Як не спати всю ніч

У вас може бути безліч причин, щоб пізньої ночі: від підготовки до майбутнього іспиту до нічної зміни або святкування Нового року. Нарешті, хтось просто міг зробити вам приголомшливе пропозицію залишитися на ніч, якщо ви розумієте, про що йде мова. Якою б не була причина для нічного неспання, поради та знання, які ви знайдете у цій статті, явно не будуть зайвими. Скористайтеся ними для того, щоб з честю пережити ніч без сну, не втратити працездатності зберігати бадьорість і жвавість протягом нічного часу.

у статті:
Підготовчий і профілактичний сон перед вночі без сну
Кофеїн як засіб провести ніч без сну
Сигарети допомагають не спати
Правильні продукти, які здатні допомогти провести ніч без сну
Активний відпочинок протягом ночі без сну
Пошук індивідуальних варіантів залишатися бадьорим всю ніч
Забудьте про комфорт в ніч, коли потрібно не спати
Всю ніч не спати краще в компанії
Яскраве світло кращий помічник не спати всю ніч
Ламайте ритм, щоб працювати вночі ефективно
Побічні ефекти від ночі без сну

Підготовчий і профілактичний сон перед вночі без сну

Якщо вас чекає ніч без сну, найрозумнішим буде відпочити перед такою вночі і виспатися заздалегідь. Коли такої можливості немає, то кращий спосіб відновлення організму після такої ночі, подрімати після її закінчення не більше півтори години, щоб вистачило сил і на прийдешній день.

Кофеїн як засіб провести ніч без сну

Кофеїн - одне з найбільш очевидних засобів проти сонливості. Тим не менш, ви повинні дотримуватися деяку обережність, якщо хочете, щоб вживання кофеїну принесло відповідний ефект. Так, якщо пити більше двох чашок кави в день, ефективність впливу кофеїну падає. Якщо ви точно знаєте, коли саме вам належить провести ніч без сну, найрозумнішим буде взагалі відмовитися від вживання кофеїну за день до такої ночі.

Сигарети допомагають не спати

Так, всі знають про шкоду куріння. Якщо ви не курите, то навіть не намагайтеся використовувати цей рада, щоб не спати цілу ніч. Якщо ж курите, то сигарета - один з прийнятних варіантів, який дозволить не спати вночі. Як відомо, нікотин здатний позбавити людину від сонливості протягом певного проміжку часу. Добре, якщо в нічний час у вас є можливість викурити сигарету поза приміщенням на свіжому повітрі. Перерва на перекур також руйнує монотонність робіт або навчання в нічний час і робить позитивний вплив на вашу здатність концентруватися згодом.

Правильні продукти, які здатні допомогти провести ніч без сну

Якщо вам належить провести ніч без сну, вам також варто звернути увагу на свій раціон. Перед нічним неспання найкраще мати легку вечерю з низьким вмістом або повною відсутністю вуглеводів. У раціоні перед безсонною ніччю набагато краще продукти, багаті білками і жирами, оскільки організму знадобиться багато енергії, щоб підтримувати життєздатність протягом періоду нічного неспання і не відчувати почуття голоду.

Активний відпочинок протягом ночі без сну

Навряд чи вам вдасться зберегти бадьорість протягом всієї ночі, якщо ви не будете робити активні перерви час від часу. У ці періоди можна хвилин десять пройтися по свіжому повітрю, зробити кілька віджимань або просто відправитися у ванну, щоб вимити обличчя холодною водою. Всі ці способи розвіятися і підбадьоритися набагато краще, ніж просто дивитися в порожню стіну, наприклад.

Пошук індивідуальних варіантів залишатися бадьорим всю ніч

Якщо має бути безсонна ніч, найважливішим є наявність заряду бадьорості, якого повинно вистачити на все це час. Комусь допомагає кави, кому-то правильні продукти, кому-то свіже повітря. При цьому кожна людина може знайти способи підбадьоритися, найкраще працюють саме для нього. Протягом ночі можна використовувати ті способи отримання додаткової бадьорості, які добре працюють саме для вас. Важливо лише, щоб ці способи не були б занадто екстремальними і не впливали на втрату вашої продуктивності.

Забудьте про комфорт в ніч, коли потрібно не спати

Завжди легше заснути, якщо тому сприяють умови: в зоні досяжності є ліжко або м`яке крісло, наприклад. Якщо ж має бути всю ніч не спати, краще позбавити себе від таких спокус. Ви навіть можете свідомо приймати вкрай незручне становище або ж використовувати шпильки і голки, щоб таким болючим способом підбадьорити себе, коли зовсім вже сильно захочеться спати.

Всю ніч не спати краще в компанії

Якщо ви розділите нічну рутину з іншою людиною, це зробить таку ніч для вас більш продуктивною, особливо, якщо і ваш партнер, як і ви буде зацікавлений в успіху спільної нічний діяльності. Нарешті, давно помічено, що час швидше летить під час захоплюючої бесіди, так що якщо ви опинитеся вночі в компанії приємного співрозмовника, то час пролетить швидко.

Яскраве світло кращий помічник не спати всю ніч

Якщо ви маєте намір не спати вночі, сидячи в темному кутку, навряд чи це є хорошою ідеєю. Напівтемрява і темрява можуть спровокувати сонливість, що в свою чергу може призвести до інцидентів або аварій (якщо мова йде про нічну роботу). Сконцентруватися і повністю прокинутися, а також не втратити пильність в нічний час вам допоможе яскраве світло. Його і слід включити на своєму робочому місці в нічний час.

Ламайте ритм, щоб працювати вночі ефективно

У нічний час дрімоту також може спровокувати одноманітність виконуваних операцій або одна і та ж послідовність дій. У якийсь момент часу людина може втратити контроль або взагалі заснути. Для того, щоб так не сталося, рекомендується щогодини робити освіжаючий перерву, щоб підтримувати виробничий потенціал. Ви можете вибрати будь-який варіант зміни діяльності із запропонованих вище, або ж застосовувати свій власний. Важливо, щоб він не займав більше 15 хвилин.

Побічні ефекти від ночі без сну

Ви можете провести ніч без сну і відчувати після цього стан деякої ейфорії. Пам`ятайте про те, що такий стан дуже оманливе. Будьте готові до появи наступних побічних ефектів і не забувайте, що відсутність сну у людини протягом 2-х діб може завдати серйозної шкоди вашому здоров`ю. До побічних ефектів від безсонної ночі відносяться:

Погана пам`ять і слабка концентрація

При нестачі сну у людини істотно знижуються можливості приймати і запам`ятовувати інформацію. Недолік сну також впливає на тривалість періоду концентрації уваги. На щастя, подібні ефекти є досить короткостроковими і швидко відновлюються при переході на правильний режим сну і неспання.

Високий рівень стресу

Коли ви позбавляєте себе сну, організм починає виробляти більше кортизолу, який, як відомо, є гормоном стресу. Відповідно, ви будете відчувати більшу напругу, якщо готуєтеся вночі до майбутніх іспитів або ж коли вам потрібно виконати якесь завдання до певного терміну, наприклад, до ранку.

Відео: Як не спати всю ніч?

Ослаблення імунної системи

Питання про те, як не спати всю ніч рано чи пізно призведе до питання, як відновити здоров`я, якщо ви будете зловживати таким графіком. Неспання вночі включає зловживання кофеїном, нерегулярне харчування і спалювання запасів енергії. Все це може вплинути на ваше здоров`я, особливо коли така поведінка стає регулярним. В першу чергу від безсонних ночей страждає ваша імунна система, яка в подальшому потребуватиме відновлення.

Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті що не спати всю ніч, призначена для ознайомлення.