Менопауза: що робити? Як поліпшити самопочуття?
Протягом життя в організмі жінки відбувається безліч змін від настання менархе в підлітковому віці, що свідчить про статевому дозріванні і до менопаузи, коли відбувається згасання статевої функції. Про такі особливості жіночого організму, як менструація з дівчатками говорять їх матері, які не з чуток знайомі з цим явищем. Вони ж можуть багато підказати своїм молодим вагітним дочкам. Менопауза, як менструація і вагітність, також є одним з природних вікових періодів в житті кожної представниці прекрасної статі. Однак, незважаючи на його нормальність і неминучість, цей період часто супроводжується комплексом неприємних проявів, які називають клімактеричним синдромом. Які ж симптоми клімаксу і як можна поліпшити самопочуття?
Час настання менопаузи
Здатність жінки до дітородіння, не зникає в один момент. Тривалість клімактеричного періоду за деякими даними становить 8-15 років. За цей час в жіночому організмі відбуваються певні фізіологічні зміни, пов`язані зі зниженням функціональності гіпофіза, згасанням овуляторной і гормональної функцій яєчників. Початок клімаксу в середньому припадає на вік 48 років. Нормою вважається відхилення на 3 роки в ту чи іншу сторону. Цей стан називають фізіологічної (натуральної) менопаузою. Відповідно до класифікації Всесвітньої організації охорони здоров`я менопауза може бути також передчасної, коли вона настає раніше 40 років, і штучно викликаної, що є результатом, наприклад, видалення матки, радіаційного опромінення, гормональної терапії.
Умовно клімактеричний період ділять на три частини. На першому етапі, званому передменопаузи (або інакше Періменопауза), у жінки виникають розлади менструального циклу, він стає нерегулярним, характер виділень змінюється (вони стають більш мізерними), репродуктивні функції поступово згасають, але ймовірність зачати дитину ще дуже висока, оскільки органи репродуктивної системи незазнають істотних змін. Тривалість цього етапу 4-5 років. Безпосередньо про настання менопаузи говорять в тому випадку, якщо менструації відсутні протягом 12 місяців. Але навіть після закінчення року менструальні кровотечі все ще можуть відновитися, відповідно відбувається овуляція і можливість завагітніти існує.
Після повного припинення менструацій настає етап постменопаузи, який триває все життя. При цьому дітородний період закінчується. В цей час всі функції організму, що знаходяться в залежності від вироблення статевих гормонів, зазнають певних трансформацій. На тлі змін гормонального фону можуть розвиватися різні судинні патології, захворювання кісток і суглобів, але в першу чергу метаморфоз схильні репродуктивні органи. Так, тонус стінок піхви знижується, матка і яєчники зменшуються в розмірах, в шеечном каналі перестає вироблятися слиз, на лобку починають випадати волосся, залозиста тканина в грудях заміщається жировою або фіброзної. Зміни також стосуються м`язи тазового дна, шкіру, клітини мозку і інші відділи організму.
Відео: Як жінці пережити клімакс і менопаузу?
На терміни настання менопаузи впливає безліч факторів, хоча лікарі і рекомендують орієнтуватися на час її встановлення у старших поколінь жінок в сім`ї. Так, фолікулярний запас яєчників, їх здатність синтезувати статеві гормони, що сприяють дозріванню яйцеклітин, запрограмовані генетично, втім, як і робота гіпоталамуса і гіпофіза, які беруть активну участь в регуляції менструального циклу. Відомо, що сонячна активність сприяє ранньому настанню менархе і більш пізнього припинення менструацій, тому проживання в певному географічному центрі впливає на терміни настання менопаузи.
Згідно зі статистичними даними у жінок, що займаються важкою фізичною працею, схильних до частих стресів і емоційним потрясінням, менопауза настає раніше. Наблизити її може і наявність деяких хронічних захворювань. А ось у жінок, які ведуть активне статеве життя і повністю нею задоволені, клімакс, навпаки, настає дещо пізніше. Передчасного настання менопаузи в найбільшій мірі схильні жінки, які мають шкідливі звички і зайву вагу, перенесли кілька абортів, пройшли курс хіміотерапії, нерегулярно займаються сексом, неправильно користуються гормональними контрацептивами, захоплюються дієтами, не дотримуються режиму праці і відпочинку, страждають від хронічних стресів, мають аутоімунні, ендокринні, гінекологічні захворювання, онкопатології, генетичну схильність.
прояви менопаузи
Найяскравіше симптоми клімаксу проявляються в період менопаузи. Хоча цей етап і є найкоротшим з усіх, але тільки 10% жінок відчувають себе задовільно в цей час. У решти виявляються різні симптоми, обумовлені гормональними змінами (зниженням рівня естрогенів і прогестерону), що мають фізичний чи психоемоційний характер і викликають виражений дискомфорт. Це дозволяє розглядати менопаузу як якийсь недуга, хоча її наступ цілком закономірно.
З наближенням менопаузи жінка в першу чергу стикається з психологічними проблемами. Змінюється її поведінку, характер, емоційний стан. Вона стає недовірливою, ранимою, дратівливою, схильною до частої зміни настрою, депресій. У жінки може погіршитися пам`ять, знизитися здатність до концентрації уваги. Крім того, нервово-психічні порушення можуть призвести до порушень сну, зниження статевого потягу, пригнічення або стимуляції апетиту.
Понад 70% жінок стикаються з вазомоторними симптомами, що проявляються у вигляді припливів спека. При цьому до шкіри приливає кров, вона стає гиперемированной і гарячої. Жар може переходити в озноб. Це стан пов`язаний зі змінами роботи головного мозку, а саме центру терморегуляції. Найчастіше припливи є причиною безсоння, сильні головні болі. Вони можуть супроводжуватися підвищеною пітливістю, тахікардією. Якщо під час припливу піт не відділяється, то може різко підвищуватися температура тіла, що іноді призводить до запаморочення і непритомності. Після такого нападу жінка, як правило, відчуває себе знесиленою, що позначається на її працездатності.
Гормональні зміни тягнуть за собою метаболічні порушення. Так, через зниження вироблення естрогену спостерігається пересихання слизових оболонок, в тому числі і статевих органів. Жінка при цьому відчуває дискомфорт, свербіж і печіння. Сухість слизової піхви може стати причиною частих інфекцій, розвитку запальних процесів. Розвиваються дегенеративні зміни в тканинах органів сечовидільної системи, знижується їх тонус, що проявляється нетриманням сечі, запаленнями сечового міхура, почастішанням позивів до сечовипускання.
При різкій зміні гормонального фону виникають грубі порушення обмінних процесів. Це в свою чергу стає причиною ламкості нігтів, випадіння волосся, підвищення маси тіла, розвитку діабету, остеопорозу.
Як поліпшити самопочуття під час менопаузи?
Оскільки прояви клімактеричного синдрому можуть мучити жінку тривалий час, то їй слід керуватися протягом усього цього періоду певними принципами організації життя, для того щоб усунути або полегшити прояви менопаузи і продовжити свою молодість.
Відео: Вплив гормонів естрогену і прогестерону на клімакс
спеціальне харчування
Раціональне харчування передбачає переважання в раціоні молочної та рослинної їжі. При цьому рекомендовано знизити споживання простих вуглеводів і жирів. Бажано віддати перевагу таким способам кулінарної обробки продуктів, як тушкування, запікання, приготування на пару, а також обмежити використання кухонної солі. Корисно харчуватися часто і маленькими порціями. Бажано звернутися до фахівця, для того щоб він розробив спеціальну дієту, яка буде заснована на індивідуальних показниках обміну речовин жінки. Потрібно пам`ятати і про дотримання питного режиму. Споживання 1,5-2 літрів води дозволить поліпшити стан шкірних покривів і слизових оболонок.
оздоровчі процедури
Зупинити клімакс можна, але відстрочити цілком можливо. Здоров`я людини багато в чому залежить від його способу життя. У зв`язку з цим правильна організація життя дуже важлива. Жінці необхідно відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися режиму дня. Незайвим буде відвідування косметологічних салонів, де можу запропонувати сеанси по оздоровленню шкіри, що дозволяють поліпшити її еластичність. Можна відвідати масажний кабінет. Масаж надає заспокійливу дію, сприяє ослабленню фізичних болів, поліпшення кровообігу. Також слід навчитися робити розслаблюючу дихальну гімнастику, частіше бувати на свіжому повітрі і займатися сексом. Регулярні статеві стосунки дозволяють підтримувати тонус м`язів тазової області, а також секреторну функцію. Все це дозволяє поліпшити загальне самопочуття і зовнішній вигляд.
Відео: Клімакс Лікування. Програма Пігулка 4 березня 2016 HD
Народні засоби
Використання народних засобів передбачає застосування трав`яних відварів і настоїв, а також заспокійливих ванн. Так, валеріана, меліса, м`ята і глід мають виражені седативними властивостями. Кропива, барбарис, пустирник допомагають при сильних маткових кровотечах. Женьшень, ехінацею, лимонник можна використовувати для підняття тонусу. Серед інших рослин, що мають в своєму складі фітогормони, які впливають, схоже з дією естрогенів, можна виділити горобину, шавлія, липу, фенхель, полин, крушину, материнку, хміль. Вживання таких настоїв дозволяє нормалізувати гормональний фон і зняти клімактеричні прояви. Ефективні і ванни з лікарськими травами. Вони дозволяють розслабитися, позбутися від тривог.
Лікувальна фізкультура
Наступ менопаузи є відмінним часом для підвищення фізичної активності, оскільки це дозволяє поліпшити кровообіг і процеси метаболізму в тканинах. Таким чином, заняття спортом є відмінною профілактикою безлічі захворювань. Справитися з неприємними симптомами клімаксу допоможуть піші, велосипедні прогулянки, плавання, заняття йогою, дихальні вправи. Крім того, це дозволить зміцнити м`язи тазу, підвищити їх тонус.
Медикаментозне лікування
Усунути припливи допоможе прийом бета-аланіну. Ця амінокислота бере участь в процесах терморегуляції, тому її вживання дозволяє підтримувати температуру тіла на оптимальному рівні. Вгамувати стрес і поліпшити сон дозволяють препарати, що містять 5-гідрокситриптофан. Ця речовина є аналогом амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну - гормону, відповідального за настрій і активність. Для стабілізації емоційного фону можуть застосовуватися нейролептики. Додатково можуть призначатися антидепресанти, психотропні стимулятори, заспокійливі, протисудомні препарати, гіпотензивні засоби.
Популярна так звана гормонозаместительная терапія. При цьому проводиться медикаментозна корекція стану жінки гормональними препаратами. Однак штучно синтезовані гормони (естроген, прогестерон і їх компоненти) протипоказані при хворобах печінки, травної, серцево-судинної, ендокринної та видільної систем, індивідуальної непереносимості, онкопатологіях, аутоімунних порушеннях, ендометріоз, маткових кровотечах з невідомою етіологією. Замісна гормональна терапія показана також при штучній менопаузі, наявності атрофічних змін статевих органів. Схема лікування завжди підбирається лікарем індивідуально. Якщо клімактеричні прояви не дуже сильні і є можливість не вдаватися до медикаментозного лікування, то не варто цього робити, оскільки використання ліків, особливо гормональних, збільшує ризик розвитку онкологічних захворювань.
У період менопаузи рекомендований прийом вітамінних комплексів, загальнозміцнюючих засобів, гомеопатичні препарати, біологічних добавок. Серед негормональних препаратів особливо слід відзначити такі, які містять речовини рослинного походження - фітогормони. Вони діють на організм дуже м`яко, містять додаткові корисні речовини (амінокислоти, мінерали), вкрай рідко надають побічні ефекти, проте мають накопичувальним дією. Поліпшення стану, як правило, настає тільки через 3-4 тижні прийому ліків.
профілактика захворювань
З настанням менопаузи загострюються багато хронічні захворювання, а також можуть розвинутися нові недуги, серед яких деградуючі хвороби кісткової тканини, порушення з боку нервової, серцево-судинної, сечостатевої систем. Зокрема підвищується ризик розвитку остеопорозу, діабету, циститу, деменції (набутого слабоумства). Таким чином, жінкам, що переступили сорокалітній віковий поріг, бажано стежити за станом свого здоров`я, контролюючи артеріальний тиск, стан щитовидної залози та органів малого таза, проходити профілактичні огляди. Відстрочити наступ деменції дозволяє стимуляція психічної діяльності шляхом читання книг, занять ремеслом, розгадування кросвордів тощо. Для профілактики остеопорозу слід приймати сонячні ванни, підтримувати на належному рівні рухову активність, включати в раціон багату кальцієм, магнієм і фосфором їжу.
Психологічна допомога
Важливо не тільки хороше фізичне самопочуття, а й душевний спокій жінки. Вона повинна розуміти, що настання менопаузи і старіння її організму неминуче. Якщо думки про це вганяють даму в депресивний стан, то є сенс звернутися до психолога.
