Профілактика артеріальної гіпертензії - якою вона має бути?
зміст:
Профілактика артеріальної гіпертензії вважається максимально актуальною і поширеною, так як в останні роки спостерігається значний стрибок зростання захворюваності. Причому, навіть в юнацькому віці. Медицина пов`язує це з несприятливою екологічною обстановкою, неправильним харчуванням і спадковим фактором. Розпізнати патологію на початковій стадії досить складно, так як вона може протікати абсолютно безсимптомно. Але, коли досягається певний ступінь, то зупинити стрімкий розвиток стає проблематично.
Для того щоб запобігти виникненню артеріальної гіпертензії застосовується первинна профілактика. Для людей, яким вже діагностовано захворювання, призначається вторинна профілактика.
Профілактичні заходи первинні і вторинні
Первинна профілактика усуває чинники ризику розвитку гіпертонічного прояви. До групи ризику входять люди з цукровим діабетом, хворобами серця і судин, із зайвою вагою, які ведуть малорухливий спосіб життя і так далі. В принципі, з огляду на екологію та інші негативні впливи, до профілактичних заходів повинні вдаватися все люди. Первинна профілактика включає в себе ряд заходів, які вказуються в спеціальній пам`ятці.
Відео: Олена Малишева. Відповіді на питання про тиск
Вторинна профілактика артеріальної гіпертензії спрямовується виключно на зупинку прогресування патології, зниження артеріального тиску і виключення ризику розвитку ускладнень. Таким чином, крім первинних заходів, застосовується і медикаментозна терапія. Як правило, фахівець призначає таблетки відповідно до стадії гіпертензії. Обов`язково вимірюється кожен день тиск. Хворий повинен періодично відвідувати лікаря.
УВАГА! Артеріальна гіпертензія розвивається з багатьох причин. І однією з них є спадковий фактор. На жаль, саме генетичну схильність первинною профілактикою запобігти неможливо.
Відео: Йога при гіпертонії
Профілактика артеріальної гіпертензії: пам`ятка
- Змініть раціон харчування: відмовтеся від шкідливих продуктів, які містять холестерин і консерванти. Харчуйтеся виключно натуральними продуктами харчування. Готуйте на жирах рослинного походження. Не їжте смажені продукти, а віддавайте перевагу парені або варені. Шкідливими вважаються солодощі у великих кількостях. При вторинній профілактиці застосовується всім відома дієта № 10.
- Якщо у вас існує проблема зайвої ваги, від нього необхідно позбутися.
- Категорично заборонено їсти багато солі, так як хлорид натрію негативно впливає на серцево-судинну систему.
- Найкраще відмовтеся від споживання алкогольних напоїв, куріння і наркотиків. Припустимо на добу випивати не більше 50 мл спиртного або 500 мл слабкого пива для чоловіків. Жінкам можна пити рівно в 2 рази менше.
- Активізуйте свій життєвий уклад, тобто займайтеся спортом і зарядкою, дихайте свіжим повітрям і здійснюйте прогулянки в будь-який час року. Зарядку потрібно робити від 5 до 7 разів на тиждень, а ходити в швидкому темпі - 3-4 рази по півгодини. Не варто забувати про дихальної гімнастики.
- Досить відпочивайте в нічний час доби, так як здоровий сон є запорукою гарного стану здоров`я.
- Якщо при схудненні рекомендується пити багато рідини, то при артеріальній гіпертензії, навпаки, необхідно знизити кількість. У добу потрібно випивати максимум півтора літра всієї рідини (включаючи суп, чай і т. Д.). Якщо спостерігається набряклість кінцівок вранці, то слід обмежити споживання до 800-900 мл.
- Дуже корисно під час проведення профілактичних заходів вживати в достатній кількості калій, кальцій і магній. Ці мікроелементи містяться в бобових, сухофруктах, морській капусті, печеному картоплі (в мундирах), м`ясі корови і свині, вівсянці морепродуктах і рибі, буряках, томатах, зелені, ягодах, персиках, яблуках, кашах і всієї молочної продукції.
- Омега-3 є джерелом при гіпертензії, так як сприяє зниженню артеріального тиску. Для поповнення організму треба вживати риб`ячий жир або жирні сорти риби.
- Намагайтеся не нервувати, так як стресові ситуації провокують стрибок тиску. Справа в тому, що в організмі починає активно вироблятися гормон стресу, внаслідок чого адреналін сприяє почастішання серцебиття. А це призводить до перекачування надмірно великої кількості крові за тимчасову одиницю. Тому тиск підвищується.
