Вчимося правильно загартовуватися холодною водою
зміст
Загартовування - це досить складна система виконання спеціальних терморегуляторних процедур, яка спрямована на вироблення стійкості організму до різних змін навколишнього середовища. Найбільш відомим варіантом загартовування є загартовування за допомогою водних процедур. Завдяки загартовуванню зміцнюється імунітет, піднімається життєвий тонус всього організму, підвищується опірність до різних простудних захворювань. Також потрібно відзначити, що в середньому життєвий цикл гартувати людини значно перевищує життєвий цикл звичайних людей.
Так як правильно почати загартовуватися?
Перш ніж дізнатися відповідь на це питання вам потрібно перевірити стан організму і стан свого здоров`я. Якщо раніше ви ніколи не займалися спортом, а також у вас є проблеми з нервовою і серцево-судинною системою, то краще за все починати загартовуватися дуже повільно і обережно. Попередньо відвідайте лікаря і проконсультуйтеся щодо початку тренувань. Якщо ви не буде дотримуватися певних правил, то загартовування не тільки не допоможе вашому організму, а ще й зашкодить. Загартовування повинне підвищувати стійкість організму до зовнішнього середовища, що природно вимагає виключити будь-які шкідливі звички. Аналогічно занять спортом, загартовування не терпить наявності будь-яких шкідливих звичок (вживання спиртних напоїв, куріння і тим більше прийняття наркотиків).
Перед тим, як приступати безпосередньо до загартовування, обов`язково потрібно гарненько виспатися. Для того, щоб ефект від загартовування був повноцінним, організм повинен бути наповнений енергією і силами. Таким чином, якщо ви встали з ранку і відчули нездужання або слабкість, то краще почекати до повного одужання.
Натирання тіла за допомогою змоченого рушники
Починати все потрібно з малого, тому щоранку натирайте тіло мокрим рушником. При цьому температура води, якою змочується ганчірка, повинна бути трохи нижче, ніж комфортна для вас. Витиратися після такої процедури не обов`язково, тіло може висохнути самостійно. Для прискорення процесу випаровування води з тіла можна виконати кілька фізичних вправ на розігрів. Потрібно пам`ятати, що в приміщенні, в якому ви виконуєте процедуру, не повинно побут ніяких протягів. У разі якщо будинок холодний, то краще за все витерти тіло насухо іншим сухим рушником після обтирання.
Часткове загартовування ніг
Вечірньої пори ви повинні будете привчити себе до своєрідної процедурі часткового загартовування. Для її виконання потрібно опускати ноги в таз, наповнений холодною водою. Для початку набери таз ледве прохолодною водою. Не тримайте ноги дуже довго. Ні в якому разі не можна допустити їх замерзання. Протягом усієї процедури потрібно опустити ноги в таз з водою близько двох-трьох разів і затримати їх там на п`ять-шість секунд, після чого витерти сухим рушником і "заховати" в теплі вовняні шкарпетки. Виконувати ці процедури потрібно протягом двох-трьох місяців, причому кожні три-чотири дні потрібно знижувати температуру води. Після завершення цих процедур ваш організм повинен звикнути до холодної води. Якщо це сталося, то ви можете приступати до процедури обливання холодною водою.
Обливання холодною водою
Як і в попередніх вправах, обливатися холодною водою потрібно поступової знижуючи її температуру. Спочатку підійде ледве прохолодна вода, температура якої буде нижча за кімнатну на кілька градусів.
Після того, як ви зробили обливання водою в обов`язковому порядку потрібно розтерти все тіло рушником до того, як ви відчуєте "горіння". Перший час потрібно виробляти дану процедуру в душі, а пізніше коли ви трохи звикнете, можна виходити на вулицю. Перед виходом на вулицю вам потрібно дуже тепло одягнутися: надіти теплу зимову взуття, шубу або довге пальто. Потрібно пам`ятати, що обливання холодною водою це досить складна процедура для нашого організму. Тому водні обливання потрібно проводити не менше півроку, а то й роки. Знижувати температуру води рекомендується раз в чотири-п`ять днів. Для переходу на наступний рівень загартовування ваш організм повинен повністю звикнути до такого вправі і зміцнитися, які адаптувалися до різкої зміни температури.
Якщо ви не маєте можливості обливатися холодною водою на вулиці, то ви завжди можете зробити це в душі. Ухвалення контрастного душу не менш ефективно, ніж вуличне обливання водою. Суть контрастного душу полягає в чергуванні теплої і холодної води. Аналогічно всім іншим процедурам, приймати контрастний душ потрібно поступово зменшуючи температуру холодної води. На самому початку можна не звертати уваги на регулювання гарячої води, головне, щоб організм звик до холодної води. В обов`язковому порядку потрібно насухо обтиратися рушником після того, як ви прийняли контрастний душ.
Загартовування в відкритих водоймах
Найбільш відповідальним етапом в довгому шляху загартовування є купання у відкритих водоймах. Якщо ви більше року тренували свій організм і адаптували його до різких змін температури, то вам обов`язково потрібно спробувати купання в холодному природному водоймі. Але перш ніж зважитися на цей відповідальний крок найкраще ще раз відвідати лікаря і проконсультуватися з ним. Початковий час перебування в холодному водоймі не повинно перевищувати однієї хвилини. Поступово, у міру звикання час потрібно збільшувати.
Під час занурення людини у воду, кров з нижніх кінцівок під тиском спрямовується в верх, життєво важливих органів - печінки, нирок, серця. Таким чином відбувається природне очищення цих органів від різних шлаків і токсинів. Кров під тиск вимиває шкідливі речовини, стимулюючи роботу внутрішніх органів. Так і відбувається оздоровлення.
Для того щоб загартовування принесло найбільший ефект, потрібно загартовуватися ефективно, незважаючи на погіршення погоди і різкі похолодання. У зимовий час перебування у водоймі ні в якому разі не повинно перевищувати однієї хвилини, тоді як влітку потрібно збільшити цей показник до п`яти хвилин. Якщо ви тільки недавно практикуєте загартовування, то краще не давати спочатку величезних навантажень на серце. Більш досвідчені люди, які гартуються вже не менше двох-трьох років, можуть самостійно визначити час, який для них найбільше підходить.
Наступний важливий момент полягає в тому, що під час перебування людини в крижаному водоймищі температура його тіла підвищується до рекордної позначки - сорок і три десятих градуса за Цельсієм. Тримається вона приблизно сорок-п`ятдесят секунд після виходу з води. Цього цілком достатньо, для того щоб знищити хвороботворні віруси і бактерії. Саме тому люди, регулярно гартувати практично ніколи не хворіють!
Підсумувавши можна зробити висновок, що загартовування це надзвичайно ефективний народний метод зміцнення організму, який підвищує працездатність людини і його імунітет. Також дуже плідно на організм і загальний стан людини впливає медитація.
