Загартовування для здоров`я організму людини
Загартовування для здоров`я організму людини це своєрідне тренування захисних сил організму. В результаті роботи судин шкіри в організмі зберігається тепло, тонізуються м`язи, підвищується витривалість серцево-судинної і дихальної системи, вегетативної нервової системи, поліпшується травлення, змінюється склад крові.
Щоб отримати бажаний результат, необхідно дотримуватися таких принципів загартовування:
- поступовість - плавний перехід від слабких до сильніших засобів загартовування, виключити різке охолодження;
Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування організму Холодної Водою. аквайс
- систематичність - загартовування можна проводити час від часу, воно повинно бути щоденним. Перерва в загартуванні в 5-10 днів призводить до повного згасання вироблюваних рефлексів;
- послідовність - від більш простих і доступних людині (повітря) до більш сильним засобів загартовування (сонце, вода);
- комплексність - спеціальні процедури, що гартують для людини найбільш ефективно поєднувати з іншими заходами в повсякденному житті дитини (прогулянки, ранкова гімнастика, провітрювання приміщення, фізкультурні заняття);
- індивідуальні особливості та можливості дитини з урахуванням його психічного і фізичного здоров`я;
Відео: Загартовування організму і його вплив на здоров`я людини
- проведення гартують при позитивному настрої дитини.
Гартують заходи можуть бути найрізноманітнішими. Могутніми засобами загартовування є природні фактори - повітря, сонце і вода. Починати загартовування доцільно з самого простого, найбільш доступного, але вельми ефективного закаливающего кошти - повітряних ванн. У дітей потрібно виробляти звичку завжди перебувати в добре провітрюваному приміщенні, не боятися протягів, свіжого повітря. За температурними відчуттями повітряні ванни можуть бути гарячі - 30 ° C, теплі - 22 ° C, індиферентні - 21-22 ° C, прохолодні - 17-21 ° C, помірно холодні - 13-17 ° C, холодні - 4-13 ° C, дуже холодні - 4 ° C. Найбільш виражена дія надають прохолодні і помірковано холодні, при цьому тренуються судинні рецептори шкіри.
Відео: обтирання снігом - екстремальне ЗАГАРТОВУВАННЯ І ЗДОРОВ`Я!
Загартовування повітряними ваннами можна починати з народження дитини - при його пеленании (перші кроки до загартовування). Температура повітря не нижче 24-25 ° C, тривалість процедури 2-3 хвилини. Дитину, що лежить під час повітряних ванн на столі, необхідно перевертати із спини на живіт і частіше залишати роздягненим. Важливо, щоб малюк не замерз, при перших ознаках переохолодження (гикавка, озноб) треба припинити процедуру, злегка розтерти його і загорнути в теплу пелюшку. Ефективні також водні процедури: обтирання, обливання, душ, купання в закритих і відкритих водоймах. Загартовування водою бажано починати з обтирання. Початкова температура води повинна бути такою ж, як і температура тіла. Кожні 2-3 дні температуру необхідно знижувати на 1-2 ° C. В якості загальної процедури для загартовування рекомендується душ. Добре приймати контрастний душ з швидкою зміною гарячої води до холодної.
Якщо дитина народилася влітку, треба якомога більше часу проводити з ним на повітрі. Але слід пам`ятати, що сонячні ванни дітям на першому році життя протипоказані. Сонячні промені роблять на організм найсильнішу дію в порівнянні з іншими факторами. Вони сприятливо впливають на загальний стан та фізичний розвиток, сприяють підвищенню опірності організму не тільки впливів навколишнього середовища, але і різних інфекцій. Однак сонце вимагає великої обережності. Тому сонячні ванни рекомендується приймати в ранкові години з 9 до 11 годин і в вечірній час з 17 до 19 годин. Раннє навчання плаванню також сприяє розвитку дихання, покращує кровообіг, зміцнює опорно-руховий апарат, сприятливо впливає на центральну нервову систему.
Загартовування краще починати влітку, хоча можна і в будь-який час року. Почати і проводити загартовування потрібно при повному здоров`ї дитини, і попередньо порадившись з лікарем. Загартовування повинне стати ритуалом, таким же, як прийом їжі.
У дитини повинен виробитися стереотип, що вранці треба відкрити кватирки, зробити зарядку, промити ніс, прополоскати горло, облити ноги, поснідати. Проведення загартовування має бути тільки при позитивному настрої дитини, а одяг необхідно вибирати по погоді. Гострі інфекції, лихоманка, пошкодження шкірних покривів (травми, опіки), порушення діяльності різних органів і систем. Але в кожному конкретному випадку необхідно проконсультуватися з лікарем. Дітям дошкільного віку не можна нав`язувати виконання вправ, примушувати їх робити те, чого їм не хочеться. Заняття повинні будуватися у формі гри, цікавою для дитини. Маленькі діти люблять наслідувати, прагнуть змагатися з мамою, татом, братом чи сестрою. Такі заняття приносять радість спілкування, створюють гарний контакт між батьками та дітьми, сприяють зміцненню здоров`я. Основне правило загартовування - воно повинно бути приємним!
