Чим вгамувати голод під час дієти
Часто нам доводиться стикатися перед вибором - або послухати свій розум, або піддатися своїм почуттям. Про коли мова йде про харчування, то зробити вибір не так складно. Напевно, ви не раз помічали у себе бажання з`їсти який-небудь певний продукт. Часом вам здається, що ви навіть ні хвилини не зможете прожити без чіпсів або шоколаду.
Слід зазначити, що такі раптові бажання можуть виникати не тільки у вагітних жінок, у яких харчові переваги пов`язані з гормональною перебудовою, а й у самих звичайних людей. Такі імпульси приносять чимало проблем в період дієти, адже, зриваючись, вам доводиться починати все спочатку. Тому ми задаємося питанням, з чим пов`язані такі бажання і чим вгамувати голод під час дієти.
Такі раптові бажання багато хто пов`язує з недоліком в організмі тих чи інших речовин. Звичайно, це не може вирішити проблему до кінця, адже бажання з`їсти шоколадку виникає набагато частіше, ніж погризти морквину. А все це пов`язано з нашими інстинктами, адже для виживання людині потрібна була багата енергією їжа, яка дозволяє запастися на голодний день. Ось чому така їжа сприймається нами, як найсмачніша. Однак природа, яка вклала в нас це властивість, не могла передбачити, що у людини з`являться безліч супермаркетів і закусочних на кожному розі, а також сидяча робота.
Відео: Як обдурити голод
Виходить, що нашому організму, щоб вгамувати голод постійно потрібно вживати висококалорійну їжу. А якщо ми весь час буде так їсти, то і стрункості прийде кінець. Однак лікарі дієтологи не згодні з теорією підтримки харчового балансу таким шляхом. Вони рекомендують керуватися лише розумом і не піддаватися на такі імпульси. Проаналізувавши, деякі найпоширеніші об`єкти бажань, фахівці визначили причини їх виникнення.
Для тих, хто хоче зберегти свою фігуру і вгамовувати голод, лікарі радять йти на компроміси.
З чим може бути пов`язана така позиція бажання? Чіпси представляють собою концентрат солі і жирів. Оскільки звичайний раціон неї може викликати у людини потреба в цих продуктах, зазвичай ми споживаємо їх набагато більше, ніж слід, значить, слід визнати, що вам просто хочеться похрумтіти чимось калорійним і ситним.
Чим вгамувати це бажання? Попкорн відмінна альтернатива чіпсам. Сама по собі кукурудза не тільки малокалорійні, але і дуже корисна. Вона містить в собі вітаміни В групи та багата рослинними протеїнами. Попкорн можна приготувати самим на сковороді без додавання масла.
Чим може бути викликане бажання з`їсти шоколад? Цей продукт багатий на магній, який є природним антидепресантом, що виробляє гормон радості серотонін.
Чим замінити шоколад під час дієти? Якщо вам вистачає одного шматочка гіркого шоколаду, то шукати компромісів не потрібно. Ну а якщо ви можете їсти шоколад до тих пір, поки не з`їсте цілу плитку, то кращою заміною будуть сухофрукти, в яких також міститься магній, і для фігури вони менш небезпечні.
Таке бажання пов`язане з недостатньою кількістю позитивних емоцій і приємних відчуттів. Адже торти і подібні десерти не просто їжа, а задоволення, адже вони ніжні, кремові з шоколадом і цукром. Але, як і все солодке, вони відносяться до висококалорійних продуктів, які до того ж призводять до різкого викиду інсуліну, що потім викликає сильний неконтрольований голод.
Вгамувати бажання з`їсти солодке під час дієти можна замінивши торти легшими низькокалорійними десертами. Наприклад, можна швидко і без праці приготувати банановий коктейль в блендері або змішати зі знежиреним сиром фрукти. Якщо ви ці страви не будете заправляти збитими вершками і цукром, то вийде цілком дієтичний десерт. Також можна вгамувати бажання з`їсти тістечко або тортик фруктовим або сметанним желе.
Швидка їжа не багата корисними речовинами, які потрібні організму. Значить, нам просто потрібна їжа ситна з хорошим смаком. Апетитність їжі визначена жирами. Вони потрібні нам, але, зрозуміло, не ті, які містяться в швидкої їжі. Така їжа містить у собі небезпечні жири, холестерин, здатний нашкодити нашим судинах.
Таку їжу можна замінити сиром тофу (смак у нього практично не відчувається, але вас ніхто не обмежує в спеціях до нього), мигдалем, фундуком, скумбрією, лососем. Ці продукти багаті жирами і протеїнами, а також амінокислотами омега-3, які захищають наш організм від захворювань серця і клітинного старіння.
Така їжа швидка, ситна невеликих розмірів, яку ми навіть не вважаємо за їжу, стає поширеним засобом від стресу. І варто тільки спробувати, як тебе відразу ж затягує, і цей спосіб стає єдиним засобом позбавлення від переживань. Ми їмо горішки, щоб відволіктися і навіть не помічаємо, скільки з`їдаємо. А адже в 100 г арахісу міститься 600 ккал.
Для того об впоратися зі стресом і не порушити своєї дієти, можна приготувати бутерброд із зернового хліба, слабосоленої рибою і часточкою лимона. Така їжа дуже допомагає вгамувати голод до того ж багато її не з`їси, а це дозволять уникнути зайвих кілограмів.
Відео: Для CTV: Якими продуктами найкраще втамувати легкий голод?
Організм потребує швидких вуглеводах, які є миттєвими джерелами енергії для мозку і тіла, проте якщо це паливо відразу ж не витратити, то воно відкладається в підшкірний жир.
Можна замінити ці продукти свіжими фруктами. Вони містять вуглеводи, проте менш калорійні.
