Сонома-дієта для зниження зайвої ваги
Відео: Зайва вага і правильне харчування Рецепти від ожиріння 2015 документальні фільми онлайн
Смакота їжі - важлива умова успіху в свеса. Тому кожен банальний прийом їжі треба перетворювати в задоволення. Що ж таке Сонома-дієта для зниження зайвої ваги?
Відсутність нападів голоду - основна перевага дієти. І все завдяки правильному вибору корисних продуктів. Вони не тільки смачні, але і сприяють повільному надходженню в кров глюкози. Якщо цукор під контролем, почуття голоду вам не загрожує. Це аксіома!
Є смачно - значить, є помірно. Чим рахувати калорії і грами, краще слідувати "правилом тарілки". Наприклад, для сніданку підійде тарілка діаметром 15 см (2 чашки за обсягом), для вечері - 22 см. Пропускати перекушування шкідливо. Закуски типу хумус з овочами, нежирного йогурту з фруктами допоможуть підтримати рівень енергії на стабільному рівні протягом усього дня.
У Сонома-дієти легкий і зручний графік, який до того ж можна коригувати на свій розсуд. Перші 10 днів - так звана перша хвиля дієти, яка дозволяє позбутися від шкідливих звичок у харчуванні, перервати порочне коло набору зайвої ваги і забезпечити швидку втрату зайвих кілограмів. У цей період треба скоротити вживання цукру, фруктів, рафінованих продуктів, які сприяють накопиченню жиру. Замість них потрібно їсти тваринні білки (яйця, м`ясо птиці, морепродукти, пісну яловичину), нізкокрахмалістие овочі та горіхи. Під час першої хвилі наповнюйте тарілку для вечері на 50% овочами, на 30% - білками (порція м`яса або риби) і на решту 20% - цільними злаками (нешліфований рис або хліб з борошна грубого помелу, наприклад).
Друга хвиля триває до досягнення ідеальної маси тіла. Ця фаза дозволяє закріпити корисні харчові навички і смакові переваги. У раціон вводяться фрукти, вино, крохмалисті овочі. Злакові продукти можна їсти до 3-4 порцій на день. Тарілка з вечерею вже повинна включати чотири рівні частини: м`ясо, злаки, фрукти, овочі. Як тільки ваш зайву вагу прийде в норму, переходите до плану харчування третьої хвилі, щоб закріпити і стабілізувати результат. До цього моменту обмін речовин уже пристосувався до нового режиму, а значить, організм буде краще засвоювати вуглеводи, не відкладаючи їх у жирове депо. Так як ви вже вмієте контролювати розмір порцій, в меню повертається десерт. Але тільки час від часу, щоб побалувати себе. Також можна збільшити кількість порцій овочів і фруктів.
мигдаль
Жменя цих горіхів дозволяє не тільки приборкати голод, але й поповнити запаси нашого організму корисними антиоксидантами, клітковиною, жирними кислотами, які знижують ризик серцево-судинних, онкологічних захворювань і діабету. Потримайте мигдаль пару хвилин на розпеченій сковороді без жиру або в духовці, щоб горіхи розкрили свій аромат і смак.
Відео: Кремлівська дієта. Відео експеримент
цільні злаки
Жоден інший продукт не справляється краще з регулюванням обміну речовин, рівня інсуліну і цукру в крові, а це все ключові моменти в процесі зниження і скидання зайвої ваги. По-перше, цельнозлаковие цільнозернові продукти - це клітковина, яка уповільнює відкладення холестерину і знижує рівень цукру в крові. По-друге, цільні злаки - це повний набір мінералів і вітамінів, які можуть дати рослинні продукти. Коричневий колір продукту (наприклад, рису або хліба) не означає, що він виготовлений з цельнозлаковой борошна. Це може бути і біле борошно, пофарбована патокою. Так що вірте тільки прямою вказівкою на етикетці: "Виготовлено з цільних злаків".
Відео: Як Схуднути Швидко?
брокколі
У цьому овочі стільки клітковини, вітамінів К і С! Його можна їсти навіть сирим. Також в брокколі містяться індоли - речовини з протипухлинними властивостями. Розділіть капусту на суцвіття і покладіть в будь-який салат - це ще й красиво!
Оливкова олія
Знижує рівень холестерину і сприяє руйнуванню жирових клітин. Вчені Каліфорнійського університету довели: олеїнова кислота, яка входить до складу оливкової олії, перетворюється в організмі в ліпіди. Вони стимулюють сигнали насичення в тонкому кишечнику. Це означає, що після їжі, приготовленої на оливковій олії, ви будете їсти менше звичайного. Оливкова олія - прекрасна основа для будь-якої салатного заправлення. Додайте в нього сухих трав, лимонний сік, подрібнені горіхи, зелень, і ваш салат придбає новий смак.
Болгарський перець
Відмінний спосіб додати в меню фарб з користю для здоров`я! Червоний перець багатий лікопін, який відомий своїми онкопротекторні властивості, жовтий і оранжевий містять бета-криптоксантин - речовина, що запобігає захворювання легенів. Цей овоч можна їсти в будь-якому вигляді і скільки завгодно починаючи з першого дня Сонома-дієти.
чорниця
Антиоксиданти, якими так багата ця ягода, - головна причина її потрапляння в даний список. Також в чорниці містяться речовини, які успішно справляються з сечостатевої інфекцією. А ще вона добре впливає на зір. Покладіть столову ложку замороженої чорниці в йогурт, додайте мюслі, і смачний сніданок готовий!
Виноград
Це символ корисності Сонома-дієти для здоров`я і фігури. А все завдяки поліфенолам, виключно благотворно впливає на організм. З другої хвилі дієти виноград можна їсти кожен день, але не більше половини чашки з-за високого вмісту цукру в ягодах.
шпинат
Кальцій і вітамін К в його складі укріплюють кістки і запобігають розвитку остеопорозу. Фолати зменшують в організмі рівень шкідливого білка гомоцистеїну, який руйнує стінки артерій, чим полегшує холестерину завдання утворювати бляшки. Смак у шпинату свіжого і минулого кулінарну обробку настільки різний, що він не може набриднути.
