Як поліпшити роботу шлункового і кишкового тракту
Хороша робота шлунково-кишкового тракту впливає на стан всього організму. Чим краще ці органи будуть працювати, тим здоровішою буде ставати чоловік. У цій статті ми розглянемо, як поліпшити роботу шлункового і кишкового тракту.
Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, значить, перше що потрібно зробити, це відновити бактеріальну мікрофлору. У нашому організмі корисні бактерії грає важливу роль. Тому потрібно подбати про прийом добавок з пробіотиками. Краще вибирати той препарат, в якому більше компонентів. Або хоча б два найменування обов`язково були, вони найважливіші, це лактобактерії та біфідобактерії. Лактобактерії, вони поселяються в основному в тонкому кишечнику, а робота їх полягає в тому, щоб придушувати шкідливі бактерії, такі як сальмонела, кандида, кишкова паличка. Також лактобактерії беруть участь в засвоєнні і перетравленні молочних продуктів, також наявність цих бактерій сприяє кращому всмоктуванню поживних речовин.
Біфідобактерії потрібні для хорошої роботи товстого кишечника. Вони також не допускають розмноження шкідливих бактерій, які поселяються в товстій кишці. Тому біфідобактерії захищають слизову оболонку, від шкоди які можуть завдати бактерії, дріжджі і грибки. Біфідобактерії сприяють нормалізації кислотно-лужного балансу в кишечнику. Їх прийом доцільний, якщо приймалися антибіотики або інші медикаментозні препарати. Біфідобактерії зводять до мінімуму побічні дії від прийомів різних ліків, які знищують корисну мікрофлору кишечника. Ці бактерії сприяють профілактиці запорів, так як покращують перистальтику, тобто просування калових мас. Якщо їжа не виводиться з організму, а кілька днів перебуває в середині, то це завдає сильної шкоди, тому що відбувається отруєння організму або інтоксикація. Крім того біфідобактерії сприяють засвоєнню вітамінів групи В.
Вибираючи пробіотики, вибирайте ті, які повинні зберігатися в холодильнику. Звичайно, продаються зараз або рекламуються і ті, які не потрібно зберігати в холодному місці. Але все-таки краще купувати такі біфідобактерії і лактобактерії, які потрібно зберігати при низькій температурі. Знижена температура сприяє збереженню всіх корисних властивостей бактерій.
Для того щоб поліпшити роботу шлункового і кишкового тракту потрібно приймати і пребіотики. Прибуток це ті самі корисні бактерії, а пребіотики це їжа для цих бактерій. Пребіотики стимулюють розмноження біфідобактерій і лактобактерій. Тому такі продукти як: цикорій, цибуля, часник, мед, банани корисно вживати якомога частіше.
Антиоксиданти також покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Також кисла капуста і кисломолочні продукти мають в собі високий вміст прибутків. Ці продукти мають більшу кількість травних ферментів, тому покращують травлення. В Європі за допомогою кислої капусти лікують виразки і різні порушення в роботі стравоходу.
Клітковина захищає товсту кишку від різних захворювань і є профілактикою раку товстої кишки. Вона міститься у фруктах і овочах. Після введення таких продуктів в раціон може виникнути підвищене газоутворення. Але як тільки кишкова флора налагодитися ці газоутворення пройдуть. Важливо збільшувати вживання клітковини поступово. Якщо різко змінити звичний раціон харчування і вживати багато волокнистої їжі, то організм може отримати непотрібний стрес. Особливо корисні сезонні фрукти і овочі, так як на той період вони володіють великою кількістю цінних речовин.
Запалюються шлунково-кишковий тракт можуть прості вуглеводи і спиртні напої. Вибирати для щоденного харчування потрібно ті продукти, які довго не зберігаються, а ось ті які довго не псуються, слід остерігатися, так як свідчать про наявність різних шкідливих добавок.
Також переїдання сильно порушує всі процеси травлення. Організм може переварити і засвоїти певну кількість їжі. Також зайві невикористані калорії відкладуться зайвим жирком в різних місцях. Їсти потрібно тільки тоді коли є голод. Вживання їжі при відсутності належного апетиту загрожує порушенням травлення. Під час прийняття їжі не варто поспішати, а добре розжовувати їжу.
Також стрес, як було сказано впливає на хорошу роботу травлення. Тому знімати стрес і розслаблятися можна за допомогою фізичних вправ. Фізичні навантаження стимулюють роботу шлункового і кишкового тракту, тому допомагають при запорах, практично їх прибираючи.
Вибираючи продукти для свого раціону які пішли б на користь травленню звертайте увагу на такі: натуральний сир, вівсянка, банани, яблука, відварене куряче філе, спаржа, риба, чорний хліб, мед, малина, кефір, брокколі, ананас. Ці продукти по можливості повинні бути присутніми в щоденному раціоні людини, яка піклуватися про своє здоров`я а, особливо про хорошу роботу шлункового і травного тракту. Також пам`ятайте, що порції не повинні бути великими, так як перевантажують травну систему. Харчуйтеся помірно і різноманітно. Намагайтеся займатися спортом, і приймати обов`язково корисні бактерії. Втілюючи в життя ці поради, ви помітите, як покращився ваше здоров`я, адже здоров`я в цілому залежить від здорового шлунка і кишечника.
