Як попередити варикозне розширення вен
Основним фактором, який викликає розвиток багатьох захворювань і варикозне розширення вен, в тому числі, є спосіб життя. А точніше сказати, неправильний спосіб життя, який включає в себе цілий ряд різних факторів, що провокують появу та подальший розвиток хвороби. Лікування захворювання - процес довгий і складний. Щоб зберегти своє здоров`я, необхідно знати, як попередити варикозне розширення вен.
Головним завданням попередження варикозного розширення вен є усунення підвищеного навантаження на венозну систему організму людини. Це завдання не є складною. Вона здійсненна за умови зміни способу життя, який привів людину до хвороби.
Для початку звернемося до статистики, яка вказує, що 60% людей, які працюють на протязі всього робочого дня стоячи, і 30% ведуть сидячий спосіб життя, страждають варикозом. У решти 10% хворих захворювання розвивається внаслідок інших причин. З цього випливає, що для того щоб попередити варикозне розширення вен, необхідно знизити статичні навантаження на організм. Справа в тому, що, якщо у вас вже почав розвиватися варикоз, працювати в одному положенні: сидячи або стоячи, - не можна. У цьому положенні ноги до кінця робочого дня сильно набрякають. Це говорить про те, що в зв`язку з великим навантаженням на кровоносні судини і вени нижніх кінцівок, у людини застоюється кров. Під тиском великої кількості крові, яка прагне вниз, вени розгалужуються і розширюються. Спочатку утворюються венозні зірочки, а потім більш серйозні порушення в роботі кровеносно-судинної системи. До речі, улюблені звички, які виробляються у людини на рівні умовних рефлексів: сидіти "нога на ногу" або спиратися стоячи або сидячи на одну ногу, також сприяють розвитку початкових симптомів захворювання.
Біль при ходьбі, затерплі ноги, судоми - це перші сигнали організму, які свідчать про критичний, напруженому стані вен.
Попередити варикоз допоможе обов`язкова прогулянка на протязі 2-3 хвилин кожну годину. У разі якщо є будь-які перешкоди для здійснення трихвилинний прогулянки під час робочого часу, необхідно здійснювати рухи, які нагадують дії гомілковостопного суглоба при ходьбі.
Відео: Як попередити варикоз? How to prevent varicose veins?
Приблизний комплекс вправ
1. Підйом зі ступні на шкарпетки. Виконувати обома ногами і по черзі.
Відео: Про варикозному розширенні вен.Жіть здорово з Оленою Малишевої
2. Підйом зі ступні на п`яту. Виконувати обома ногами і по черзі.
3. Згинання і розгинання гомілковостопного суглоба вгору-вниз. Виконувати по черзі кожною ногою, тримаючи її у висячому положенні.
4. "перемінанія" з ноги на ногу.
Людям, чия діяльність пов`язана зі статичним становищем стоячи або сидячи, потрібно уникати тривалих за часом статичних ситуацій. Рекомендуємо виконувати комплекс вправ, наведений вище, а також під час обов`язкових перерв в роботі на обід робити розминки ніг.
Відео: Попередити варикозне розширення вен
Зайва вага - це можливі проблеми в роботі судинної системи. Маса тіла, зосереджена на нижніх кінцівках, справляє надзвичайно сильний тиск на кровоносну систему. Зайві кілограми є додатковим навантаженням, яку повинні розподілити кровоносні судини. Дуже часто процес розподілу маси тіла проходить проблематично: чим більше шар підшкірного жиру, тим більше можливих відхилень у стані судин. Під час здійснення відтоку крові з накопичень підшкірного жиру вени поділяються на безліч дрібних гілок, які стають видні на поверхні шкіри.
Що б попередити утворення судинних сіточок і випинання вен, необхідно нормалізувати харчування, обмежити себе в їжі, можливо скориставшись дієтами. А також рекомендуємо зайнятися фізичною культурою і спортом. Піднімати тяжкості більше 5 кг при зайвої масі тіла заборонено. Додаткове навантаження до ваги тіла у вигляді важких предметів посилить тиск на вени.
Відео: варикоз, попередити і перемогти
Якщо ви маєте намір стежити за своїм здоров`ям, з метою профілактики розвитку варикозного розширення вен, обов`язково переглянете свій гардероб. Обтягує тіло одяг, здавлюють ремені, пояси, корсети, светри, блузи, водолазки з тісним, що обтягує шию воріт, панчохи, шкарпетки з вузькими гумками, - такий одяг здавлює тіло, перешкоджає вільному току крові по периферичної кровоносної системи і підвищує тиск у судинах і венах. Вузька, тісне взуття на високих підборах і платформах ускладнює роботу вен, що поступово призводить до варикозного розширення.
Регулярні фізичні вправи сприяють профілактиці варикозу. У спеціальних диспансерах проводять лікувально-профілактичні заходи щодо попередження розвитку захворювань серцево-судинної системи а також оздоровчу гімнастику для людей хворих на варикозне розширення вен. Мета комплексу гімнастичних вправ при варикозі - підвищення тонусу вен методом впливу на їх стінки. Це є актуальним при малорухливому способі життя.
Такі види спорту, як гольф, велоспорт, плавання, спортивна ходьба, аеробіка благотворно впливають на стінки вен, зміцнюючи їх без зайвих навантажень. Однак анаеробні види спорту: важку атлетику, бодібілдинг а також заняття, які пов`язані з силовим напругою і різкими рухами бажано виключити.
Обмежте користування транспортом, ліфтом, ескалатором без особливої необхідності. При кожній можливості намагайтеся пройтися пішки або піднятися і спуститися по сходах.
