Схуднення - досвід зниження маси тіла
Читайте нижче: Правильний прийом карнітин таблетки
Фармакологічна підтримка худне людини. На ринку представлений величезний вибір "засобів для схуднення" і всяких раціонів, зборів, чаїв та ін, які потрібно їсти і пити, щоб схуднути. Причому, реклама стверджує, що ви зможете швидко схуднути, тільки вживаючи ці кошти і більше нічого не роблячи. Як в них розібратися? Рада в цьому відношенні дуже простий: якщо власне здоров`я вам дорого, забудьте про ці кошти.
Усе "швидкі" засоби для схуднення використовують кілька фармокологическое ефектів для досягнення "швидкого" схуднення (деякі виробники пишуть чесніше - для зниження ваги). Перший - це сечогінну дію. Другий - проносну дію. (Другий варіант популярний у народних травників). У першому випадку ви швидко скидає воду з організму з сечею, обмежуєте себе в воді і солі - і о диво! - ви "схудли" на 2 кг за два дні. Зрозуміло, що як тільки ви почнете споживати звичайний обсяг рідини і припиніть прийом препарату, ваш вага повернеться до колишніх показників. У другому варіанті - штучно порушується нормальне травлення: багато поживних речовин не встигають всмоктатися - за рахунок цього дійсно знижується вага. Похід цей трохи краще, ніж з сечогінними засобами, але при відсутності комплексного підходу призведе також до зворотного набору ваги. Крім того дисбаланс травлення може привести до загострення хронічних захворювань або появи нових - втрачати з рідким стільцем ви будете не тільки "шкідливі", А й "корисні" поживні речовини. До складу трав`яних зборів крім сечогінних і проносних засобів можуть входити і речовини, що знижують апетит. У кращому випадку в якості таких речовин використовується серотонін або засоби уповільнюють виведення серотоніну з організму (меридиа, Рідкісні). Однак, слід знати, що подібні речовини можуть негативно впливати на стан серцево-сосудітстой системи (ризик підвищення гіпертензії, серцевих нападів і т.п.) Прийом тієї ж Меріда або Рідкісні слід проводити тільки під наглядом лікаря при щоденному контролі частоти пульсу і артеріального тиску .
Ще гірше, коли в якості знижують апетит речовин використовують психостимулятори, починаючи від кофеїну, закінчуючи амфетаміном і наркотики-подібними речовинами (тайські таблетки). Побічні ефекти і ускладнення від їх застосування (гіпертензія, ризик інсультів, інфарктів) можуть значно перевищити цінність зниження апетиту. Крім того, скасування психостимуляторів призведе до зникнення почуття ейфорії і переповнення енергією і викличе бажання гарненько поїсти знову. Крім того, може виникнути і залежність від психостимуляторів.
Лікарі використовують у своїй практиці спеціальні лікарські засоби, які вибірково порушують всмоктування жиру - однак і такі кошти мають побічні дії - призначати і контролювати їх застосування може тільки лікар. Для самостійного застосування з препаратів, що зменшують надходження жирів в організм, можна порекомендувати лише найбільш безпечні препарати магнію. При прийомі солей магнію перед їжею (наприклад, оротат магнію у вигляді препарату Магнерот (500 мг магнію на таблетку), Магне В6 (48 мг магнію на таблетку)) в шлунково кишковому тракті жирні кислоти (продукт розпаду жирів в процесі травлення) зв`язуються з солями магнію і утворюють нерозчинні солі, які не всмоктуються в тонкому кишечнику. Добова потреба в магнії за різними даними становить від 280 до 800 мг на добу. Беручи магній, його добову дозу слід розділити на кількість прийомів їжі. Ниболее зручно це зробити з таблетками Магне B6, або розділяючи 1 таблетку Магнеліса на кількість прийомів їжі.
Які лікарські засоби і навіщо все-таки варто використовувати при схудненні?
На мою особисту думку і власного досвіду схуднення найбільш вираженим ефектом володіють метаболіка - "жіросжігателі". Найбільш відомі - це бромелайн (екстракт серцевини ананасу) і ліво-карнітин (L-карнітин, карнітин, карнітен, карнітор). Особливість застосування цих засобів полягає в тому, що вони будуть діяти лише в поєднанні з щоденним фізичним навантаженням. Без неї - метаболіка майже не приносять користі. При клінічних дослідженнях при прийомі карнітину за 8 тижнів без фізичного навантаження випробовувані "скидали" всього близько 3-4 кг.
Бромелайн. Механізм дії
карнітин. володіє дослідженої здатністю переносити жир (жирні кислоти і ще глікоген і холестерин) через мембрани - "місць спалювання" цих речовин - мітохондрій клітин. При звичайному режимі життя організм отримує енергію за рахунок спалювання "коктейлю" з 40-45% жирних кислот, 40-45% вуглеводів і 10-20% амінокислот. Другим важливим властивістю карнитина є і полегшення зворотного перенесення продуктів розпаду зовні мітохондрій, що не дозволяє продкут розпаду накопичувати всередині і сповільнювати енергетичні функції мітохондрій. Основні клінічні ефекти карнітину і обумовлені цими двома основними властивостями. Природним шляхом карнітин потрапляє в організм з м`яса, печінки і нирок (яловичина, телятина, баранина, кролятина, курятина). У кілограмі яловичини міститься 600-700 мг карнітину. У свинині вміст карнітину в два рази менше, ніж в яловичині (300 мг / кг). Зазвичай людина, що вживає м`ясо, отримує в день близько 100 мг карнітину. Вегетаріанці отримують в день близько 10 мг карнітину. (Так що, якщо ви вегетаріанець - варто приймати карнітин, щоб компенсувати його нестачу в організмі.) Зміст карнітину в крові може знижуватися при тривалому лікуванні антибіотиками, при прийомі барбітуратів і вальпроєвоїкислоти. У дітей і підлітків до 15-річного віку ендогенний карнітин не виробляється. Недостатність / надмірність ваги у дітей, відставання в розумовому розвитку, синдром дефіциту уваги можуть бути обумовлені в тому числі і недоліком надходження карнітину з їжею. До речі, в хороші молочні суміші для немовлят виробники додають карнітин.
З важливих властивостей карнітину слід згадати і легке заспокійливу дію - що особливо важливо для худне людини - чим ви будете спокійніше, тим менше буде хотітися є. Також карнітин підтримує серцево-судинну систему (зокрема, прискорює відновлення серцевого м`яза після інфаркту), нормалізує рівень артеріального тиску, знижує рівень холестерину в крові, нормалізує рухливість сперматозоїдів (при зниженні їх рухливості і призначення більш високих доз - до 3,000 мг / добу) . Є дані про лікувальний ефект карнитина при синдромі хронічної втоми при застосуванні курсом до 8 тижнів по 3, 000 мг на добу . Увага: Не слід перевищувати дозу 3,000 мг карнтіна на добу.
Єдиний препарат з яким не рекомендується комбінувати прийом карнітину це Синтра (антикоагулянт) . Карнітин може визиват алергію. Описані випадки виникнення діареї при прийомі карнітину. Дія карнтіна на літніх людей, вагітних жінок і матерів-годувальниць не вивчалось. Від прийому карнітину слід утриматися при наявності захворювань нирок - може виникнути міастенія. Прийом карнітину після 16.00 може привести до виникнення складнощів із засипанням. При передозуванні (понад 3 г на добу) може виникнути нудота, подразнення шлунка, діарея і з`явитися "рибний" запах від тіла.
Використання карнітину на тлі фізичних навантажень дозволяє реально швидко знижувати масу тіла за рахунок посилення "спалювання жиру". Однак для цього є кілька умов:
1. Правильний прийом карнітину і дозування. Дозування для зниження ваги, в залежності від маси тіла становить від 500 мг до 1,500 мг на добу. Для дорослого чоловіка середня добова доза становить 1 г (1000 мг). Приймається карнітин в два прийоми - вранці за 30 хв до сніданку або під час сніданку (навіть самого мінімального) в дозі 500 мг (2 капсули (таблетки) по 250 мг) і за 30 хв до обіду або під час обіду в дозі 500 мг. Застосування карнітину в менших дозах потрібного ефекту не дасть. Пропускати їжу після прийому карнітину не слід - може виникнути легке подразнення шлунка. Курс прийому карнітину, рекомендований виробником - 6 8 тижнів (при клінічних дослідженнях проводився прийом карнітину і до 3-12 місяців, однак виробником карнітину такий тривалий безперервний прийом карнітину не рекомендується). Повторний курс прийому карнітину за рекомендацією виробника слід починати як мінімум після двотижневого перервива. Купувати варто вітчизняний Карнітин в капсулах - він найдешевший (200-220 руб за 60 капсул по 250 мг карнітину). Тренування оптимально починати в період з 1,5 до 2 годин після прийому дози карнітину (в більшості досліджень - карнітин приймався за 90 хвилин до фізичного навантаження).
2. Фізичне навантаження. Без фізичного навантаження прийом карнітину марний. Жир спалюватися не буде. При цьому варто зауважити, що "спалювання жиру" починається не раніше ніж з 25-ї хвилини тренування, відповідно мінімальна тривалість тренування повинна скласти 40 хвилин, а краще 60 хвилин.
Найкращий і реальний вигляд длятельного фізичного навантаження в домашніх умови - це велотренажер (кардиотренажер) перед телевізором або інтернетом. На кардиотренажере ви зможете контролювати свій пульс, поступово збільшувати і зменшувати навантаження (я збільшую навантаження на 5 ват на кожні 0,5-1,0 км пробігу в залежності від свого стану і коли доходжу до піку пульсу (верх аеробного зони тренування см. Розрахунок нижче) - також поступово знижують її назад) і реально працювати від півгодини на початку ваших тренувань до години і більше згодом. Я під час тренувань шукаю гарне кіно в Інтернеті і дивлюся його - інакше замикається на пробігу, ВАТ, килоджоулях - і стає нудно. Застосовувати карнітин я почав не відразу - але після застосування помітив різницю: піт під час тренування з 25-26 хвилини починає лити просто градом і вага скидається набагато більше, ніж без застосування карнітину. Ефект стабільний - на наступний ранок після тренування вага ще менше, ніж відразу після тренування. Оптимальний час для тренування - це друга половина дня - ближче до вечора. Найпростіший велотренажер можна зараз купити за 5-7 т.р. - Купуйте електромагнітний з електронним управлінням навантаженням і кардіомонітором.
Як розрахувати свій пульс для тренування з метою спалювання жиру:
Спочатку обчислюється абстрактний максимальний пульс (до нього доводити навантаження не можна ні в якому разі) .Для жінок МП = 209 - вік х 0,7. Для чоловіків МП = 214 - вік, х 0,8. У нашому випадку для 40 річного чоловіка це 214 - 40 х 0,8 = 182.
Для початку тренувань якщо ви раніше не займалися спортом (а якщо у вас ожиріння 1 ступеня - то ви точно їм не займалися) пульс повинен бути не вище 50-59% від МП. На цьому етапі ви тренуєте свою серцево-судинну систему і починаєте спалювати жири: до 90% від витраченої енергії виходить саме за рахунок спалювання жирів. У нашому випадку робочий пульс вступних тренувань для чоловіка 40 років це ЧСС 91-107 уд / хв.
Оптимальний рівень для спалювання жирів - це тренування в області фітнес-зони - 60-69% від МП. У нашому випадку це ЧСС 109 - 125 уд / хв.
Наступна зона - аеробне - лежить в межах 70-79% від МП. У нашому випадку це 127- 143 уд / хв. На даному режимі найкраще тренується серце, кровоносна і дихальна система, напрацьовується витривалість. Енергія в цьому режимі виходить на 50% за рахунок спалювання жирів і на 50% - за рахунок спалювання вуглеводів. Тому для максимального ефекту сжіросжіганія цей режим не дуже підходить.
Схема Хаббарда з використання сауни в програмі комплексної детоксикації.
Відео: Як схуднути на 7 кг за 7 днів. Особистий досвід
Творець саєнтології Рон Хаббард розробив схему комплексної детоксикації організму за допомогою прийому ніацину (нікотинової кислоти), фізичного навантаження і дегідратації в лазні чи сауні за рахунок утилізації жирових депо, що містять токсичні речовини. Схема ця існує вже понад два десятиліття. За цей час було проведено багато клінічних досліджень, що підтверджують її ефективність. У військовій медицині і медицині катастроф США успішно застосовується стандартний протокол Хаббарда по детоксикації організму. Також схема прменяют для лікування алкоголіків і наркоманів. Зокрема детоксикація по Хаббарду була застосована для реабілітації постраждалих під час руйнування хмарочосів 9/11 в Нью Йорку, коли рятувальники, поліцейські і військовослужбовці США зазнали воздейтствію різноманітних токсичних аерозолів, що утворилися при руйнуванні будівель. [Джерело: Chemical Exposures at the World Trade Center. Use of the Hubbard Sauna Detoxification Regimen to Improve the Health Status of New York City Rescue Workers Exposed to Toxicants by Marie A. Cecchini, MS- David E. Root MD, MPH- Jeremie R. Rachunow, MD- and Phyllis M. Gelb, MD // TOWNSEND LETTER for DOCTORS & PATIENTS - APRIL 2006]
оригінальний протокол детоксикації Хаббарда тривалістю 3-6 тижнів включає в себе наступні компоненти [Джерело: Schnare DW, Denk G, Shields M, Brunton S. Evaluation of a detoxication regimen for fat stored xenobiotics. Med Hypoth 1982-9: 265-282]:
- 1. Короткострокова фізичне навантаження 20-30 хвилин.
2. Відвідування сухої сауни при темпертауре від 60 ° C до 80 ° C в сесіях по 30 хвилин протягом 2,5- 5 годин на день.
3. Прийом ніацину в поступово зростаючій дозі від 50 мг до 3000 мг в день і мультивитаминного комплексу.
4. Рясне пиття для заміщення втрат рідини і електролітів (аналог препарату Регідрон).
5. Прийом 1-8 ложок столових ложок натурального рослинного масла першого віджиму.
6. Збалансоване харчування і достатня кількість сну.
У варіанті для зниження ваги спрощена модифікація протоколу Хаббарда з використання лазні або сауни виглядає наступним чином [Джерело: Dr. Mercola. Niacin, Exercise, and Sauna-A Simple and Effective Detox Program That Can Significantly Improve Your Health. https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/04/detoxification-program.aspx - May, 2014]
(Увага: курс повинен проводитися після консультації або під наглядом лікаря!):
Для зниження ваги при виполеніеевсех інших рекомендацій рекомендуетсчя два рази в тиждень влаштовувати комбіновану тренування на тренажерах з подальшим відвідуванням лазні або сауни.
1. Прийом таблеток ніацину (нікотинової кислоти) після вживання батончика для спортивного харчування і запиваючи повною склянкою води. Перший прийом ніацину слід почати після консультації з лікарем з мінімальної дози 1/2 таблетки (1/2 від 50 мг = 25 мг), щоб встановити переносимість препарату. У разі нормальної переносимості (відсутність головного болю, запаморочення, печіння в шлунку) можна буде продовжити заняття. Навіщо приймають ніацин? Дослідження показали, що за рахунок поліпшення мікроциркуляції в органах і тканинах ніацин сприяє виведенню токсинів з жирового депо, за умови збільшення загального кровотоку за рахунок фізичного навантаження і температурного впливу. Ніацин виступає в ролі коензиму при біологічної трансформації токсинів, сприяють поліпшенню детоксикаційної функції печінки. [Джерела: Berge KG, Canner PL, Coronary drug project: experience with niacin. Coronary Drug Project Research Group. Eur J Clin Pharmacol. 1991- 40 Suppl 1: S49-51. Klaidman LK, Mukherjee SK, Adams JD Jr, Oxidative changes in brain pyridine nucleotides and neuroprotection using nicotinamide. Biochim Biophys Acta. 2001- 1525: 136-48.Wang W, Basinger A, Neese RA, Shane B, Myong SA, Christiansen M, Hellerstein MK, Effect of nicotinic acid administration on hepatic very low density lipoprotein-triglyceride production. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001- 280: E540-7. ]
При гарній переносимості ніацину від заняття до заняття дозу підвищують з кроком 25 мг (1/2 таблетки) до 100 мг. В оригінальному протоколі Хаббарда для детоксикації доза ніацину піднімається до 3000 мг, але без нагляду лікаря самостійно цього робити не можна через можливих ускладнень. Для зниження ваги достатньо робочої дозування ніацину 100 мг - двічі в тиждень.
2. Пауза після прийому ніацину - 30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб спортивний батончик покинув шлунок, ніацин надійшов у кров`яне русло, а ви переконалися, що добре себе відчуваєте і можете приступати до тренування.
3. Тренування з рівнем навантаження до хорошого поту -20-30 хвилин. Це може бути заняття на вело (кардіо) тренажері, біговій доріжці або хороша пробіжка.
4. Відвідування лазні, сауни або інфрачервоної сауни для прогріву тіла - сеанс 1 годину. Температура лазні або сауни повинна бути від 60 до 80 С - не вище. Завдання - добре пропотіти. Виходячи на перерви з сауни можна пити чисту воду, мінеральну воду або розчинні вітамінно-магнієво-кальцієві комплекси, доступні в магазинах спортивного харчування. До складу можуть входити залізо, цинк, мідь, вітаміни A, D, C, B1. Хорший і смачний расворімие магній продається у всіх фінських супермаркетах.
5. Прийом енересорбентов після відвідування лазні. Можна приймати класичний активоване вугілля (повна упаковка - 10 таблеток, запиваючи водою), або більш сучасні енетросорбенти такі як Ентеросгель, Лактофільтрум, які мають кращі адсорбірющімі властивостями в порівнянні з активованим вугіллям.
6. Увімкніть в дієту наутральние рослинні олії першого холодного віджиму. Натуральні рослинні масла сприяють захопленню токсичних речовин в кишечнику, і виведенню жиророзчинних токсинів. [Джерела: Rozman K, Intestinal excretion of toxic substances. Arch Toxicol Suppl. 1985- 8: 87-93. Rozman K, Ballhorn L, Rozman T, Mineral oil in the diet enhances fecal excretion of DDT in the rhesus monkey. Drug Chem Toxicol. 1983- 6: 311-6. Rozman K, Rozman T, Greim H, Stimulation of nonbiliary, intestinal excretion of hexachlorobenzene in rhesus monkeys by mineral oil. Toxicol Appl Pharmacol. 1983- 70: 255-61.]
Інші лікарські засоби в комплексному схудненні.
Ентеросорбенти. Роль ентеросорбентів в схудненні (як і гідроколонотерапії) сильно перебільшена. Схуднути тільки при використанні ентеросорбентів неможливо. Однак, якщо ви вважаєте, що їх треба використовувати - то вони не будуть зайвими. Вони безумовно допоможуть у зв`язуванні та виведенні з організму "токсинів і шлаків", В тому числі і холестерину. Можна використовувати активоване вугілля але для досягнення потрібного рівня поглинання доведеться з`їдати по столовій ложці таблеток (10 шт). (У активованого вугілля є одна корисна властивість - він володіє кращими закріплюють властивостями при проносі). Набагато більш сильні сучасні ентеросорбенти: зручний в застосуванні -.(Якщо ви приймаєте жиророзчинні вітаміни - A, D, E, то вживати Хтозна треба за 4 години або через 4 години після їх прийому). Хтозна виручить вас, якщо вам доведеться їсти жирну їжу - наприклад при виїзді на шашлики. Приймаються ентеросорбенти за 30-60 хвилин до їжі.
Вітаміни і БАД. З огляду на те, що у більшості осіб з ожирінням порушена нормальна робота шлунково-кишкового тракту, є підвищене навантаження на серце, яка зросте при початку фізичних тренувальні, то на курсі схуднення (який супроводжується скороченням споживання багатьох необхідних поживних речовин) має сенс приймати такі вітаміни як : тіамін (В1), фолієва кислота (вітамін В9), піридоксин (вітамін В6), ціанкобаломін (вітамін В12) .Интересно, що всі перераховані вітаміни також беруть участь в синтезі ендогенного карнитина. Оптимальний склад перерахованих вище вітамінів міститься в препараті(В1, В6, В12) до якого потрібно додати таблетки фолевой кислоти (В9). Можуть бути корисні препарати магнію, хрому, цинку, таурин і коензим Q10. про таурин () Слід сказати особливо. Якщо у вас тривалий час (2-3 роки) було ожиріння 1 або більшою мірою, то з великою часткою ймовірності можна предроложіть, що у вас встигла розвинутися гіперторфія того чи іншого відділу міокарда і практично напевно з`явилася жирова дистрофія печінки. Для корекції цих двох синдромів дууже добре підходить таурин. Тривалий (1-2 міс) курс прийому дозволяє поліпшити кровопостачання. Але пам`ятайте: для підбору підходящого для вас набору лікарських засобів, вітамінів і харчових добавок - слід обов`язково звернутися до лікаря - у кожного препарату є свої протипоказання.
Якщо ваш вік перевищує 50 років, то вам слід приймати щорічні курси вітаміну В12 або вживати їжу, штучно збагачену вітаміном В12, так як після 50 років організм втрачає здатність засвоювати натурвльний вітамін В12, що міститься в їжі, але зберігає можливість засвоювати кристалічну його форму в препаратах .
Для підтримки серцевого м`яза в період тренувань має сенс приймати Аспаркам. Для нормалізації ліпідного обміну і зниження рівня холестерину - Омега-3 жирні кислоти. Саме заради них рекомендується вживати льяним масло, яке містить ще й Омега-6 і Омега-9 жирні кислоти. До речі, в препаратах риб`его жиру міститься всього 25% Омега-3 жирних кислот, в той час як в льяним маслі 63% Омега-3 жирних кислот.
хондроїтину сульфат
Надмірна вага відбивається на здоров`я суглобів. Одним з кращих препаратів для профілактики і лікування захворювань суглобів є хондроїтину сульфат в складі комбінованих з глюкозаміном і MSM препаратів. Крім того хондроітна сульфат способствет зниження концентрації в крові "поганого" холнстеніна і ліпопротеїдів, що також грає важливу роль при схудненні і зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Тривалість прийому хондроїтину до досягнення початкового клінічного ефекту повинна бути не менше 12 тижнів. Тривала - до 3 років - терапія хондропротекторами дає найкращі результати. За клінічними показаннями цілком виправдана може бути переривчаста схема лікування по 12-16 тижнів з перервою на 8-10 тижнів. Оптимально, глюкозамін і хондроитинсульфат рекомендується приймати приблизно 150 днів в році на протязі 3-5 років.
Доцільно поперемінно чергувати прийом хондроитина з карнітином протягом року.
екстракт валеріани
Досить часто переїдання є варіантом своєрідного заохочення себе, компенсації за перенесені переживання, стреси тощо При порушеннях сну, підвищеної тривожності, нервовому напруженні, перебування в тривалій стрессогенной ситуації має сенс приймати таблетки екстракту валеріани (20 мг). Валеріана надає загальне оздоровчий вплив на організм, при її прийомі знижується вираженість наявних психосоматичних захворювань, поліпшується кровопостачання серця. Приймається екстракт валеріани по 2 таблетки 3 рази на день за 30 хвилин до їжі (має жовчогінну дію і збільшує секрецію шлункового соку). Тривалість курсу 4-6 тижнів. Дія екстракту валеріани має кумулятивним ефектом - помітні зміни у вашому стані відбудуться до кінця першого тижня прийому препарату. Прийом екстракту валераіни може знижувати точність і швидкість пісхомоторних реакцій - потрібно бути обережним при керуванні автомобілем або роботах з механізмами.
Ось мабуть і все: більше навантажувати себе лікарськими препаратами і харчовими добавками не слід, якщо ви, звичайно, не бажаєте стати професійним бодібілдером-"хіміком", А це вже зовсім інша історія.
Я почав схуднення з поступовим зниженням дози в кінці лютого 2009 року. (Я використовую карнітин 1000 мг на добу + таурин 500 мг на добу + вітаміни групи В (у вигляді комплексу нейромультівіт) і магній). Нижче я привожу табличку з особистими досягненнями. Зверніть увагу на ситуацію на 5-6 тижні схуднення: вага залишається колишнім (109 кг), а обсяг талії скорочується. Відбувається це за рахунок збільшення м`язової маси, щільність (і маса) якої вище ніж у жировій тканині. В результаті тренувань м`язова маса збільшується, жир "спалюється", А загальна вага може залишитися незмінним, або навіть трохи зрости. Показник того, що все відбувається за рахунок збільшення м`язів - обсяг талії - він продовжує зменшуватися - жирок ми продовжуємо зганяти. Подібна ситуація склалася і на 12-13 тижні схуднення. Мабуть, процес має виражені ступінчасті фази кожні 5-6 тижнів. До 15 тижня мені вдалося розпрощатися з Ожирінням і перейти в категорію осіб з Надлишкової масою тіла))). Ура! Скинута майже повна 19 літрова каністра повна жиру!
| період | вага | об`єм талії | ІМТ | трактування | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до схуднення - 2009 рік | 119 | 130 | 34,39 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 1 тиждень | 117 | 130 | 33,81 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 2 тиждень | 116 | 129 | 33,52 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 3 тиждень | 114 | 126 | 32,94 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 4 тиждень | 112 | 124 | 32,36 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 5 тиждень | 109 | 122 | 31,50 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 6 тиждень | 109 | 118 | 31,50 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 7 тиждень | 109 | 113 | 31,50 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 8 тиждень | 108 | 113 | 31,21 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 9 тиждень | 107 | 113 | 31,01 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 10 тиждень | 106 | 112 | 30,72 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 11 тиждень | 105 | 111 | 30,43 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 12 тиждень | 105 | 108 | 30,43 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 13 тиждень | 105 | 108 | 30,43 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 14 тиждень | 104 | 108 | 30,05 | Ожиріння 1 ступеня | |||||
| 15 тиждень | 103 | 108 | 29,76 | Надлишкова маса тіла | |||||
| 16 тиждень | 102 | 107 | 29,47 | Надлишкова маса тіла | |||||
| ... | |||||||||
| 20 тиждень | 98 | 104 | 28,32 | Надлишкова маса тіла | |||||
| ... | без карнітину і тренувань | ||||||||
| 40 тиждень | 102 | 102 | 29,47 | Надлишкова маса тіла | |||||
| 2 роки по тому - 2012 рік | 100-103 | 98-100 | Надлишкова маса тіла |
Що ж було з моєю вагою далі? А далі, в 2013 році я вирішив довести свою масу тіла до оптимальної - 93-94 кг. І я цього домігся за допомогою якісної зміни харчування всього за 5 місяців без карнітину і без додаткової фізичного навантаження. Об`єм талії без тренувань не скоротився і залишився на рівні 98-99 см. Про те як мені вдалось знизити масу тіла до рекомендованої норми читайте в продовженні статті про схуднення - Салати для схуднення.
Увага! Всі статті носять інформаційний характер і ні за яких умов не можуть бути використані в якості керівництва для діагностики і лікування захворювань самостійно, без участі лікаря. Статті можуть містити помилки і неточності і бути віддзеркаленням суб`єктивної думки автора. Якщо ви або хтось із ваших близьких захворів: будь ласка, зверніться за допомогою до лікаря, а не займайтеся самолікуванням!
