Орієнтовна дієта чоловіки для скидання ваги
У 21 столітті ситуація складається так, що проблема зайвої ваги турбує не менш половини жителів цивілізованих країн, і мінімум 2/3 людей мають реальні порушення обміну речовин, що призводять до накопичення жирових відкладень.
Проблема ожиріння на сьогоднішній день хвилює не тільки представниць прекрасної статі, а й чоловіків теж. Для скидання ваги, як і жінки, чоловіки готові йти на різні хитрощі.
Серед них - активні фізичні вправи, спеціальні операції по зменшенню шлунка, різноманітні дієти.
Багато суперечок ведеться про те, що саме призводить чоловіка до ожиріння. Тут згадують і про неправильне харчування, малорухливому способі життя, поганої екології, так само як і про велику кількість ненатуральної хімічно обробленої їжі, куріння і вживання алкоголю.
Говорити про причини настільки неприємного явища як зайві кілограми можна скільки завгодно, але далеко не всі розмови сприяють зниженню ваги. Головне питання, яке хвилює чоловіка, який бажає скинути вагу - як це зробити. Як зробити це максимально просто, швидко і без шкоди для здоров`я? Як скинути вагу в сучасному ритмі життя з його поспіхом, діловими зустрічами за обідом і дружніми посиденьками з пивом?
І як недивно при всій різноманітності способів схуднення сьогодні приблизна дієта полягає в одній фразі - треба менше їсти.
Справа в тому, що організм дуже хитра машина, яка працює на генетичних і гормональних програмах, основа яких складається в принципах виживання, а, отже, накопичення. З дитинства кожного з нас привчають, є, щоб бути здоровим- їсти багато, щоб було більше сил-обов`язково з`їдати все до останньої крихти. Для голодної післявоєнної Росії це було особливо актуально, і зараз багато людей у віці «за 30» несуть в собі програму наїдатися до сита. Але сучасною медициною вже виведений постулат про те, що з-за столу потрібно вставати з відчуттям легкого голоду, і тоді гарна фігура, здоров`я і довголіття гарантовано.
Відео: Правильне харчування для схуднення і спалювання жирів поза домом. Страви і продукти в кафе або їдальні
Якраз таки приблизна дієта чоловіка полягає саме в тому, щоб розумно і поступово зменшити обсяг споживаної їжі.
Окремо відзначимо, чому екстремальні фізичні навантаження, різке обмеження в харчуванні і операції по зменшенню шлунка часто не приносять очікуваного результату.
Фізичні навантаження взагалі річ дуже підступна - чим більше ви займаєтеся спортом, тим складніше вам обходиться без нього. Вчені виявили декілька гормонів, що виділяються при навантаженнях і діючих на зразок наркотику, серед них і всім відомий адреналін.
Основа теорії схуднення при заняттях спортом полягає в тому, що разом з навантаженнями йдуть калорії. З`їв шматочок шоколадного тортика - бігом в спортзал скидати зайві калорії.
Це працює дуже добре, якщо ви вже в хорошій фізичній формі і маєте мінімум зайвих кілограмів ... а якщо зайвого не менше парочки десятків ?! Коли ви втрачаєте вагу при заняттях спортом або різко обмежуєте споживання їжі (голодування), організм, дотримуюся закладеною програмою, прагне заповнити втрачене. З`являється хороший апетит, в деяких випадках сильний «жор», тягне на більш калорійні і високобілкові продукти. Ви починаєте себе мучити.
А легендарний чоловічий животик ?! Як думаєте, від пробіжки він піде? Можливо, вам вдасться знизити вагу до бажаної позначки тільки за допомогою фізичних навантажень, але завжди краще поєднувати помірні навантаження зі змінами в раціоні харчування.
Ще раз відзначимо, що приблизна дієта чоловіки для скидання ваги полягає в зміні звичок харчування, режиму прийняття їжі, її якості і кількості.
Всі зміни повинні бути максимально поступовими і комфортними! Пам`ятайте: головне не те, що ви їсте, а то в яких саме продуктах ви себе обмежуєте.
Приблизну дієту чоловіки для скидання ваги буде дуже добре почати з обмеження споживання солі. Цей простий крок уже здатний показати хороші результати.
Справа в тому, що сіль затримує зайву вологу в клітинах організму, і від цього навіть стрункі люди можуть виглядати припухлими.
Обмежте максимально споживання солі і через тиждень ранкові припухлості на обличчі вже не будуть вас турбувати. Тільки пам`ятайте, що сіль міститься в готових продуктах і напівфабрикатах в дуже великих кількостях, а їх споживання взагалі не рекомендовано для нормального харчування. Спочатку несолоні страви здаватимуться вам несмачними, оскільки смакові рецептори атрофовані, але незабаром вони природним чином відновляться, а колишні дози солі стануть для вас неймовірно великими.
Другим важливим кроком для скидання ваги буде обмеження споживання мучного в будь-яких видах. Ніби хліб, булочки, випічка. Від випічки магазинного виробництва слід відмовитися зовсім, хліб підсушувати в духовці як сухарики - так він стає небезпечним для фігури, а в приготуванні домашньої випічки не використовувати дріжджі, частіше додавати гречану і житнє борошно.
Після цих двох кроків приблизна дієта дасться вам значно легше, а такими найважливішими етапами стане зменшення порцій їжі і кількості прийомів. Всі люди дуже індивідуальні, але практика багатьох показала, що харчування два рази в день в формі «салат плюс одне основне блюдо» є достатнім для будь-якого здорового людини. Порції не повинні бути великими, приблизний обсяг другого і салату - кулак з кожного. Закінчувати прийом їжі слід трохи, чи не наївшись, ситість прийде через кілька хвилин.
Саме так можна описати приблизну дієту чоловіки для скидання ваги, звичайно, слід додати, що вживання смаженого і копченого, нагрітих жирів (масла та сала) має бути мінімальним, а кількість овочів (по можливості свіжих) має бути не менше 50% від обсягу всієї їжі за прийом. Навіть дотримуючись ці прості поради, через 2-3 тижні ви зможете відчути реальне поліпшення здоров`я і відповідно зниження ваги.
