Способи впоратися з болем в колінному суглобі
Відео: Лікування болю в колінному суглобі
З 187 зчленувань в організмі, можливо, жодне не приносить стільки страждань, скільки коліно. Частково проблема виникає через будову коліна або через нездатність коліна змінюватися в зв`язку з якими-небудь новими вимогами, які висуває йому людина. Якщо нещадно експлуатуються коліна, тобто способи впоратися з болем в колінному суглобі, щоб їх пощадити.
Відео: Гострий біль в колінах
Скинути вагу. Кожен кілограм ваги створює 6-кратну навантаження на область коліна. Якщо 5 кг зайвої ваги у людини, це означає, що коліно повинне витримувати зайвих 30 кг. Це дуже сильно впливає на біль в колінному суглобі.
Зміцнення за допомогою вправ. М`язи і зв`язки - єдине, що тримає колінний суглоб. Зміцнення м`язів є вирішальним, тому що м`язи - це підтримують структури. Якщо в них немає сили або витривалості, то коліна будуть турбувати. Це означає, що для страждаючих від болю в коліні потрібен певний число вправ, навіть для тих, хто їх не любить. Чим сильніше м`язи, тим міцніше суглоб, який в змозі витримувати значні навантаження при ходьбі і підйомі по сходах.
Зміцнення м`язів коліна. Чотириглаві м`язи і підколінні сухожилля - ось що потрібно зміцнювати, що допоможе швидко впоратися з болем. Для перших з них лікар рекомендує наступну вправу. Сісти на підлогу, випрямити хворе коліно. Помістити під коліно скручений рушник, потім напружувати м`язи ноги, не рухаючи коліном. Затримати м`яз в скороченому стані щонайменше 30 секунд, потім розслабитися. Повторюйте чергування скорочення і розслаблення до 25 разів.
Піднімання ніг в положенні сидячи. Сядьте, впираючись спиною в стіну і поклавши подушку під поперек. Коли ви прийняли таке становище, напружте м`язи ноги, як описано вище, вважаючи до п`яти, потім підніміть ногу на кілька сантиметрів і тримайте її над підлогою до рахунку "5", Потім опустіть і розслабтеся, вважаючи до п`яти. Попрацюйте, щоб зробити 3 серії з 10 підйомів кожна, використовуючи для темпу рахунок до 5.
Помічник підколінного сухожилля. Для зміцнення колінного суглоба потрібно тренувати не тільки чотириглаві м`язи, а й розвивати підколінні сухожилля м`язів задньої поверхні стегна. Якщо розвивається тільки одна або інша група м`язів, то суглоб піддається стресу. Щоб зміцнити підколінні сухожилля, ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу. Поклавши на кісточку вантаж і згинаючи коліно, повільно піднімайте гомілку на 15-30 см від підлоги. Потім повільно опускайте її назад вниз, але, перш ніж ви торкнетеся ногою підлоги, затримайтеся. Знову повторіть рух, працюючи кожен раз повільно і рівно. Повторіть цю вправу 3 рази. При деякому почутті дискомфорту можна зменшити вагу використовуваного вантажу.
Бігати по більш м`якій поверхні. У більшості випадків біль у бігуна викликається тендинитом або виникає внаслідок поганих умов тренування. Це несуттєві фізичні проблеми, і їх можна звести до мінімуму, змінивши взуття або поверхню бігової доріжки. В основному все зводиться до наступного: краще бігати по траві, ніж по асфальту, а по асфальту - краще, ніж по бетону. Бетон - найтвердіша з усіх поверхонь, і його слід уникати як чуми.
Користування теплом з обережністю. Якщо немає набряку, застосування грілки перед фізичним навантаженням може сприяти тому, що біль під час занять стане менше. Але, якщо є хоч найменша набряклість або є сумніви з цього приводу, не потрібно користуватися теплом.
Оновлюйте взуття. Якщо взуття не братиме на себе навантаження, то це навантаження припаде на інше місце. Куди ж це навантаження йде? За нозі вгору, в гомілку і в коліно. Іноді вона поширюється також на стегно і спину.
Сбавьте хід. Багато експертів рекомендують їзду на велосипеді стаціонарному або звичайному, як альтернативу бігу, що викликає біль і напругу в коліні. Але їзда на велосипеді - це ще і відмінний спосіб триматися в формі і зняти навантаження з колінного суглоба за умови.
Знайдіть больову точку. На стегні є точка, що провокує те, що називається синдромом слабкої коліна. Ця провокує точка відповідальна також і за генералізовану біль в коліні. Щоб позбутися від цього болю, рухайте вашу руку прямо вгору від верхівки коліна по передній поверхні стегна на 8 см, потім посуньте її всередину ще на 5-10 см. Кінчиком великого пальця сильно натисніть і тримайте до тих пір, поки не відчуєте, що напруга м`язів йде. Такі легкі вправи допоможуть впоратися з болем в колінному суглобі.
