Способи підвищення розумової працездатності
Кожному з нас доводилося стикатися з таким станом, коли нічого не хочеться робити. При цьому не хочеться не тільки працювати, а й іти з друзями в кіно або кафе. Загалом, зовсім нічого, хочеться лише лежати в ліжку. Здавалося, і нічого не сталося, все як завжди, але відчувається пригніченість, падає самооцінка, порушується апетит і сон, увага стає розсіяним. І звичайно, ні про яку енергійності і активності не може йти й мови. І якщо не шукати способи підвищення розумової працездатності, то можна нашкодити і собі і оточуючим.
Способи боротьби з депресією
Для того щоб починати шукати способи підвищення настрою і позбавлення від депресії. Потрібно знайти причини її появи. Якщо ваш стан пов`язано зі зміною сезону, з дефіцитом вітамінів, то потрібно перейти до здорового харчування і способу життя. Необхідно більше бувати на свіжому повітрі, займатися спортом, їсти більше фруктів і овочів, приймати вітаміни. Щоб ваша депресія не позначилася на розумовій працездатності, вам доведеться виділити собі якийсь час для відновлення душевного і фізичного здоров`я.
Ще однією причиною пригніченого стану можуть стати невирішені питання і проблеми, які згодом можуть стати хронічними. До таких проблем можуть ставитися труднощі на роботі або в стосунках. Не потрібно відкладати проблему, робити вигляд, що все добре. Оскільки невирішене питання буде висіти на психіці важким каменем, який буде віднімати у нас всю життєву енергію, не дозволяючи планувати майбутнє. Вантаж потрібно в будь-якому випадку скидати або забути про нього або вирішити проблему. Тоді вам буде набагато легше жити, і ви відчуєте прилив сил.
Часом людині потрібно зануритися в себе, переглянути свої переконання і життєві цілі. Однак, як показує більшість прикладів, міркування про сенс життя ні до чого доброго не приводять.
Напишіть на листку паперу важливі для вас життєві цінності, то, чому ви прямуєте, то, для чого вам це необхідно. Потім виділіть ті пункти, які є для вас найбільш важливими. Це можуть бути діти, сім`я, здоров`я, робота, у кожного по-різному. Може, ви по-іншому погляньте на своє життя і зможете щось не змінити поки не пізно.
Часто причиною депресії може бути погана погода, особливо це характерно для осені або зими. Коли холодним осіннім днем йде дощ, ми відчуває себе ослабленими і сонливими, і кава не в силах з цим впоратися. Взимку, коли на вулиці мете хуртовина, хочеться залізти під ковдру з чашкою чай і цукерками і дивитися який-небудь фільм. Нічого поганого, адже цукерки піднімають настрій, тому, якщо так хочеться робити, то робіть.
Способи поліпшення розумової працездатності
Дані методи спрямовані не тільки на підвищення працездатності і розумової активності, але і на створення комфортних умов під час роботи, а також на зміну раціону харчування.
Перш за все потрібно подумати про те, як відчувати себе добре на робочому місці. Адже це безпосередньо впливає на продуктивність і на кар`єру. Поглинання кави є не самим хорошим методом підвищення працездатності. Краще поставте собі на стіл пляшку з водою і пийте її кожен раз, коли вважаєте за потрібне. Потрібно пам`ятати, що часто зневоднення організму може стати причиною депресії.
Завали і безлад на робочому столі можуть привести до пригніченого стану. Цілком можливо, що ви не помічаєте негативного впливу бардаку на столі, і ви звикли так працювати. Однак це діє негативно на підсвідомість. Тому спробуйте прибрати у себе на столі, протріть пил і поставте на стіл глечик з водою. Через деякий час ви зрозумієте, що все змінилося на краще.
Часто причиною сонливості може стати нестача кисню, оскільки не в кожному офісі є кондиціонери. Працівники швидше втомлюються, стають млявими, і думають про те щоб скоріше потрапити додому. Такі прості способи, як провітрювання приміщення, невеликі прогулянки під час перерв посприяють підвищенню розумової активності.
Для багатьох хорошим засобом підвищення працездатності є спокійна тиха музика. Раніше навіть на прибираннях врожаю люди працювали з піснями. Точно також музика може допомагати нам працювати в офісі.
Запахи також можуть вплинути на активність мозку, особливо аромати сосни або цитрусових. Відмовтеся від освіжувачів повітря. Краще замініть його аромалампою з ефірними маслами. Під час перерв пийте не кава, а трав`яний чай з додаванням меду або коричневого цукру.
Обов`язково робіть розминки. Для цього вам знадобиться всього пара хвилин, розімніть стопи, спину, шию, кисті. Саме в цих частинах тіла зосереджена частина активних точок, які сприяють поліпшенню роботи мозку.
Продукти для підвищення розумової працездатності
Для збереження ясності мислення мозку необхідний білок, при цьому як рослинного так і тваринного походження. Також для гарної розумової роботи нам необхідний цукор, і багато для цього поїдають солодощі. Однак потрібно розуміти, що при сидячому способі життя це пряма дорога до ожиріння. Тому їжте ті продукти, в яких міститься натуральний крохмаль і цукор: рис, горіхи, картопля, хліб.
Дуже важливими для пам`яті є поліненасичені жирні кислоти, вітаміни В групи та РР. Включіть у свій раціон яйця, жирні сорти риби, крупи. Ізюм, насіння, курага допоможуть зняти втому і впоратися з тривалими розумовими навантаженнями. Добре піднімають настрій шоколад, банани і полуниця, тільки головне вживати ці продукти в міру.
