Вітаміни групи b
У попередній статті алерголог-імунолог Анастасія Непомнящий нам розповіла про користь вітамінів групи B для здоров`я, довголіття і прекрасного зовнішнього вигляду.
Завдяки їм клітини шкіри будуть швидше оновлюватися, особа буде свіжим, а фігура - стрункою. У цій статті ми продовжимо з нею бесіду і розповімо детальніше про кожен вітаміні групи B.
Я в черговий раз закликають вас більш серйозно ставитися до вітамінів, адже вони дійсно здатні не тільки дарувати нам хороше самопочуття і зовнішній вигляд, але і профілактувати серйозні захворювання.
Наприклад, вітамін B3 здатний відновлювати клітини на генетичному рівні і запобігати генетичні збої - основну причину утворення злоякісних пухлин. Вас вразив цей вітамін? Тоді читаємо статтю до кінця і біжимо в аптеку за коштами від весняного авітамінозу!
Вітамін B1 - регенератор клітин
Анастасія: Вітамін B1 (в аптеках продається як тіамін) може надходити з продуктами, так і синтезуватися кишечником. Легко зруйнуємо в процесі теплової обробки. Його всмоктування з шлунково-кишкового тракту знижується при вживанні алкоголю, тютюну, кави і в дуже кислому середовищі. Він є в злаках, крупах, абрикосах, шипшині, цибулі, капусті, картоплі, в борошні низьких сортів (грубого помелу).
Необхідно вживання цього вітаміну в тому випадку, якщо ви сидите на дієтах. Якщо у ваш підвищену нервову напругу, особливо якщо ваша робота пов`язана з великими масивами інформації.
також дуже необхідний в процесі регенерації клітин, в тому числі клітин шкіри. Якщо ви пройшли курс лазерної шліфовки або зробили хімічний пілінг, то пропити курс цього вітаміну - шкіра швидше відновиться. У ряді випадків прийом вітаміну В1 дозволяє впоратися з набряками і запорами.
B2 - будівельник шкірних покривів
Анастасія: Вітамін B 2 в аптеках відомий як рибофлавін. Як і B1 він або надходить в організм ззовні або синтезується в кишечнику. Дуже швидко руйнується.
Впливає на функціонування організму в цілому. вітамін бере участь в утворенні шкірних покривів і слизових оболонок. Він також допоможе вам швидше відновити шкіру після травмуючих косметичних процедур.
Його нестача призводить до запалення і розтріскування губ, до дерматиту шкіри обличчя. Майте на увазі якщо у вас гастрит, а він є у кожного другого, або інші захворювання кишечника вам необхідні вітамінні комплекси, що містять B2.
Вітамін В2 міститься в тих овочах, у яких ми їмо листя, а також в крупах, шипшині, хлібі з пшениці.
B3 - для стрункої фігури і рум`яних щічок
Анастасія: Вітамін В 3 також відомий як нікотинова кислота. Часто в літературі позначається буквами PP. Найстійкіший з усіх вітамінів групи B. Витримує більшість термічних обробок, в невеликих кількостях синтезується всередині організму.
Вкрай необхідний в тому випадку, якщо ви сидите на дієтах, так як активізує обмін вуглеводів, холестериновий обмін, допомагає правильно засвоювати білки, жири, вуглеводів. Допомагає відновитися після важких хвороб, неважливо вірусних або інфекційних. Дозволяє відновити клітини на генетичному рівні, тим самим перешкоджає утворенню стійкої генної мутації. Використовується для профілактики раку.
Міститься в рибі, печінці, яйцях. У рослинній їжі його менше, ніж в тваринної, проте він є в петрушці, перці, часнику, капусті.
вітамін B3 перешкоджає надмірної сухості шкіри, його недолік можна помітити по блідому обличчю, губах, кистей рук. Якщо недолік цього вітаміну має хронічний характер, то шкіра крім того, що вона бліда починає сильно свербіти і лущитися.
B5 - допомагає організму виробляти вітамін А
Відео: Як розпізнати нестача вітамінів групи В і як його заповнити. Фіалкова Тетяна
вітаміни групи б
Анастасія: Вітамін B5 в аптеках відомий як пантенол. Як і інші вітаміни групи B виходить організмом ззовні або синтезується в кишечнику. Необхідний людям, що сидять на дієті. Він прискорює вивільнення енергії з їжі, а також дозволяє синтезувати вітамін А з бета-каротину. А про це вітаміні я докладно розповідала в минулій нашій бесіді.
Міститься в бобах, квасолі, горосі, цвітній капусті, грибах.
B6 - міцні волосся і нігті
Анастасія: B6 - в аптеці продається під назвою - піридоксин. Надходить з продуктами харчування, в невеликих дозах може синтезуватися всередині організму, але прийом будь-яких антибіотиків зупиняє його синтез. Якщо ви приймаєте антибіотики, то паралельно вам потрібно приймати цей вітамін.
У процесі приготування їжі вітамін в більшій частині втрачається. Він плідно впливає на ріст і міцність нігтів і волосся. Міститься в крупах, перці, картоплі, горіхах, моркві, помідорах.
У тому випадку, якщо ви вагітні або приймаєте гормональні контрацептиви, вам в обов`язковому порядку потрібний додатковий прийом цього вітаміну.
B7 - волосся і нігті в порядку навіть при строгій дієті
Анастасія: Ще один вітамін - біотин B7. Стабільний при термічній обробці. Може виходити ззовні або синтезуватися в кишечнику. Необхідний в тому випадку, якщо ви сидите на дієтах.
Він вкрай корисний для стану шкірного покриву, волосся і нігтів і дозволить зберегти все це в хорошому стані навіть при самій жорсткій дієті. Міститься в горіхах, бананах, яблуках, сливах, в молоці, пивних дріжджах.
B9 - прискорювач зростання і ділення клітин
для чого потрібен вітамін б
Анастасія: Вітамін B9 - також відомий як фолієва кислота. Надходить в організм ззовні і може синтезуватися всередині організму. Невелика кількість є в петрушці, гірчиці, салаті, в яєчному жовтку, в буряках. Велика кількість в дріжджах і в продуктах, отриманих на дріжджовий основі - в квасі, пиві. Він швидко руйнується.
Відео: Дефіцит вітамінів групи "В" - Проблема 21 століття
Безпосередньо фолієва кислота не впливає на зовнішній вигляд, але вона необхідна для регенерації всіх клітин організму. Її також рекомендується пропивати після травматичних косметичних процедур. Додатковий прийом фолієвої кислоти не рекомендується, якщо у вас є онкологічні захворювання - вона прискорює ріст клітин і здорових і хворих.
B12 - не дає їжі відкладатися в проблемних зонах
Анастасія: B12 - в аптеках продається під назвою цианокобаламин. Також як і інші вітаміни групи B може надходити ззовні або синтезуватися в кишечнику. Руйнується при приготування їжі.
Потрібно, якщо ви сидите на дієті. Завдяки цьому вітаміну вивільняється енергія з їжі-жири, білки і вуглеводи найбільш повно засвоюються організмом, а не відкладаються в проблемних зонах. Вітамін B12 істотно зменшує рівень холестерину в крові.
Кілька слів від себе
Я: Детальніше про властивості вітаміну А, C, E, D, F ви можете прочитати в моїй попередній статті по засланні.
Сподіваюся, нам з Анастасією вдалося переконати вас у важливості вітамінів. Дуже багато хвороб виникають саме через хронічного авітамінозу. Нам десятиліттями може не вистачати того чи іншого вітаміну або мікроелемента, через це організм втрачає частину своїх захисних функцій. А всього-то потрібно два-три рази на рік купувати собі баночку з полівітамінами і багатьох проблем можна уникнути.
Бережіть себе, балуйте не тільки себе цукерками і шоколадками, а й свій організм - він дуже любить вітаміни!
Будьте здорові!
