Що з`їсти, щоб не погладшати: 10 варіантів
Відео: Що З`їсти на Ніч і Чи не погладшати. Топ 10 Продуктів
У наш час проблема контролю ваги актуальна не тільки для жінок, але і для чоловіків. Як часто ми відчуваємо заздрість до власників красивих, гармонійно складених і в міру підкачаних фігур - кінозірок, естрадним виконавцям, світським людям? І як складно буває досягти, а, головне, зберегти подібна статура в епоху фастфудів і постійних стресів. Потрібна чимала сила волі, щоб тримати себе в рамках і не піддаватися безконтрольним гурманським насолод. Але бувають моменти, коли наш організм намагається збунтуватися - і відчайдушно потребує чогось «смачненького». Що ж можна йому запропонувати?
Відео: ЩО і КОЛИ потрібно їсти що б не поправлятися | Глікемічний індекс
Фрукти (як в натуральному вигляді, так і у вигляді соків і морсів)
Хоча у кожного фрукта є якісь свої протипоказання, якщо вживати різні, але потроху, то зайву вагу точно не загрожує. Мало того, завдяки їм організм насититься вітамінами, зміцнить імунітет і буде сповнений енергії. Єдине, про що варто згадати: занадто солодких або навпаки занадто кислих фруктів слід уникати. Те ж правило справедливо і щодо соків. У надто солодких фруктах зазвичай спостерігається надмірний вміст вуглеводів. Занадто ж кислі плоди можуть нашкодити при підвищеній кислотності шлунка.
Салати з сирих або відварених овочів, заправлені оливковою або лляною олією
Овочі необхідні не менше фруктів, але так само жодним чином не вплинуть на вагу - за винятком хіба що тих, що надто багаті крохмалем (картопля, кукурудза). Їх слід використовувати обмежено, а от всі інші ідеально згодяться для різних салатів.
Відварене куряче або рибне філе.
Без м`яса теж не вдасться обійтися - як би на цьому не наполягали вегетаріанці. Під час голоду внаслідок війни та інших лих люди гинули саме через те, що в їх раціоні катастрофічно не вистачало білків, а тому витрачалися власні ресурси організму. Результатом було виснаження м`язів, обводнення тканин, серцева недостатність, що, врешті-решт, могло призвести до трагічних последствіям.Куріное м`ясо, в порівнянні з іншими, вважається найбільш дієтичним, хоча останнім часом в ньому все частіше виявляють гормони й антибіотики, які застосовуються при вирощуванні птиці. Якщо немає впевненості в якості продаваної в магазині курятини, то її можна замінити телятиною або нежирної свининою.
хлібці
Так як свіжий житній хліб, а вже, тим більше, хлібобулочні вироби з пшеничного, очищеної борошна ніяк не можна назвати здоровою їжею, рекомендується замінити цільнозерновими виробами або сухими хлібцями. Їх часто зараз можна зустріти в продажу, а користь від них безсумнівна. Так само, при бажанні, можна самостійно виготовити сухарики, підсушити на сковороді нарізаний невеликими кубиками хліб. Вони послужать відмінним доповненням до супу або бульйону.
Відварені курячі яйця
До курячим яйцям деякі ставляться насторожено, хоча вони так само є відмінним джерелом всіляких вітамінів. Однак розтертий жовток - це перше, що починають давати дітям, переводячи їх на тверду їжу. Дуже вже захоплюватися не варто, але 1-2 відварених яйця в день точно не зашкодять.
Сир
Сир необхідний як відмінне джерело кальцію. Споживання його з віком слід збільшувати - це дозволить уникнути багатьох проблем з кістками і суглобами.
Чай з імбиром (мед і лимон за смаком)
Імбир - давно визнаний засіб для спалювання жиру. Мед і лимон в напої заглушать його пряно-різкуватий смак, а так само посприяють підвищенню загального тонусу організму. Тим же, кому такий напій припаде до душі, підійде звичайний зелений годину без цукру.
фруктове желе
У цьому списку варіантів для «здорового перекусу» знайшлося місце і для такої «вкусняшки». Желе особливо подобається дітям, а й дорослі не повинні забувати, що желатин, що лежить в основі страви, необхідний для росту нігтів і волосся. Так, магазинні желе часто перенасичені барвниками і консервантами, але зовсім не складно купити желатин і приготувати желе на основі будь-якого соку або розведеного сиропу з варення. А ось цукру краще покласти поменше.
сухофрукти
Курага, родзинки, чорнослив, фініки, інжир, сушені яблука і груші, навіть апельсини і ананаси - різноманіття сухофруктів вражає. Щодо них справедливо той же правило, що діє з овочами і фруктами. Якщо потроху - то можна все. А якщо багато, то доведеться відмовитися від сильно солодких і тих, де багато крохмалю.
несолоні горішки
Горішки і насіння корисні саме тим, що містять цінні рослинні масла, багаті жиророзчинні вітаміни, яких особливо бракує організму в холодну пору року. До того ж, при всій їх смакоту, з`їсти за раз занадто багато не вийде. Так що якщо хочеться перекусити, суміш з фісташок, кешью, волоських і лісових горіхів буде дуже до речі.
Якщо в цьому списку знайшлося щось, що точно хотілося б спробувати, то - смачного! А якщо тягне до творчості - тоді просто комбінуйте надані варіанти і створюйте свої смачні, а, головне, корисні страви!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
