Основні принципи для ефективного схуднення
Як схуднути? Не існує єдиної відповіді на цей настільки важливе питання, тому що кожна людина індивідуальна. Тому тільки від нас самих залежить наше схуднення. Що заважає схуднути? Та багато чого це і схильність до самообману, недолік самовладання, лінь, і відсутність знань про власний організм. Тому стаття: основні принципи для ефективного схуднення будуть корисні тим, хто бажає скинути зайві кілограми.
Багато, бажаючи схуднути, пробують ті способи, які допомогли іншим особливо багато такої інформації в інтернеті. Але такі спроби ні до чого доброго не приводять. Якщо радикально змінити все в житті, то ви також не схуднете. Не потрібно себе морити голодом або сидіти на монотонних дієтах. Все це вже випробувано іншими або навіть вами і як бачите, позитивних результатів немає, інакше ви б не читали цю статтю.
Єдиний спосіб ефективного схуднення це навчитися прислухатися до себе. Далі необхідно прикладати зусилля і часто не малі. Читайте нижче основні принципи успішного схуднення.
Слухайте свій організм. Жінка, яка хоче схуднути повинна проаналізувати свій щомісячний цикл, регулярний він чи ні. Потім необхідно знайти зв`язок між циклом і настроєм. Проведені дослідження показали, що в залежності від фази циклу організм здатний до різного роду фізичних занять. Фаза 1 - пілатес і йога- фаза 2 - фітнес-центр і гантелі- фаза 3 - аеробні вправи-фаза 4 - біг, ходьба. Тому важливо навчитися розуміти можливості організму в даний момент і підлаштовуватися під нього.
Очищення організму. Ключем до успіху в боротьбі із зайвими кілограмами є чистка кишечника. Очистити організм можна не тільки за допомогою голодування, але також і введення змін в раціон харчування. Оброблені продукти і неправильне харчування сприяють тому, що протягом багатьох років в нашому організмі накопичується значна кількість кишкових шлаків, вага яких у дорослої людини може досягати 15 кг.
Застосування роздільного харчування. Роздільне харчування це не сувора дієта це спосіб харчування. Все суворі дієти призводять до тільки що здається втрати зайвих кілограмів насправді часто це зневоднення організму. Роздільне харчування дозволить вам не голодувати, але в той же час поступово втрачати зайві кілограми. Основною перевагою роздільного харчування є розвантаження шлунково-кишкового тракту. Також таке харчування позитивно вплине на функціонування всіх органів і систем зокрема усуне відчуття важкості після їжі і денну сонливість.
Збільшення вживання клітковини. Дослідження показують, що людина щодня з`їдає тільки половину порції клітковини необхідної для нормального функціонування організму. Збільшення добової дози клітковини не тільки захищає від численних захворювань, в тому числі від раку товстої кишки, але і є природним способом виведення залишків з шлунково-кишкового тракту. Пам`ятайте, що кількість споживаної клітковини слід збільшувати поступово, щоб організм мав час і можливість перебудуватися до нового харчування. Занадто швидке введення великих доз клітковини може дати прямо протилежні результати і навіть спровокувати короткочасні запори.
Відео: 6 основних принципів харчування для схуднення
Трав`яні чаї. Такі чаї стимулюють процес схуднення, одночасно зміцнюючи і очищаючи наш організм. На особливу увагу заслуговують трави, які покращують роботу шлунка і кишечника це деревій, лопух, крушина, шавлія. Трави, які покращують функцію печінки це собача кропива, кульбаба. Однак пам`ятайте, що занадто часте вживання деяких трав`яних чаїв може привести до негативних результатів. Деякі спеції полегшують травлення це розмарин, базилік, коріандр, чебрець, орегано.
Овочі є важливим джерелом вітамінів і мінеральних речовин, необхідних людині. Вони складаються в основному з води і клітковини. Їх потрібно вживати в поєднанні з будь-якою іншою їжею, тому що овочі допомагають перетравлювати її.
Рослинні і тваринні жири. Не можна забувати про те, що організм потребує ненасичених жирних кислотах особливо омега-3 і омега-6. Вони виконують важливу роль всередині організму. Також корисні жири важливі і для зовнішності. Вони покращують волосся, нігті і шкіру. Адже схуднення це добре, але також важливо залишитися при цьому здоровою.
Чорнослив. Багато хто чув, що при схудненні корисно їсти чорнослив. І дійсно чорнослив покращує роботу шлунково-кишкового тракту, захищає від захворювань, знижує рівень холестерину і є відмінною легкою закускою для тих, хто на дієті. Чорнослив є джерелом поліфенолів, які захищають клітини від руйнування. Тому регулярне вживання чорносливу рекомендується для профілактики хронічних захворювань.
Відео: Дієта для схуднення або Як схуднути швидко і ефективно Відгук про методику Юрій Спасокукоцкого
Чорнослив це джерело легко розчинної клітковини, яка допомагає зберегти стабільний рівень цукру в крові. Клітковина з чорносливу добре впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, діючи як легкий проносний засіб, тому сушені сливи відмінний засіб від частих запорів. Дослідження показали, що регулярне вживання чорносливу є хорошою профілактикою остеопорозу.
Чорнослив є багатим джерелом бета-каротину, який захищає клітини, покращує настрій. Вітамін До запобігає старінню, поліпшує кровообіг і позитивно впливає на кісткову тканину. Чорнослив благотворно впливає на здоров`я людини. Однак він досить калорійний в 100 г чорносливу майже 360 калорій, тому в період схуднення їжте його, але в міру. Корисно вживати його як самостійно, так і додавати в різні страви, наприклад в каші на сніданок або йогурт на полуденок. Ці основні принципи допоможуть вам ефективно і головне надовго або навіть назавжди розлучитися із зайвими кілограмами. Успіхів!
