Причини і розвиток набряку ніг
Набряк - це затримка рідини тканинами тіла. На практиці найчастіше ми стикаємося з набряками ніг, з`являються до вечора. Взуття може раптово виявитися не за розміром маленької - по краю туфель або черевик набухають «валики». Влітку таке трапляється особливо часто. Подібні набряки так і називаються - набряки спекотної пори або спекотного клімату.
Їх причина - підвищення температури, яке призводить до розширення судин (перш за все артеріальних і в меншій мірі - венозних), а потім - до збільшення припливу крові до ніг як до самої низько розташованій частині тіла. До того ж влітку ми споживаємо більше рідини, прагнучи охолодитися, і ситуація погіршується. Які ж основні причини і розвиток набряку ніг?
Набряк може змінювати масу тіла на 2-3 кг за добу. Адже рідина - це не тільки пиття, але і їжа - овочі, фрукти, супи- за все, як вважають дієтологи, ми вживаємо до 5 л рідини на добу у вигляді напоїв і рідкої їжі. Половина з них цілком може «осісти» у вигляді набряку. Крім видимих набряків, є ще приховані. Найулюбленіша область прихованих набряків - целюлітні. Третина всіх антицелюлітних терапевтичних програм спрямована на те, щоб видалити з наших стегон зайву вологу. За розрахунками косметологів, в кожному стегні може перебувати 1-5 л зайвої рідини (в залежності від розмірів стегна). Позбутися від неї допомагає масаж. Взуття не повинна натирати, інакше через «натертості» можуть проникати інфекції та основні причини багатьох хвороб. Набряки - ймовірний ознака ураження нирок при цукровому діабеті, а при цьому знижується імунітет. Купувати взуття бажано в другій половині дня, щоб потім не зіткнутися з неприємними сюрпризами.
Небажання боротися із зайвою вагою
У худорлявих набряки бувають рідше, оскільки у огрядних людей в організмі більше підшкірно-жирової клітковини, яка дозволяє рідини легше проникати з судин в тканині тіла, що й утворює набряки.
Використання сечогінних препаратів
Прийом цих препаратів може викликати виділення електролітів, падіння рівня калію і магнію (які і так знижені в літній період через активне потовиділення) і привести до виникнення аритмії з усіма наслідками, що випливають причинами і розвитком.
Обмеження споживання рідини
Фізіологічну норму (1,5-2 л води з урахуванням чаю, фруктів і т.п.) потрібно вживати в будь-якому випадку. Якщо людина перестає пити достатньо рідини, організм намагається утримати воду - в результаті сеча стає більш концентрованою, що погано позначається на нирках.
Зловживання солоними продуктами
Натрій витягує воду з клітин, що лише підсилює набряки і їх розвиток і причини. Тому відмовтеся від надлишку солі в раціоні, включаючи солоні сири. Пілога - нове фітнес-напрямок, що поєднує всі плюси своїх першоджерел: йоги і пілатесу. Комплекс допоможе не тільки розслабитися і як слід розтягнути суглоби і зв`язки, а й опрацювати м`язи-стабілізатори. Так як більшість вправ виконується на підлозі в плавному темпі, пілога безпечна для судин і дозволена навіть при варикозі. Більш того, регулярні заняття цим видом фітнесу поліпшують кровообіг і запобігають появі набряків. Щоб якомога швидше позбутися від неприємних симптомів затримки рідини, виконайте комплекс з 6 реверсивних поз.
Відео: Причини одностороннього набряку ніг
витягування ноги
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі на ширині тазостегнових суглобів. На вдиху підніміть ліву ногу (коліно зігнуте, носок витягнуть). На видиху випряміть ліву ногу під кутом 6о градусів і потягніть носок на себе. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою. Слідкуйте за тим, щоб таз залишався абсолютно нерухомим, а поперек не прогиналася.
підйом ноги
Ляжте на лівий бік, ноги випрямлені, коліна трохи попереду корпусу, стопи витягнуті. На вдиху підніміть праву ногу під кутом 30 градусів, стопа витягнута, на видиху поверніться у вихідне положення. Далі на вдиху знову підніміть праву ногу і потягніть носок на себе. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Виконуйте вправу якомога повільніше - тоді ви відчуєте, як працюють ваші м`язи. Лежачи на спині, виконайте стійку на лопатках, ноги випрямлені, стопи дивляться вгору. На видиху витягніть праву ногу трохи вперед, а ліву - на таку ж відстань назад. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою. Якщо вам важко утримувати рівновагу, виконайте «ножиці» з положення лежачи на спині. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, стопи разом, прес напружений, шкарпетки дивляться вгору. На вдиху потягніть стопи на себе і поверніть його носками назовні. На видиху зведіть шкарпетки разом і витягніть їх вгору. Повторіть вправу кілька разів. У процесі вправи постарайтеся не перенапружувати поперек, плечі і шию.
випрямлення ніг
Ляжте на килимок обличчям вниз, коліна під тазостегнових суглобах, упор на передпліччя, лікті під плечовими суглобами. На видиху випряміть праву ногу уздовж килимка, потім, не порушуючи стабільності корпусу (таз нерухомий, поперек не прогинається), підійміть її вгору. Утримуючи ногу над підлогою, потягніть носок на себе. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть. Щоб вправа була більш ефективним, затримайтеся в фінальній точці.
"Крісло качалка"
Сядьте на килимок, вхопитеся руками за гомілки і підніміть ноги паралельно підлозі. Спина округлена, голова нахилена вниз. На видиху випряміть ноги в колінах (можна по одній), далі на вдиху плавно перекатитесь назад (до рівня плечей). На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Чи не притискайте підборіддя до грудей. На вдиху зробіть паузу і зафіксуйте положення тіла. Якщо вам важко виконати вправу - повністю, просто перекиньте ноги за голову.
