Набір ваги при пмс жінки
Передменструальний синдром майже завжди нерозривно пов`язаний з набором ваги. Але, як запевняють лікарі, для жіночого організму нормально набирати 1-2 кг за рахунок накопичення рідини. І ці зайві кг повинні легко і просто зникати з початком нового циклу. Але що робити, якщо вага тільки збільшується? Ти відчуваєш напади звірячого апетиту і не в силах себе контролювати? Головне, заспокойся і перестань стратити себе за безвілля. Твоя задача - розібратися, які гормональні процеси керують твоїм апетитом і набором ваги під час ПМС і як знайти гармонію з самою собою. У статті обговоримо проблему набір ваги при ПМС жінки.
Відео: Перед місячними хочеться їсти
ПМС зустрічається у 30% жінок, а періодичним розладів схильне близько 50%. На жаль, ПМС здатний серйозно ускладнити наше життя Доведено, що в другу фазу циклу жінки гірше здають іспити, частіше потрапляють в аварії і порушують закони. До того ж в цей час апетит сили не зростає, і тягне на солодке. Природно, що жінок, які прагнуть схуднути, це сильно засмучує.
Можливо, ПМС є результатом конфлікту жіночої природи з сучасним світом і набором ваги. Адже в цей час жінка потребує спокою і самоті, а їй доводиться ходити на роботу, вирішувати масу питань, керувати фірмою і т. П. Звідси гормональний дисбаланс і підвищення апетиту, тяга до ласощів. І хоча до цих пір не знайдено відповідь на питання, чому виникає ПМС, точно відомо, хто в групі ризику:
• які мають надлишкову вагу;
• швидко схудлі або поправити більш ніж на 10 кг;
Відео: Збільшення ваги під час вагітності
• любительки жорстких дієт.
Коли болить живіт, тягне поперек і настрій на нулі, хочеться зазирнути в аптеку і позбутися від неприємних відчуттів за допомогою таблетки. Але не забувай, що медикаментозне рішення - це всього лише короткочасне позбавлення від симптомів. Зверни увагу на продукти, які особливо потрібні під час місячних. Вони допоможуть не тільки зняти ПМС, а й оздоровитися.
Відео: Норми ваги при вагітності
Болі в суглобах і в попереку з`являються через нестачу кальцію. Для виправлення ситуації їж сир нежирних сортів, сир, молоко, бринзу. Заради гарного засвоєння кальцію потрібно налягати на продукти, що містять вітамін В - морську рибу (найкраще), вершкове масло і яйця. При сильній чутливості до запахів допоможуть 2 склянки молока в день (мережі добре переносиш незбиране молоко).
У ній міститься достатня кількість мінералів, фолієвої кислоти і білка. Ще сочевиця діє застережливо на звірячий голод - завдяки тому, що в ній містяться складні вуглеводи, які відповідають за гормональний дисбаланс, і клітковина. А остання гальмує швидке переварювання вуглеводів і тому в мозок довгий час йде інформація про почуття насичення.
Сочевиця містить безліч мінеральних речовин, в яких потребують всі органи тіла. Брокколі - це один з найкорисніших сортів капусти яка бореться з набором ваги. У ній міститься багато вітаміну В10 і кальцію, що запобігає затримці води в тілі, а також важливий елемент для жіночого організму - фолієва кислота, що відповідає за утворення червоних кров`яних тілець (еритроцитів). Внесення в раціон брокколі сприяє нормалізації рівня естрогенів і сприяє зняттю болю спазматичного характеру. Бажано готувати брокколі в пароварці, так вона краще зберігає свої корисні властивості. Спробуй також є цю капусту сирої, просто додай її в звичайний салат.
Горіхи надають гарний вплив майже, що на кожну клітинку організму. Вони, в першу чергу, швидко втамовують голод, а в другу (найголовнішу для нас) - допомагають зберігати фігуру стрункою. У дні ПМС найкраще є мигдальні горіхи, фундук, кедрові і волоські - в них міститься багато вигами новий групи В, які беруть активну участь в обміні речовин. Ні для кого не секрет, що в горіхах є поліненасичені жирні кислоти, що впливають на зменшення тягне відчуття в м`язах, особливо внизу живота. Проте, пам`ятай, що норма горіхів в день 100 г, не більше. Все, що більше, вже не засвоюється повністю, а відправляється в резерв, тобто в жирові відкладення. Місячні біоритми нерозривно пов`язані з менструальним циклом. Простеж за своїми відчуттями і харчовими пристрастями протягом місяця, це допоможе тобі правильно скласти раціон і нанести упереджувальний удар по ПМС. Перша фаза - з 2 по 14 день циклу. У жіночому організмі зростає кількість естрогенів (жіночі потові гормони). Ці гормони прискорюють метаболізм.
Відео: Як вижити коли у твоєї дівчини ці дні - Лайфхак і поради при ПМС
Тому в цій фазі бажано починати нову дієту і влаштовувати розвантажувальні дні. У цей період ти сповнена сил і енергії. Мотивації досить, і навряд чи захочеться з`їсти пару шоколадних цукерок. Спортивні навантаження, життєва активність приносять задоволення. При цьому добре помітні результати відвідування спортзалу. За ці пару тижнів можна втратити 2 кг, якщо, звичайно, бути активною і стежити за харчуванням. Друга фаза - з 15 по 21 день циклу. Це час овуляції. У жіночому організмі відбуваються зміни, яйцеклітина готова запліднитися. Наше тіло починає накопичувати силу, а тому підвищується апетит і частіше трапляються напади ліні. У цю фазу Не силуй себе до жорсткій дієті.
У такі дні допоможуть спорт і раціональне харчування. Йди розкладом тренувань, але заміни силові вправи аеробними. Скорегувавши, таким чином, свою програму спортивних навантажень, ти впораєшся з апатією і бажанням побалувати себе смачненьким в особливо великих розмірах. Третя фаза - 7 днів до першого дня менструації. У ці 7 днів настрій постійно змінюється, частіше трапляються напади обжерливості, легко ллються сльози. У цей тиждень не варто починати дієту. Доводиться стежити за харчуванням не так строго, але і балувати себе надмірно не треба.
