Збереження енергії під час вагітності
Вагітність змінює жінку - змінює зсередини і зовні. Емоції ллються через край, підйом змінюється апатією, і навіть сон і неспання часто перестають займати свої звичні місця в розпорядку дня. Але чому одні майбутні мами здатні перевернути гори, встигають будувати будинки і затівати ремонти, попутно роблячи успіхи на роботі, тоді як інші все дев`ять місяців проводять в похмурому настрої, повільно переміщаючись по маршруту «кухня-консультація-ліжко»? Всім хочеться, щоб вистачало енергії і бажання на звершення. Але не всі знають, що є прості секрети збереження цієї енергії під час вагітності. Час очікування малюка можна зробити по-справжньому щасливим, таким, щоб в повній мірі зуміти насолодитися своїм чарівним станом. Поговоримо на актуальну тему збереження енергії під час вагітності.
Для майбутньої мами хороший сон важливий як ніколи. Якщо приказка «їсти за двох» себе дискредитувала повністю, то виспатися за себе і «за того хлопця» (або панянку, що мешкає в животику) майбутнім мамам хочеться постійно. Щоб звести проблеми зі сном до мінімуму, дотримуйтеся простих правил: знижуйте кількість рідини, випитої перед сном, намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну і підберіть собі зручну подушку і хороше постільна білизна.
• Подушка для вагітних. Багато майбутніх мам відзначають, наскільки вони зручні. З їх допомогою ви зможете прийняти зручну позу для сну, не дивлячись на зростаючий животик. А з появою малюка така подушка знадобиться для годування.
• Вечірній душ і збереження енергії. Приймаючи душ перед сном, ви заощадите ранкові 45 хвилин, які можна сміливо проспати, перевівши настирливий будильник трохи вперед. Різниця в 45 хвилин здається несуттєвою тільки тим, у кого в восьмому класі не скасовували перший урок - контрольну з математики або останній урок біології! Крім того, вчені довели, що додатковий сон тривалістю від 20 до 45 хвилин допомагає відновити сили краще, ніж звичний нам з часів дитячого садка двогодинний пообідній сон.
• Денна сієста. Намагайтеся виділяти в своєму розкладі час для денної перепочинку, і краще, якщо це буде саме сон, а не чашка мало корисним кави з ще менш корисною калорійної булочкою. Користь від денного сну, нехай і короткочасного, досить відчутна, причому як для майбутньої мами, так і для її малюка, що росте. Особливо везучим часом вдається і в суєті офісної обстановки знайти час і місце для невеликого відпочинку, хоча б протягом півгодини. Такого перерви часто вистачає, щоб відновити сили і повернутися до справ бадьорою і енергійною.
Намагайтеся планувати основну масу справ, які зажадають серйозних витрат енергії, на ранок. По-перше, вранці, добре відпочивши за ніч, ви будете сповнені сил, а по-друге, короткий світловий день в наших краях припадає саме на першу половину дня, і саме сонячний природне світло - один з важливих джерел, «заряджають» наші батарейки. Спробуйте виконати основні важливі завдання в першій половині дня, і ви побачите, що енергії для спілкування з родиною, прогулянок і занять зі старшими у вас залишиться набагато більше, а втоми - набагато менше.
• Пам`ятні записки. Оптимізувати ваше щоденне розклад допоможуть симпатичні щоденник, таймер в телефоні, яскраві листочки post-it, наклеєні в видних місцях, і - налагоджений контакт з керівництвом.
• Чітке тонування. Регулярні візити до лікаря, аналізи та обстеження - то, без чого сучасні вагітні не обходяться. Щоб часті відлучки з робочого місця не викликали негативної реакції, краще поставити начальство до відома про своє становище і заздалегідь узгодити графік роботи: визначитися з дедлайнами і чітко позначити дати, в які ви будете відсутні.
• Рух - в життя. Обов`язковий пункт в щоденному розкладі кожної майбутньої мами - фізична активність. Прості фізичні вправи, всупереч загальноприйнятій думці, приносять з собою зовсім не втому в м`язах, а навпаки - заряд бадьорості і енергії. Це куди приємніше, ніж пасивне лежання на дивані з книжкою або поїдання тортика. Ще один відмінний бонус - регулярна фізична активність допоможе не тільки бути в тонусі, але і знизить ймовірність появи «зайвих» кілограмів і складочок після народження малюка.
Прикмета і збереження енергії «дивись на красиве, щоб дитина народилася красивим» звучить з вуст тіточок і бабусь вже не перше десятиліття. Але якщо вже ви насправді хочете, краси своєму чаду, почніть з себе! Відкиньте забобони і балуйте себе, як попало: свіжий манікюр, нова зачіска, ароматна піна для ванни і довгоочікуваний похід в салон краси творять з жінкою чудеса. Це відмінні способи підняти настрій і бадьорість духу майбутній мамі і допомогти їй відчути себе чарівною. Бонусом стануть нові фарби в стосунках з чоловіком, підвищення самооцінки і просто приємні відчуття від споглядання себе в дзеркалі.
• Балуйте животик. Кожен раз після душу втирайте в шкіру спеціальні масла, щоб відчувати себе доглянутою жінкою протягом всієї вагітності.
Відео: Молитва під час вагітності
• Красиво одягайтеся. Перегляньте свій гардероб і безжально викиньте з нього все розтягнуте, вигоріле, куплене про запас або залишився в спадок від похудевшей подруги. Дозвольте собі під час вагітності бути чарівною при збереженні енергії. Якщо вмієте вишивати - зшийте або зв`яжіть собі гарну сукню, кофточку або кардиган. Одяг, зроблений своїми руками, дуже актуальна, а емоції, які ви вкладете в свої творіння, зігріють, як і компліменти оточуючих.
