Як відновити зір?
Дивно, коли людині не потрібен мікроскоп, для того щоб вирізати скульптуру на сірнику або грифель олівця, написати довжелезний текст на рисовому зернятку або телескоп, для того щоб розглянути дорожній покажчик, що знаходиться на відстані декількох кілометрів від спостерігача, або навіть кільця Сатурна. Людей, які володіють мікроскопічним або телескопічним зором не так багато. Така гострота зору необхідна людям певних професій. Наприклад, морякам або льотчикам досить корисно вміти розгледіти віддалені об`єкти, а ювелірам і часовщикам швидше знадобиться вміння в найдрібніших деталях бачити предмети, розташовані дуже близько. У повсякденному житті для нормального існування людині цілком достатньо нормального стовідсоткового зору. Але, на жаль, далеко не всі ним володіють. Хтось вдається до коригування за допомогою окулярів, хтось до оперативного лікування. Але чи так це обов`язково? Чи існують способи розвинути і поліпшити зір?
Що таке нормальний зір і чи можна його розвинути?
До 90% інформації про навколишній світ людина отримує через зоровий аналізатор, тому гострота зору є дуже важливим показником для здійснення нормальної життєдіяльності. Оцінюють її за допомогою спеціальних таблиць, в яких через підрядник розташовані букви, фігури або різні символи. Такі знаки називають оптотіпи. У кожному рядку оптотіпи мають певний розмір, який розрахований так, щоб при розгляданні їх з певної відстані можна було судити про гостроту зору людини.
Найчастіше в офтальмологічних кабінетах для перевірки зору використовують таблицю Головіна-Сивцева (В англомовних країнах Снеллена). У ній розміщено дванадцять рядків буквених оптотіпов, ширина яких дорівнює їх висоті. Так, в першому рядку ці показники дорівнюють 70 міліметрів, у другій 35, в десятому - 7. В кінці кожного рядка позначено чисельне вираження гостроти зору при розгляданні оптотіпов з відстані в п`ять метрів, а також відстань, з якого можна їх розрізнити при стовідсотковому зорі . Наприклад, назвати безпомилково літери першого рядка людина з нормальним зором може з відстані в 50 метрів, другий - з 25 метрів, десятої - з п`яти. Саме це відстань використовується для стандартної перевірки зору у лікарському кабінеті. Отже, третя сходинка знизу є базовою і випробовуваний повинен назвати всі букви в десятому ряду оптотіпов, для того щоб у нього зафіксували стовідсотковий зір. Всі попередні рядки відповідають меншою гостротою зору, а дві останні - більшою (150 і 200 відсотків відповідно).
Здатність очі бачити предмети на відстані можна поліпшити. Однак при цьому займатися слід щодня все життя, оскільки після припинення тренувань ефект від них швидко зникає. Так, деякі індіанські племена вдавалися до вправ, для того щоб розвинути телескопічне зір. Вони досить прості, але деякі індіанці завдяки регулярним тренуванням могли дізнатися одноплемінника, що знаходиться на відстані в кілька кілометрів від них. Завдяки цьому вони навіть заслужили такі імена, як Орлине око або Зоркий сокіл. Наприклад, обертальні рухи очима або постійне розглядання віддалених об`єктів допомагали цим людям домагатися приголомшливих результатів.
Деякі мисливці досі користуються одним способом тимчасового збільшення гостроти зору.
Науково доведено, що теплова енергія, дратуючи сітківку ока, посилює кровообіг в цій області, що призводить до поліпшення зору на деякий час. Для того щоб отримати такий ефект мисливець дивився крізь туман на те, як сходить сонце. Розсіяне інфрачервоне випромінювання при цьому надавало необхідну дію. Однак при цьому потрібно було дотримати всі умови, адже дивитися на цю зірку дуже небезпечно. Всього кілька хвилин прямого впливу сонячних променів на сітківку досить, для того щоб отримати необоротний опік.
Багато спортсменів, яким вдалося досягти значних успіхів у своїй професії, мали всебічно натреновані очі. Так, деякі тенісисти зізнавалися, що під час польоту м`яча можуть розгледіти всі найдрібніші деталі на ньому, визначити його швидкість і траєкторію. Серед гравців в баскетбол і волейбол були такі, які помічали не тільки те, де знаходиться м`яч, але і одночасно могли описати, що в цей час робили інші учасники. Для того, щоб мати такі здібностями цим людям доводилося розвивати свій зір за допомогою спеціального фітнесу для очей. Більш того, з цією функцією пов`язані також координація і спритність, які так необхідні спортсменам.
Але не тільки телескопічне зір можна натренувати, а й бінокулярний. На сітківці ока є особлива точка, яка називається макули чи інакше жовтою плямою. У цій частині сітківки фоторецептори розташовані щільніше всього, тому коли відбиті промені потрапляють в цю область, то око бачить найчіткіше. Зображення здається більш яскравим, чітким, контрастним. І, навпаки, якщо є будь-які порушення і відбиваються від розглянутого об`єкта промені не потрапляють на макулу, то людина його буде бачити розмито, а інший предмет, на який навіть не дивиться, може бачити добре і чітко.
Якщо обидва ока працюють злагоджено, тобто ступінь напруги їх рухових м`язів однакова, то мозок отримує дуже чітке зображення предмета. При цьому говорять про наявність гарної центральної фіксації. При достатній натренованості очі людина може розглядати найдрібніші деталі без будь-якого оптичного приладу. Наприклад, відомий всім Лівша Лєскова зумів підкувати малесеньку блоху завдяки таким же здібностям. А адже в основі твору лежить реальна історія. Та й взагалі, вміння зосереджуватися на якійсь одній речі дуже заспокоює і розслабляє.
Таким чином, натренувати зір цілком можливо, але для цього потрібно над собою працювати кожен день. При цьому за допомогою занять можна не тільки вдосконалити зір, додатково збільшивши його гостроту, але і поліпшити його за наявності деяких захворювань ока.
З чого почати?
В першу чергу слід усунути причини поганого зору, в тому числі звести до мінімуму використання планшетів, ПК, телевізорів, відмовитися від шкідливих звичок, правильно організувати робоче місце, захищати очі від яскравого сонця. також важливим моментом є відмова від окулярів, так як при їх постійному використанні окорухові м`язи зовсім слабшають, адже всю роботу за них виконує оптичний прилад. Людина змушена дивитися через центр лінз, для того щоб зображення було чітким, тому йому доводиться часто крутити головою, замість того щоб здійснювати рухи очима. Звичайно, при дуже поганому зорі так запросто перестати вдаватися до допомоги очок не вдасться, але вихід є. Можна поступово зменшувати коригувальну здатність очок, а в той час, коли без окулярів можна обійтися (у вихідні, наприклад), не вдягати їх. Цілком ймовірно, для того щоб обходитися без окулярів доведеться докласти певних вольових зусиль.
Перш ніж приступати до виконання вправ слід ознайомитися з протипоказаннями до них і правилами безпеки. Так, при наявності деяких захворювань (наприклад, відшарування сітківки) і після лазерної корекції зору (операція повністю змінює тканини рогівки) будь-які заняття для очей протипоказані. Після інших операцій приступати до занять можна не раніше, ніж через півроку. Також слід пам`ятати про почуття міри, не потрібно перенапружувати очні м`язи, навантаження повинна бути дозованою, а вправи виконуватися спокійно. Три підходи по чверті години краще, ніж один в 45 хвилин.
Гімнастика для очей
Виконувати вправи слід сидячи так, щоб шия і хребет розташовувалися на одній лінії. Це дозволить забезпечити оптимальні умови для кровопостачання всіх органів голови.
пальминг
Вправа дозволяє очам відпочити, дає розслабитися руховим м`язам, знижує навантаження на них. Воно являє собою якусь йогу для зорового апарату. Походить назва вправи від англійського слова palm, що перекладається як долоня. При цьому слід прикрити закриті очі складеними навхрест долоньками, щоб пальці були складені на лобі, підстави мізинців щільно притиснуті до перенісся, центр кожної долоні виявився прямо над оком, а їх підстави на вилицях. Долоні потрібно притиснути до обличчя настільки, щоб забезпечити повну темряву, оскільки саме вона дозволяє домогтися повного розслаблення, але при цьому повинна зберегтися можливість вільно моргати. Потім слід відкрити очі і посидіти так 3-5 хвилин. Перед виконанням вправи можна потерти руки одна об одну, щоб вони нагрілися. Для того щоб не напружувалися плечі лікті можна сперти на стіл.
Якість розслаблення очей визначається їх здатністю під час пальминга бачити чорний колір. Справа в тому, що перезбудження зорового нерва або перенапруження очних м`язів супроводжується виникненням яскравих кольорових крапок, відблисків або смуг на чорному тлі. У міру розслаблення вони повинні зникнути. Під час виконання вправи корисно викликати у себе приємні спогади. Це дозволяє зняти також і психічне напруження. Пальминг можна робити в міру уставанія очей або після серйозного навантаження на них, наприклад, тривалої роботи на комп`ютері або перегляду відеофільму, особливо в 3D-форматі. Після відпочинку бажано швидко моргнути, щоб дати можливість очам звикнути до світла, або зробити масаж очей, тим самим покращивши кровотік в цій області.
масаж
Ця процедура проводиться за допомогою натискання на закриті повіки подушечками пальців, виконання ними обертальних рухів за годинниковою стрілкою і проти неї. Також варто зібраними в пучок пальцями провести під надбрівними дугами в напрямку від носа до скронь і під нижніми століттями.
метелик
Вправа є звичайне повільне моргання, без примруження і іншої напруги. Його слід виконувати в процесі всього заняття в проміжках між іншими вправами. При цьому змочується рогівка ока, що захищає її від пересихання. Крім того, моргання дозволяє розглянути предмет. Контури об`єкту стануть чіткіше, якщо, зосередивши на ньому погляд, моргнути близько 20 разів.
малювання очима
Ця вправа дозволяє зміцнити рухові м`язи і являє собою плавні погляди, які мають максимальну амплітуду. Так, слід переміщати погляд вправо і вліво, вгору і вниз, по діагоналі, по колу, окреслювати квадрат, робити змійку, малювати завитки, літери, знак нескінченності, можна зображувати числа від однозначних до тризначних. Головою при цьому рухати не можна. Всі фігури слід малювати тільки в межах поля зору. Треба малювати кожну фігуру по 3-5 разів, змінюючи напрямок (зліва направо і справа наліво, за годинниковою стрілкою і проти) і поступово нарощуючи темп. Після виконання кожного руху слід моргнути.
Ближче-далі
У класичному варіанті ця вправа виконується наступним чином. На віконному склі потрібно намалювати або наклеїти темну крапку не більше дирокольние отвори так, щоб вона перебувала на рівні очей людини. Йому потрібно встати на відстані 30-40 сантиметрів від вікна, зосередити погляд на цій точці і дивитися на неї 5 секунд. Потім слід перевести погляд на віддалений об`єкт в цій же точці, який знаходиться на вулиці на відстані 6-8 метрів. Однак вправу можна виконувати де завгодно, наприклад, в очікуванні автобуса або своєї черги, а точкою може служити будь-який листочок на гілці, власний палець або інший невеликий об`єкт. Тренувати слід спочатку одне око, потім другий, а потім обидва відразу.
Центральна фіксація
Для виконання цієї вправи можна користуватися таблицею Головіна-Сивцева. Слід постаратися для початку зосередити увагу на першому рядку, буквах Ш і Б. Потім уявити, що перша чорніше, її лінії чіткіше, те ж саме повторити з другої. Повторити все з буквами в другій сходинці. Потім можна переходити до наступної частини вправи. Пильно подивитися на букву Ш, закрити очі і написати її носом в повітрі, подумки її визуализируя. Коли очі будуть відкриті, здасться, що вона набагато чорніше, ніж була до цього. Те ж саме повторити з усіма іншими буквами тих рядків, які чітко видно. Згодом все рядки стануть видні, навіть найменші букви перестануть розпливатися.
соляризація
Сприятливий вплив на роботу сітківки надає світло, прискорюючи вироблення деяких ферментів і синтез інших корисних речовин. це вправа покращує сутінковий зір людини, тобто його здатність бачити в темряві. Для його виконання потрібен джерело світла (лампа, свічка). При цьому потрібно повертати голову вправо-вліво так, щоб джерело світла миготів перед очима. Спочатку потрібно виконати вправу з відкритими очима, потім із закритими. Потім потрібно розслабити зоровий апарат за допомогою пальминга.
Промінь світла
Ця вправа має схожу дію з попереднім. При цьому замість штучного освітлення використовується сонячне світло. Для його виконання слід в ясну погоду ненадовго підставити обличчя із заплющеними очима розсіяним сонячним променям. Протягом дня потрібно виконати п`ять підходів по одній хвилині кожен.
снайпер
Для виконання цього вправу доведеться утримувати погляд на об`єктах, які знаходяться на різній відстані. Спочатку потрібно вибрати щось, розташоване дуже близько і розглядати його до тих пір, поки не захочеться моргнути, потім моргнути і перевести погляд на предмет, який знаходиться далеко. Можна список таких об`єктів можна скласти заздалегідь.
маятник
Для того щоб виконати цю вправу потрібно вибрати якусь напис або вивіску і починати вдивлятися в неї поступово переводячи погляд з кінця тексту в початок і навпаки. При цьому не можна моргати. Коли напис почне розпливатися, щоб повернути гостроту зору потрібно моргнути, а потім продовжити розгойдування.
полірування
Ця вправа є уважне розглядання предмета, з вивченням всіх його найдрібніших деталей. При цьому слід робити обертові рухи очима.
крізь пальці
Вправа дозволяє поліпшити не тільки зір, але і концентрацію уваги. Для його виконання потрібно закрити очі долонями з зімкнутими пальцями, а потім, поступово растопирівая їх, вдивлятися в проміжки між ними. Слід по черзі розташовувати долоні вертикально і горизонтально, міняти напрям погляду, віддаленість розглянутих об`єктів.
таблиці Шульте
Для виконання вправи слід заготовити 10 таблиць, які представляють собою квадрати зі стороною 20 сантиметрів, розбиті на 25 частин. У кожну клітинку потрібно врозкид вписати числа від 1 до 25. Не відриваючи погляду від центру таблиці потрібно знайти всі цифри в правильній черговості. Коли одна таблиця почне зберігатися в пам`яті, її потрібно змінити на іншу.
Виконуючи гімнастику для очей, не слід забувати також про користь для зору занять спортом, прогулянок на свіжому повітрі, повноцінного харчування. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми продукти, які містять вітаміни А, С, В2, цинк, лютеїн.
