорів лікувати їх досить легко, але, ні в якому разі не можна займатися самолікуванням, роблячи постійні клізми і приймаючи різні проносні засоби. Нерідко такі методи лікування повністю розбещують кишечник, і він перестає працювати. Усунути запори досить легко. Для початку потрібно переглянути свій раціон харчування, виключивши з нього наступні продуті: чай, білий хліб, консерви, здобу, кава, ковбаси. В цей же список потрібно додати манну і рисову каші, копчення, шоколад, картопля, м`ясні страви та макарони. У їжі перевагу потрібно віддавати свіжим фруктам і овочам (вони багаті клітковиною) вівсяної, гречаної і пшоняної каш, хліба з висівками, перлової каші, компоту з сухофруктів, соку фреш, ламінарії (морська капуста), і до решти. Дієта при різних проблемах з кишечником - це перше з чого потрібно починати лікування. Як легких проносних засобів можна застосовувати кисломолочні продукти, а саме біокефіри, ряжанку і йогурти. У їжу можна додавати нерафіновану олію.
профілактика запорів
Як превентивних заходів здорова людина повинна щодня споживати близько тридцяти п`яти грам клітковини. Наприклад, півсклянки зеленого гороху включає в себе п`ять грам клітковини, тарілка висівок тринадцять, а невелике яблуко три.
Споживайте потрібну кількість рідини
Найчастіше добова норма для всіх людей, які страждають запорами, становить два або три літри (її можна зменшимо в тому випадку, якщо у людини є якісь проблеми з серцем). Вранці потрібно натщесерце випивати склянку прохолодної води.
Важливо знати
У повністю здорової людини позив на дефекацію відбувається вже через двадцять або тридцять хвилин після прийняття їжі. Виходячи з вищесказаного, потрібно планувати свій ранок таким чином, щоб сніданок проходив в тихій і спокійній обстановці, а не на ходу. Після сніданку потрібно залишитися вдома хвилин на сорок.
займіться спортом
При регулярному виконанні фізичних вправ всі процеси в організмі починають відбуватися швидше. Їжа починає більш інтенсивно просуватися по кишечнику. Особливу користь приносить ранкова гімнастика. Потрібно піднімати і опускати ноги, перебуваючи в лежачому положенні по кілька десятків разів за один підхід. Ранкову гімнастику можна розбавити масажем живота: спочатку масажувати правою рукою праву сторону знизу нагору, а потім аналогічну вправу виконати з лівою стороною живота. Після масажу можна пару хвилин гладити живіт за годинниковою стрілкою.
Більше смійтеся і посміхайтеся
Сміх це унікальний засіб проти закрепів. Він не тільки виробляє довільний масаж кишечника, але і запобігає різні стреси.
Не можна ігнорувати позиви!
Кожен позив на дефекацію це умовний рефлекс шлунково-кишкового тракту, який ігнорувати ні в якому разі не можна. Але, незважаючи на це в життя все одно трапляються ситуації, коли обставини не дозволяють слідувати природні потреби. Щоб подібних ситуацій не виникало, приймайте на ніч легкі проносні засоби, щоб вранці сходити в туалет.
