Як впоратися з депресією в домашніх умовах
Суспільству знайоме дуже багато нових хвороб, якими навіть модно перехворіти. Це, наприклад, залежність від комп`ютера та інтернету, анорексія, хронічне недосипання і перевтоми, фригідність і целюліт. Ще пару десятиліть тому лікарі і не зараховували ці синдроми до хворобливих станів, а сьогодні вже розробляються цілі методики для того, щоб вилікувати людину. До таких захворювань, які дуже яскраво проявляються і не можуть сьогодні залишитися без лікування, відносять і депресію, з якої досить важко, але все ж можливо боротися в домашніх умовах.
Рад, як впоратися з депресією, на сторінках журналів, інтернету і по телебаченню, величезна кількість. Будь-яке поганий настрій, яке буває абсолютно у кожної людини, відразу ж зараховується до депресивного стану. Більшість людей, як стверджують психологи, просто «накручують» самі себе, роздуваючи з неіснуючої проблеми цілу катастрофу, але є і такі, які дійсно потребують професійної психологічної допомоги.
Депресія, яка виникає у сучасної людини, лікується новітніми антидепресантами, консультаціями психологів, іноді навіть психіатрів, неврологів. Втрата інтересу до життя і всього навколишнього внаслідок отримання звичайного задоволення від своїх вчинків і дій, проявляється в пригніченому стані, а стресові ситуації, наприклад, втрата близької або небезпечна хвороба, розлука і велика сварка можуть спровокувати навіть нервовий зрив. Щоб не довести себе до госпіталізації до психіатричного відділення, можна постаратися зробити над собою зусилля, дізнатися, як впоратися з депресією в домашніх умовах. По-перше, постарайтеся взяти відпустку або по можливості хоча б дня два-три відгулу. І не потрібно налаштовувати себе, що вдома від неробства можна збожеволіти ще більше. Знайдеться багато приємних і необтяжливих занять: пам`ятайте, вам потрібен відпочинок, а не вільний час для збирання або прання штор і чищення килимів, які ви збираєтеся провести вже три місяці. Вимикаємо телевізор, включаємо приємну музику. Вона може бути класичною, веселою, але ні в якому разі не викликати бажання пореветь! Заведіть серед домашніх справ своє хобі, яке ви використовуєте в якості засобу, як впоратися з депресією або виникають поганим настроєм. Це може бути заспокійливе в`язання, вишивка, малювання.
Відео: Як боротися з депресією в домашніх умовах?
У видалася вільна хвилинка пробуємо скласти на листочку паперу список, що складається з причин, що спровокували поганий настрій і депресію. Очевидна причина депресивного стану - це половина успішного справи по боротьбі з даним захворюванням. Як усунути цю причину? Чи можливо зробити це самостійно, в домашніх умовах? Або все ж доведеться звернутися хоча б до психолога для душевної розмови і допомоги?
У стані депресії не думайте про дієту. Інакше будь-які зайві грами будуть тільки посилювати ваш настрій. Їжте все те, що хочеться. Дозволяється потурати примхам, тимчасово, звичайно. Не ставайте на ваги, переконуйте себе в тому, що вага не змінюється в більшу сторону. А раз так, порадуйте себе солодощами. Шоколад, торт зі смачним кремом, тістечко або порція морозива з вершками не зашкодять, а навпаки, сприятимуть виробленню гарного настрою.
Якщо перший етап боротьби з депресією в домашніх умовах пройде успішно, і ви розумієте, що зможете вибратися з цього стану самостійно, продовжуємо далі. На наступний день можна дозволити собі фізичну активність. Нехай це вже навіть буде прибирання, тільки легка, що не генеральна, під приємну музику. Прибирання в даному випадку скоріше спосіб порухатися, а не змінити до невпізнання свою квартиру. Хоча, там вже як вийде…
Якщо рух вам в радість, сходіть на фітнес в спортзал. Тільки нехай це буде групова тренування. Там і веселіше, і тренер підкаже, що і як правильніше робити. А раптом вам так сподобається, що спорт стане вашим новим захопленням? Тоді депресія просто не посміє вриватися в вашу активну і таку насичену життя. Доведено, що люди, які займаються регулярно спортом, в десять разів менше схильні до впливу поганого настрою і негативних факторів. А тому, вам вже не доведеться замислюватися, як впоратися з депресією, витратите час на більш приємні заняття.
Гарненько подумайте над тим, що могло б привести вас в шок? Наприклад, який-небудь екстремальний вчинок, такий, на який ви не могли зважитися. Головне - зробити це зараз, тоді стрес і сплеск гормонів подолають депресію. Стрибну з парашутом, якщо за вікном зима - пориньте в ополонку, рушайте в турпохід, змініть кардинально ваш колір волосся або стрижку, - не бійтеся зробити перший крок! Позитивний емоційний стрес - кращий засіб, що допомагає побороти депресію. До речі, щодо зовнішності можна додати, що просто вкрай необхідно привести себе в порядок, зробити нову зачіску і манікюр. Ви повинні подобатися собі в дзеркалі!
Навіть якщо вам подзвонив чоловік, який знає про вас все найпотаємніше, будь то найкраща подруга або друг, ні в якому разі не варто бідкатися в жилетку і розповідати, як погано вам живеться. Поговоріть на нейтральні теми, щоб не впадати в депресію ще більше, а відволіктися від неї. Якщо ж розмова вас явно відволік, і ви навіть смієтеся, забувши про поганий настрій, можливо термін «депресія» і зовсім не вживають щодо вашого стану.
Відео: Впоратися з сезонною депресією: Світлотерапія
Психологи стверджують, що найголовніше в боротьбі з подібними станами - це правильний настрій. Не можна лягати з однією думкою «У мене депресія», і день починати з неї ж. Засинаючи, потрібно думати про приємне, щоб на обличчі сама собою з`являлася посмішка. Прокидаючись, подумайте про щось, що може трапитися хороше в цей день: зустріч на роботі з людиною, яка вам симпатична, з другом, якого ви сто років не бачили. Радійте просто відмінній погоді і тому, що ви на цьому світі є!
