Страждаєте мігренню? Визначте свої харчові тригери!

Якщо ви є представником невидимою, але багатомільйонної армії людей, схильних до нападів мігрені, можливо, вам слід зробити все можливе, щоб з`ясувати, чому це відбувається саме з вами. Часто люди впевнені в тому, що основною причиною мігрені є ті продукти, які вони їдять. При цьому реальних доказів того, що в нападах мігрені може бути винна ваша дієта - немає. Однак багато експертів все-таки сходяться на думці, що напади мігрені здатні спровокувати деякі продукти. У будь-якому випадку такі продукти зазвичай є різними для різних людей. Так що ви можете визначити власні харчові тригери вашої мігрені і почати уникати їх.

Відео: Survive In Bed Review - My Review Of Survive in Bed

В цій статті:
Алкоголь і мігрень
Кофеїн і глутамат натрію як тригери мігрені
Харчові тригери мігрені
Важливість ведення щоденника при мігрені

Алкоголь і мігрень

Червоне вино дуже люблять жінки. Регулярно ми читаємо статті про користь помірного вживання червоного вина, про те, що французи п`ють його практично кожен день, і це позитивно позначається на здоров`ї нації. Тим часом, саме червоне вино для багатьох може бути тригером виникнення мігрені.

Якщо раптом ви зустрілися з друзями, посиділи втрьох за пляшкою червоного вина, а вранці прокинулися з жахливою головним болем, висока ймовірність, що саме для вас червоне вино є тригером мігрені. Можливо, вам варто вибрати для себе інший напій для вечірок. Тільки будьте обережні! В принципі, тригером мігрені може стати будь-який алкогольний напій і, можливо, у вашому випадку вам взагалі протипоказаний будь-якої алкоголь. З цього приводу існує безліч теорій. Одна з них свідчить, що будь-який алкоголь зневоднює організм, а зневоднення веде до мігрені. Крім того, в алкогольних напоях містяться такі хімічні речовини, як гістамін і тирамін. Кожне з них здатне стати причиною виникнення головного болю. При цьому лікарі не знають відповіді на питання чому.

Кофеїн і глутамат натрію як тригери мігрені

Алкоголь не єдиний винуватець виникнення мігрені. Її можуть викликати два таких поширених інгредієнта, як:

• MSG (глутамат натрію). Це харчова добавка використовується в широкому діапазоні оброблених і упакованих продуктів, а також при приготуванні ресторанних страв. Глутамат натрію - підсилювач смаку. Як показують дослідження, глутамат натрію є причиною виникнення мігрені у 15% людей.
• кофеїн. Якщо ви коли-небудь вранці відмовлялися від звичної чашки кави, ймовірно, могли відчувати напад сильного головного болю. У певних дозах кофеїн може бути корисний (саме тому він часто використовується в знеболюючих).

Якщо в якийсь момент часу порушити звичну саме для вас дозу кофеїну, зробивши її менше або більше, такий підхід здатний також спровокувати напад мігрені. Якщо ви збираєтеся вживати кофеїн, не перестарайтеся. Звикли пити вранці одну чашку кави, не треба робити собі дві.

Харчові тригери мігрені

Деякі люди вважають, що для них тригерами мігрені є певні сорти сирів і навіть м`ясні консерви. Фахівці говорять про те, що ніяких наукових доказів, що подібні продукти викликають мігрень, не існують. Правда, тут же обмовляються, що вся справа в індивідуальних особливостях організму.

Наприклад, зафіксовані випадки, коли мігрень у людини викликало вживання в їжу часнику. Тригер може вважатися харчовим, якщо регулярно викликає головний біль протягом від 12 до 24 годин після його вживання. Так, якщо ви п`єте вино на вечерю, то можете відчувати себе прекрасно, вирушаючи спати. Реакції слід очікувати після вашого пробудження.

Якщо після вживання певного сорту вина (в розумних межах) вранці ви страждаєте найсильнішою головним болем, значить, саме це вино є для вас харчовим тригером, що провокує мігрень. Найнадійніший спосіб точно визначити ваші харчові тригери - вести щоденник. Ви можете використовувати ноутбук або спеціальні додатки, створені спеціально для людей, які страждають на мігрень.

Більшість людей мають більше одного тригера мігрені. Таким чином, щоб з`ясувати їх все, щоденник потрібно вести протягом часу, коли можна зафіксувати від 20 до 30 нападів мігрені. Після того, як ваші харчові тригери будуть знайдені, спробуйте видалити ці продукти зі свого раціону. Видаляйте їх протягом місяця по одному. Слідкуйте за тим, чи виникають у вас напади мігрені, після видалення конкретних продуктів з раціону. Якщо ніяких змін немає, це означає, що сама по собі їжа не є тригером. Якщо зміни є, виключіть ті продукти, які провокують ваші головні болі.

Якщо вести щоденник - не ваша стихія, але ви готові внести зміни в свій раціон, то експерти радять їсти якомога більше здорових, свіжих і необроблених продуктів. Це дозволить вам усунути багато з передбачуваних хімічних тригерів. Такий підхід найближче знаходиться до профілактичної дієті при мігрені.

Важливість ведення щоденника при мігрені

Регулярне ведення щоденника при мігрені дозволяє не тільки з`ясувати ваші харчові тригери, але і встановити певну послідовність, коли і що провокує у вас напади мігрені. Наприклад, мігрень може виникати у вас тоді, коли ви не їсте і не п`єте регулярно. Так часто трапляється у тих, хто тримає релігійні пости. Експерти рекомендують, що протягом дня людина повинна мати 5 або 6 невеликих прийомів їжі. Це особливо важливо для тих, хто страждає нападами мігрені.

Дослідження показують, що такий підхід до режиму харчування здатний зменшити інтенсивність головного болю, а додатково запускає процес правильного обміну речовин і перешкоджає збільшенню ваги, що також позитивно позначається на періодичності і силі головного болю, що виникає при мігрені.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про мігрені і харчових триггерах, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.