Фізичні вправи для області грудей
Відео: Вправи для схуднення грудей
Чари буває тільки в казці. Тому чекати збільшення розміру грудей навіть від самих інтенсивних тренувань не варто. Будь фітнес-тренер скаже, що це нереально: спорт ніколи не дасть такого ефекту, як пластична хірургія. Справа в тому, що молочні залози за своєю структурою - це не м`язи, а жир і сполучна тканина. Саме тому під час дієт одночасно з відходом складок з боків починає танути і груди. Але не поспішайте відмовлятися від тренувань для верхньої частини корпусу. Адже вправ під силу підняти молочні залози і поліпшити їх форму. Що візуально збільшить бюст. Вам допоможуть фізичні вправи для області грудей!
Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи вдома!
У боротьбі за гарний бюст потрібно приділяти увагу не тільки великого грудного м`яза, а й м`язам спини. Проведіть простий експеримент: підніміть плечі до вух, потім відведіть назад і опустіть. Постава стала краще? А одночасно з тим, як спина випросталася, підвелася і груди. Весь час тримати спину прямою важко? А уявіть, якщо ви левову частку тренування приділіть виключно опрацювання великого грудного м`яза (саме до неї кріпляться молочні залози)! Як відомо, чим більше м`яз накачана, тим вона коротша. В результаті спереду грудний м`яз як би стягнеться, а м`язам спини, якщо вони слабкі, не вистачить сил розгорнути плечі. І груди не тільки не підніметься, але, навпаки, ввалиться. Тому намагайтеся працювати відразу за двома напрямками.
Класичним фізичною вправою для красивих форм є віджимання. Але при надмірній масі тіла або відсутності фізичної підготовки не всі здатні його виконати, а тим більше правильно - так, щоб не травмувати суглоби. І ми попросили фітнес-інструкторів скласти комплекс, який буде під силу кожній жінці. Якщо є можливість, ходіть на фітнес і займайтеся на тренажерах, а немає - беріть гантелі і виконуйте вправи вдома. Не встигли привести ділянку грудей в порядок до відпустки? Не страшно: відпочиваючи на морі, час від часу повторюйте руху, які потрібно робити в воді. Навколишні будуть думати, що ви просто плескалися в хвилях, а ви будете вдосконалювати свої форми.
Відео: Вправи для рук і грудей з фітболом
1. Починайте заняття з размінкі- якщо є можливість, походіть 5-10 хвилин по біговій доріжці або пострибайте. Потім виконайте повороти корпусу, підйоми рук над головою, обертання плечима і головою.
2. Підбирайте для тренувань вага гантелей і вантажів на тренажерах, орієнтуючись на стан здоров`я. Вага повинна бути таким, щоб ви могли технічно правильно повторити вправу без пауз не менше 15 і не більше 20 разів. З поліпшенням фізичної підготовки збільшуйте обтяження на 0,5-1 кг.
Жим від області грудей
Сядьте на тренажер для горизонтального жиму від грудей. Ноги на ширині плечей, впираються в підлогу. Спиною, в тому числі попереком і лопатками, притисніть до спинки тренажера. Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Візьміться за рукоятки і розведіть руки в сторони. Слідкуйте, щоб плечі, передпліччя і кисті знаходилися на одній лінії. На видиху витягніть руки вперед, не відриваючи спини від опори. На вдиху зігнуті лікті відведіть назад, плечі не піднімайте. Зміцнюються м`язи області грудей, руки спини.
Відео: Вправи для збільшення грудей
"метелик"
Сядьте на тренажер для опрацювання грудних м`язів. Прямим хватом візьміться за рукоятки (долоні спрямовані від себе). Спина пряма, прес напружений, руки відведені назад так, щоб лікті, щільно притиснуті до підлокітників, перебували на одному рівні з плечима. Лопатки зведені. Відчуйте, як розтягуються грудні м`язи. Розслабивши плечі, натисніть на рукоятки і, напружуючи грудні м`язи, зведіть руки перед собою. Слідкуйте, щоб спина залишалася щільно притиснутою до спинки. Повільно розведіть руки в сторони. Зміцнюються м`язи грудей і плечей.
Тяга до живота
Прикріпіть V-образну рукоять до тренажера для тяги блоку сидячи. Сядьте, коліна трохи зігніть, стопи повністю стоять на упорах для ніг. Руки випрямити, і витягніть перед собою. Спину тримайте прямо. Напружте прес, щоб зберегти природний прогин хребта. На видиху, поєднуючи лопатки, потягніть рукоятку до живота. Потім зігніть лікті і відведіть їх назад, сильніше наближаючи рукоятку до тулуба. Лікті не розводьте в сторони, тримайте їх якомога ближче до боків. Повільно поверніться у вихідне положення. Коли випрямляєте руки, повторюйте руху в зворотному порядку: спочатку разогните лікті і лише після розведіть лопатки в сторони, спину не округляйте. Зміцнюються спина, дельтовидні м`язи і біцепси.
Тяга до грудей
Прикріпіть довгу перекладину (гриф) до верхнього блоку кабельної тяги. Налаштуйте валики для ніг - вони повинні щільно притискати стегна до сидіння. Візьміться за гриф зворотним хватом (долоні дивляться на себе) на ширині плечей. Сядьте рівно, руки випрямити, лікті трохи заокруглені. На видиху підтягніть гриф до грудей, згинаючи лікті і направляючи їх уздовж боків за спину. У кінцевій точці зведіть лопатки. На видиху поверніться у вихідне положення. Зміцнюються дуже широка й ромбовидний м`яз спини, грудні м`язи.
