Відновлення форми після пологів
Далеко не всім жінкам після закінчення вагітності вдається зберегти колишню вагу і відразу ж влізти в улюблений одяг. Як правило, доводиться прикладати зусилля для того, щоб стати стрункою, підтягнутою і знайти колишню фізичну форму. Зайва вага йде дуже повільно, на заняття спортом залишається дуже мало часу в зв`язку з новими з`явилися турботами про новонародженого, та й бажання займатися виникає все менше з кожним днем, адже у вільний час хочеться відпочити і виспатися.
Але все настрої змінюються, як тільки настає тепла пора року. Прийшла пора знімати теплі і громіздкі одягу, і кожна жінка мріє відразу стати стрункою. Після пологів досить складно повернутися в ту вагову категорію, в якій жінка перебувала до вагітності, причому відразу. Але велике бажання і прагнення до цієї мети допоможуть побороти зайві кілограми. До того ж, відновлення форми дозволяє відмінно зняти втому, активізувати процеси метаболізму в організмі і набратися сил для домашніх справ.
Відновлення форми після пологів рекомендується починати на четвертому тижні після того, як малюк з`явився на світ. Це за умови, що пологи пройшли без операційного втручання, без кесаревого розтину і інших ускладнень для породіллі. Відсутність серйозних операційних швів є дозволом для жінки, яка бажає розпочати фізичні вправи. Якщо пологи проходили за допомогою кесаревого розтину, то заняття спортом доведеться відкласти до тих пір, поки малюкові вже не виповниться два місяці, тобто після восьмого тижня після пологів. Не буде зайвим і консультування з спостерігає лікарем, який порадить і дасть підтвердження того, що молода матуся здорова, а значить, може починати програму за власним вдосконалення.
Відео: Відновлення фігури після пологів - частина 1
Для молодої матусі відновлення форми зовсім не означає, що необхідно сісти на строгу дієту. На даний момент, поки вона годує малюка грудьми, а її організм потребує вітамінів і мікроелементів, вуглеводах і жирах для нормального функціонування, протипоказані будь-які пожертвування щодо їжі. Годує матуся зобов`язана отримувати щодня не менше п`ятисот кілокалорій. Харчування має стати повноцінним, але збалансованим, рясним, але раціональним. Пам`ятайте, новоспечена мама витрачає стільки енергії за день, що при споживанні меншої кількості калорій у неї просто буде занепад сил.
Ті місця на тілі жінки, які вимагають до себе уваги після пологів, - це, перш за все, живіт і стегна. Відразу варто налаштувати себе на те, що за тиждень щоденного качання преса живіт не зникне і не підтягнеться. Доведеться запастися терпінням, результат буде видно через кілька місяців. До того ж, сильна і різка навантаження на область черевного преса може негативно позначитися на стані жінки після пологів. Вправи слід починати з мінімального навантаження, контролюючи своє самопочуття і спостерігаючи за тим, чи не з`являються больові і дискомфортні відчуття в нижній частині живота. Вправи для підтягнутого преса не обов`язково вигадувати акробатичні. Традиційні скручування в положенні лежачи на спині з зігнутими колінами дозволять підтягти прямий м`яз преса. Підняття з ухилом в різні сторони сприятимуть зміцненню бічних м`язів преса. Вправи повинні виконуватися не поспішаючи, не різко. На м`язі необхідно сконцентруватися, відчувати її, не відривати від підлоги при піднятті тулуба поперек. Іншим ефективним вправою для підтяжки живота після пологів є наступне. Необхідно встати на коліна і спертися на долоні. Зробіть різкий видих, звільнивши повністю легені від повітря. Живіт потрібно втягнути настільки сильно, наскільки це можливо. Затримати дихання потрібно секунд на тридцять. Зробіть стільки повторів, скільки зможете на початкових етапах фізичних тренувань. Потім кількість повторів можна збільшувати.
Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами
Інша зона на тілі жінок, яка вимагає пильної уваги після пологів, - це стегна. По-перше, кістки таза мають властивість розширюватися при проходженні дитини через них. А по-друге, саме на стегнових ділянках накопичуються жирові відкладення в першу чергу, виникають розтяжки і з`являється целюліт. Для стегон можна скласти програму вправ, що складається з випадів вперед і в сторони, підняттів зігнутих в колінах ніг вліво і вправо, присідань. Дуже ефективно і весело можна провести час, якщо зайнятися танцями під улюблену музику. Танці можна зробити розминкою перед будь-яким комплексом вправ.
Разом з стегнами не зайвим буде і підтяжка сідниць. Зміцнення сідничного м`яза - справа непроста. Але для цього потрібно проявити всю силу волі, оскільки ці «проблемні» зони неохоче піддаються коригуванню. В якості ефективних вправ підійдуть такі. Встаньте на карачки, піднімайте зігнуті в колінах ногу в сторону. Потім піднімайте пряму ногу вгору до рівня тулуба. Носок при цьому повинен бути розслаблений, щоб напруга відчувалося в сідниці. Тоді вправа вважається виконаним правильно.
Відео: Бодіфлекс урок: відновлення фігури після пологів
Ну і звичайно, слід приділити увагу рукам і м`язам грудей. Підтягнути їх можна за допомогою гантелей. Для початку підійдуть гантелі з вагою по кілограму, потім їх вагу можна збільшувати. Максимальна вага, який жінка зможе підняти, залежить тільки від особливостей її організму. Але щоб надати рукам рельєф і підтягти грудні м`язи, необхідно для грудного жиму брати гантелі з вагою 3-4 кілограми або гриф від штанги. Не забуваємо і про віджимання від підлоги. Це комплексне навантаження на руки, груди, прес і стегна. Знову ж - мінімум і максимум залежать тільки від ступеня фізичної підготовки та витривалості жінки після пологів. Індивідуальний підбір вправи і кількість їх повторів дозволять з кожним разом покращувати самопочуття і спостерігати за тим, як сантиметри повільно і неохоче, але все ж зменшуються в області талії, стегон і інших ділянках тіла. А що може бути краще, ніж відчуття того, що зусилля винагороджені успіхом?
