10 Способів зупинити здуття живота під час місячних
Здуття живота під час місячних це тільки один з багатьох неприємних симптомів ПМС. Чому перед місячними починає з`являтися дискомфорт? Виною всьому зміна рівня гормонів, тому так часті запори і затримка рідини, а живіт перед місячними роздувається. Важливо розуміти, що деякий здуття живота під час місячних або безпосередньо перед ними, є абсолютно нормальним. У цій статті кілька корисних порад як зробити так, щоб живіт під час місячних не роздувати.
ПМС, це часто подразнюючу щомісячне стан жінки, має багато симптомів. Безсоння, прискорений ритм серця, напади паніки і тривоги, втома, зміни настрою, судоми і навіть такі симптоми пременопаузи, як нічна пітливість і припливи. Але вершиною всіх цих симптомів можна сміливо назвати здуття живота під час місячних. Є, однак, кілька ефективних способів, щоб в результаті відкинути в сторону тренувальні штани і мішкуваті сорочки під час цього щомісячного хаосу. Нижче наведені 10 методів, щоб живіт під час місячних перестало роздувати і пучити.
1. Скоротіть споживання солі - живіт перед місячними буде спокійним
Багато жінок, як правило, прагнуть більше солі під час, і безпосередньо перед початком менструального циклу. На жаль, сіль робить здуття живота тільки гірше! Природа може бути такою жорстокою! Натрій змушує людину утримувати воду, збільшуючи навантаження на серце і кровоносні судини, а це одна з останніх речей, в якій жінки потребують під час місячних. Вони і так відчувають себе жахливо ...
Будьте особливо обережні з теплими супами швидкого приготування, які деякі жінки так люблять під час ПМС. Якщо ви перевірите етикетку на пакетику, то будете здивовані, виявивши, що в одній порції міститься, як правило, 20% від вашої добової потреби солі.
2. Цукор = затримка натрію
На солоденьке під час ПМС тягне чи не більше, ніж на солону їжу, але якщо ви дійсно хочете запобігти здуття живота під час ПМС, скоротіть кількість цукру! Цукор, очевидно, підвищує рівень глюкози в крові, що збільшують затримку натрію вашим тілом. А затримка натрію якраз призводить до здуття живота! Так, якщо збільшити споживання цукру, навіть при одночасному зниженні споживання солі, все то незначна кількість натрію, яка природним чином міститься в продуктах харчування, як і раніше буде викликати роздування живота!
3. Пийте більше води - це зменшує здуття живота
Пийте більше води! Я знаю, що ви чуєте цю фразу постійно, але вона не порожній звук, оскільки вода дійсно корисна для організму. Ваше тіло складається з близько 60% води, яка необхідна не тільки, щоб зволожувати тіло, але, також, щоб виводити токсини з організму. Якщо ви, як правило, страждаєте запорами під час вашого циклу (який також викликає здуття!), То споживання більшої кількості води може допомогти! Хоча питна вода є найшвидшим і найбільш ефективним способом збільшити споживання рідини, сирі фрукти і овочі можуть також допомогти в цьому. Багато сирі фрукти і овочі або "виготовлені" в основному з води, або містять велику кількість води. Зрештою, ці продукти є рослинами, а рослини потребують води, щоб жити так само, як і ми.
4. Аналізуйте що Ви п`єте перед місячними
Вірте чи ні, але вашим гіршим ворогом, коли справа доходить до здуття живота, може бути те, що ви п`єте.
Взагалі кажучи, чай і кава вважаються діуретиками. Проте, вони містять кофеїн, який здатний фактично привести до здуття живота. Не зрозумійте мене неправильно, але деякі чаї дійсно сприяють здуття живота, особливо це стосується чорного чаю, в якому кофеїну більше, ніж в зеленому.
Кава має додатковий недолік, коли справа доходить до здуття живота перед місячними. Кава вважається кислим напоєм. Мало того, що кава стирає зубну емаль, він може викликати гастрит. Це запалення може - і зазвичай так і робить, викликає дискомфортний здуття живота. Якщо ви схильні до проблем шлунка, спробуйте відмовитися від кави хоча б під час місячних.
Алкоголь може викликати газоутворення, тому споживання алкоголю перед або під час місячних здатне викликати здуття живота. Багато людей відчувають алергію на один або кілька інгредієнтів в тому чи іншому алкогольному напої. Коли ваше тіло стає до чогось нетерпимим, нормальні і нешкідливі бактерії, які, природно живуть в організмі, будуть взаємодіяти з таким алергеном. Ця взаємодія призводить до того, набухання нижній частині живота з газоутворенням. Один із способів, як зупинити здуття живота під час місячних, це повністю відмовитися від алкоголю в цей період.
5. Дієта, багата волокном проти здуття живота під час місячних
Як зазначалося раніше, запор може викликати здуття живота. Один із способів уникнути запорів є достатня кількість клітковини у вашому раціоні. Під час менструації жінка повинна споживати не менше 25 грамів клітковини в день. Звичайно, найкращий спосіб домогтися цього, їсти продукти, багаті волокном. Деякі продукти, які мають високий вміст клітковини: висівки, ягоди, гриби, квасоля і боби, зелень і овочі сімейства хрестоцвітих (брокколі, цвітна капуста, капуста і т.д.). Будьте, однак, обережні! Якщо ви не звикли споживати багато клітковини, почніть з невеликої кількості і збільшуйте його поступово. Якщо ви спробуєте додати занадто багато клітковини в свій раціон, а ваше тіло не звикло до неї, ви, навпаки, почнете роздуватися - і це не тільки стосується періоду перед місячними. Занадто багато волокна відразу насправді стане причиною газоутворення і, таким чином, викличе здуття живота.
6. Відірвіть попу від дивана і рухайтеся!
Фізичні вправи, особливо ходьба, дійсно здатні допомогти позбавитися від роздутого живота! Це добре відомо в медичній практиці - ходьба допомагає якнайшвидшого виведення газів через шлунково-кишковий тракт і кишечник. Я б рекомендував практикувати довгі прогулянки, особливо перед місячними.
7. Молочні продукти = газоутворення в животі
Навіть без крайньої нетерпимості до молочних продуктів, вони можуть викликати гази у багатьох людей. Якщо у вас немає молочної непереносимості, але, здається, що живіт роздувається більше, коли ви споживаєте молочні продукти, спробуйте скоротити їх споживання.
8. Менше їжте - і живіт під час місячних скаже Вам спасибі
Що каcается правильного харчування і втрати ваги, до сих пір йде нерозв`язний суперечка про те що краще -5-6 невеликих порцій їжі або нормальний триразовий цикл. Однак, коли справа доходить до здуття живота під час місячних, порції меншої кількості реально є оздоровлюючим фактором. Якщо ви схильні до затримки води, їсте відразу занадто багато, це сприяє здуття живота. Ще один бонус вживання менших порцій, але частіше протягом дня, в тому, що таким чином краще регулюється рівень цукру в крові, а підтримку нормального рівня цукру в крові якраз і допомагає живіт під час місячних в комфорті (см.п. 2) . І бонус ... Якщо їсти частіше, але менші порції дійсно допомагає з втратою ваги, вам пощастило! Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги також допоможе зменшити здуття живота!
9. М`ятний чай - бабусине засіб проти здуття живота при місячних
Як я вже говорив вище, не всі чаї викликають здуття живота, а м`ятний чай так взагалі є винятком! М`ятний чай насправді допомагає оберігати живіт перед місячними. Якщо ви шукаєте як позбутися від стресу, як полегшити біль, пов`язану з менструальними спазмами, і як зупинити здуття живота під час ПМС - м`ятний чай здатний виправити багато умов. М`ята використовується протягом декількох поколінь як природний "вбивця" болю, особливо болю в животі. М`ятною водою заспокоюють коліки немовлят вже протягом многіхстолетій. М`ята має сечогінні властивості, таким чином, бореться з утриманням води і здуттям живота.
10. Ліки для полегшення симптомів місячних
Звичайно, якщо ви стурбовані тим, як швидко позбутися від з ваших симптомів ПМС (і ви не пов`язані морально з використанням лише натуральних методів), то завжди можете звернутися до фармацевта в найближчій аптеці, де продається безліч препаратів для полегшення симптомів ПМС. Наприклад, Вам можуть запропонувати Пампрін або Мідол С - ці препарати є м`яким сечогінним, а також протизапальну засобом.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про здутті живота під час місячних, призначена для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
