Вікові зміни маси тіла
Відео: Програма трансформації за 90 днів
Напевно, наступна проблема знайома багатьом: з роками вікові зміни маси тіла стають більш помітними, а на підтримку ваги потрібно витрачати більше сил, і іноді всі старання закінчуються безрезультатно. Вчені підрахували, що в середньому за 10 років життя людина додає 10% від своєї маси тіла, тобто близько 5-8 кг. А з ростом ваги приходять такі проблеми зі здоров`ям, як атеросклероз, цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, болі в суглобах і в хребті.
За даними епідеміологічних досліджень, тривалість життя повних людей на 5-10 років менше, ніж людей з нормальною вагою.
Як правило, не проходять безслідно і невдалі спроби скинути зайві кілограми. Напівголодні дієти є ударом по роботі шлунково-кишкового тракту і ведуть до розвитку гастритів і виразкових хвороб. А переїдання і зриви небезпечні для стану підшлункової залози і печінки.
Відео: Випуск 24 Кузнєцова Сімейний розмір Сезон 1 (24 з 48)
Крім того, незбалансовані дієти нерідко стають причиною порушення обміну речовин, дефіциту мікроелементів і вітамінів. Велика кількість безуспішних спроб впоратися із зайвою вагою знижують самооцінку людини, викликають депресію та інші психологічні проблеми.
Отже, чим же обумовлені вікові зміни ваги людини і чи є вони неминучими?
Відео: Корисний сніданок: тренування і вікові зміни
Вчені встановили, що з роками людина витрата енергії, в середньому на ті ж 10% за 10 років. Таким чином, якщо він за звичкою з`їдає ті ж обсяги їжі, то збільшення маси тіла йому не уникнути.
Дослідники визначили і види витрат енергії, які знижуються насамперед. Виявляється, з роками відбувається зменшення м`язового тонусу і скорочення витрати енергії, пов`язаного з м`язовою діяльністю. Крім того, вікові зміни стосуються витрати енергії для підтримки температури тіла.
Здавалося б, причина вікових змін маси тіла очевидна: з часом людина витрачає менше енергії. Але чому? Дивно, але тут головну роль відіграють психологічні, а не фізіологічні чинники.
• З віком приходить досвід. З роками людина вчиться здійснювати всі дії більш раціонально, не метушиться, рухи стають більш точними і вивіреними. З практичної точки зору це прекрасно, а з точки зору маси тіла - погано, так як всі дії вимагають меншої витрати енергії.
• Згасає інтерес до нових вражень. З роками багато людей починають вважати, що встигли все випробувати. Вони рідше виходять з дому, перестають відвідувати виставки, театр або кіно, подорожувати. Зменшується емоційна віддача, нове більше не дивує. В результаті відбувається і зниження тонусу, який пов`язаний з очікуванням невідомого, нового. Нагадаємо, що м`язовий тонус - досить енергозатратна річ. На його підтримку потрібно не менш ніж третини всієї енергії, яку витрачає людина. До того ж чимало енергії нам необхідно для підтримки температури тіла, адже в печінці і м`язах має утворюватися тепло. М`язовий тонус і теплоутворення тісно пов`язані. Чим нижче м`язовий тонус, тим менша кількість тепла утворюється в м`язах, а значить, людина повинна тепліше одягатися чи є більшу кількість їжі. Тільки так можна підвищити теплоутворення. Але як взаємопов`язані емоції людини з обміном речовин? Виявляється, при хорошому настрої відбувається підвищення активності симпатичної нервової системи, зростання концентрації адреналіну і норадреналіну, тобто гормонів, що відповідають за підвищення м`язового тонусу і інтенсивність розщеплення жиру. Організм насичується енергією, і людина готова до нових дій. При протилежній ситуації, коли людина не радіє життю, активність гормону адреналін падає, зменшується тонус, а значить і здатність організму вивільняти з жиру енергію.
• Друзів стає менше. Психологи кажуть, що вікові зміни проявляються і в вигляді поступового обмеження соціальних контактів. З роками люди рідше знайомляться і заводять друзів, частіше уникають близьких відносин. Багатьма рухають страхи перед новими втратами, які здаються неминучими. Тому душевні сили, які в молодості витрачалися на інших, тепер приберігають. Зберігається і та енергія, яка могла б стати в нагоді для цих цілей.
• Суєту ми вважаємо несолідної. Узгоджуючи з прийнятими в суспільстві нормами поведінки, люди починають дотримуватися «солідного» стилю поведінки, намагаються здаватися більш ґрунтовними, статечними. Це веде до того, що малорухливий спосіб життя починає схвалюватися на підсвідомому рівні, а всім спробам перебудувати своє життя, почати більше рухатися доводитися зіткнутися з внутрішнім опором.
• Зовнішня привабливість здається неважливою. Більшість молодих людей уважно ставляться до своєї зовнішності, тому що привабливість допомагає вибрати гідного супутника життя. З плином часу бажання бути привабливими у багатьох людей знижується, так як важливий вибір зроблений.
• З віком менше уваги приділяється спорту, більше - спокою. Якщо порівняти, як часто більшість з нас ходило кататися на ковзанах або на лижах в підлітковому і в середньому віці, то доведеться визнати, що на заняття спортом з роками витрачається все менше часу.
Отже, в наявності зменшення витрати енергії в міру дорослішання людини. Вже цей факт може привести до збільшення мами тіла. Однак практика показує, що скорочення витрати енергії часто поєднується зі збільшенням її надходження в організм з їжею. І відбувається це через психологічні причини. Приготування їжі для більшості представниць прекрасної статі давно стало повсякденним, рутинним заняттям. І вже одна присутність їжі навколо стимулює харчову поведінку.
Відео: Generis Club - Про СПОРТИВНОМУ ПІТАНІІ_Ігорь Авдеев_30 11 2013
Причиною переїдання може бути і зниження рухової активності. Природою в нас закладено наступний механізм: життя - це низка пошуків і поїдання їжі, зупинка в руховій активності означає, що їжа знайдена, можна починати трапезу.
