Боротьба з депресією після відпустки
Кожен, хто виходив з тривалої відпустки відзначав знижену працездатність, небажання щось робити, і особливо працювати. Робоча обстановка після декількох днів розслаблення і відпочинку стає просто задушливої, начальник став прискіпливий, а колеги надокучливими. Згідно зі статистикою, приблизно 80% всіх звільнень припадає на перші дні після відпочинку. Як зібратися з силами, і яка боротьба з депресією після відпустки?
Відео: Як відновитися після відпустки?
Психічний стан людини за час відпочинку змінюється. Адже на протязі декількох днів весь його образ життя перебудувався. Змінився режим дня, харчування, заняття і оточення. А повернення до колишнього життя відбувається досить болісно. Ось чому люди звільняються, не зумівши відновитися і налаштуватися на робочий лад. Поява депресії після відпустки-явище нерідке, і борьбас ній часто не вимагає втручання лікарів або прийом препаратів.
причини депресії
Точно сказати, чому з`явилася депресія, неможливо. На ступінь її прояву впливає безліч факторів. Проте, було виділено 3 головні причини.
Значний вплив на прояв депресії надає тривалість відпочинку. Якщо відпустку короткий, то людині просто не вдається як слід відпочити, а надто великий - робить звикання до робочій обстановці складним і болючим. Вважається, що трьох тижнів достатньо для відпочинку. У перші сім днів людина готується, потім протягом тижня розслабляється, а на третій готується до робочого режиму. Людина, чий відпустку триває більше трьох тижнів, більше інших ризикує зіткнутися з депресією.
Ще одна причина, що впливає на виникнення депресії, - це збій біоритмів організму. У робочий час, у нас щоранку йде боротьба зі своєю природою. Якщо людина по натурі сова, то на відпочинку він дає собі волю, і живе за своїм бажанням. Однак повернення до звичного способу супроводжується збоєм природних біоритмів, що відбивається на здоров`ї, як емоційному, так і на фізичному.
Наступну причину, здатна привести до депресії, можна вважати суб`єктивною. Дана причина більше характерна для людей, які відпочивали на морі. Адже там життя зовсім інша. Люди щасливі, всі посміхаються, нікуди не поспішають. Одна думка про те, що доведеться повертатися в сіре місто, вже стає початком депресії.
Часто людина стикається з депресією в тому випадку, коли його відпочинок був затьмарений, і він не зміг розслабитися. Наприклад, замість моря відпустку був проведений на городі на дачі. А розповіді колег про свої вдалих подорожах здатні погіршити ситуацію. Справи, що нагромадилися, необхідність в короткі терміни переробити купу роботи підливає масло у вогонь.
Хто схильний до депресії
Найбільш часто стикаються з цим розладом особи, чия професія пов`язана із стресовими ситуаціями. Схильні до депресії підприємці, лікарі, секретарі, викладачі, працівники сфери послуг офіціанти, адміністратори, продавці. Адже протягом декількох днів вони забули про свої обов`язки, і їжу носили вже не вони, а їм.
Схильність до депресій залежить від психологічного типу людини. Найбільш схильні до цього стану меланхоліки і флегматики. Особистості ці уявні, вони схильні до аналізу всіх подій. Після відпустки довгий час згадують про свій відпочинок, переживають про те, чи був він вдалим чи ні. Вони схильні до спогадів, постійно повертаються в минуле, не бачачи в цьому нічого хорошого. Почувши, що хтось із знайомих добре провів вихідні, недовірливий людина може почати турбуватися, і впасти в депресію.
Відео: Депресія після роботи?
Люди, які стосуються сангвінікам і холерикам, менше за інших переживають про минуле. Вони легше відновлюються і менше схильні до стресів.
Правила щодо виходу з відпустки
Щоб боротьба з депресією була безболісною, слід відпочинку дотримуватися таких правил.
Тривалість відпустки повинна бути мінімум 21 день.
Відео: Артур Гараганов про адаптацію після відпустки
Всі портативні пристрої, планшети, ноутбуки краще залишити вдома. Можна навіть від телефону відмовитися на час відпочинку.
При виборі місця для відпочинку важливо слідувати тільки своїм бажанням перевагам, а не радам друзів і родичів. Адже тоді вам не вдасться повністю розслабитися, якщо ви їсте не туди, куди хочете. Людям старшого віку рекомендується їхати в місця, чий клімат не сильно відрізняється від звичного. А молоді можуть їхати в самі екстремальні місця.
Щоб плавно включитися в звичний режим слід повернутися додому хоча б за 3 дні до виходу на роботу.
Чи не навантажуйте свій організм відразу в перші робочі дні. Звикати потрібно поступово. Намагайтеся обов`язково відпочивати під час обідніх перерв.
По приїзду додому не варто відразу всіх сповіщати про це. Адже поки вас не було, у багатьох ваших друзів могли виникнути неприємності, якими б вони хотіли поділитися.
Більше ходіть пішки, гуляйте на вулиці перед сном, після обіду. Намагайтеся частіше перебувати на сонці, воно заряджає організм енергією. Приймайте вітаміни, висипайтеся. Займіться спортом.
