Підхід до дієти при грудному вигодовуванні
Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!
Ви - мама! Вже саме усвідомлення цього, наповнює ваше серце любов`ю до маленького дитині. Ви проводите час в приємних клопотах: доглядаєте речі для малятка, купуєте всю необхідну косметику, облаштовуєте дитячу кімнату.
Час вагітності - це справжнє диво, адже ви відчуваєте, як день за днем ваш животик росте і зовсім скоро малюкові стане тісно в ньому. Вам здається, що час тягнеться так повільно. Насправді ж, 9 місяців пролетять зовсім швидко, і ось тоді вас закрутить карусель материнських турбот.
Ми прекрасно знаємо, що в наші дні існує безліч прекрасних виробників якісного дитячого харчування. Але! Ви повинні пам`ятати, що тільки грудне вигодовування дасть вашому малятку все корисні речовини, необхідні йому для повноцінного розвитку. Коли малюк народиться, ваш ритм життя, такий спокійний зараз, стане насиченим. Щоденні гігієнічні процедури, зарядка, ігри з малюком, купання - все це займає чимало часу, але ж є ще чоловік, якого потрібно нагодувати ... .. Від усього цього голова може піти обертом, часу на себе залишається зовсім мало. Це і є напевно головний ворог для гарної лактації. Адже саме важливо тут, це вчасно поїсти, випити чашку чаю з молоком і відпочити.
Відео: Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?
Насправді, підхід до дієти при грудному вигодовуванні, справа зовсім не складна. Вам не потрібно з побоюванням дивитися на всі продукти. Прислухайтеся до себе, організм знає краще, чого йому не вистачає, але є деякі рекомендації, яких краще дотримуватися. Сама дієта полягає в тому, що деякі продукти, що вживаються вами в їжу, можуть заподіяти дискомфорт дитині: пучити животик, викликати запор, привести до діатезу, збудливо діяти на нервову систему, вплинути на смак молока.
Підхід до дієти можна розділити на три основні категорії: продукти які слід зовсім виключити з вашого меню, ті від яких варто тимчасово утриматися, і ті які можна і потрібно вживати.
Отже, вам слід зовсім виключити з вашого раціону: все гостре, копчене, смажене, шоколад, кава, міцний чай, алкоголь, нікотин.
Тимчасово утриматися, принаймні на перші 2-4 тижні, з подальшим акуратним введенням в їжу: цитрусові, мед, морепродукти, молоко, бобові, свіжі овочі (особливо капусту і цибулю), все кисле і солодке, яйця, горіхи, газовані напої , здоба, соки, яблука.
При грудному вигодовуванні потрібно їсти: супи, каші, м`ясо (краще легке, наприклад, м`ясо індички, курки, кролика), рибу, все варене, тушковане, печене. Під час приготування їжі, подумайте про те, яким чином, приготувати їжу так, що б зберегти максимальну кількість корисних речовин, що містяться в інгредієнтах.
Давайте зупинимося докладніше на другої категорії. Ви запитаєте: "Як же я зрозумію, що мені вже можна їсти все вищеперелічене?". Спостерігайте! Придивіться до поведінки вашого малюка через годину-дві, після введення нового продукту. Чи не з`явилася у нього висип? Чи не вплинуло це на його стілець? Чи не став він більш неспокійним, ніж зазвичай? Якщо на всі ці питання ви отримаєте відповідь "немає ", значить, на наступний день ви можете з`їсти вже не пів - полунички, а цілу ягоду. Але спостереження краще продовжити кілька днів, не завжди реакція настає негайно. Крім того, в цій групі присутні продукти, що провокують здуття живота. Тримісячну колику у діток, ще ніхто не відміняв. Бідні крихти, після спокійного існування в маминому животику, не встигнувши народиться, переживають сильні різі в животі. Вашим завданням буде, як можна краще подбати про них в цей період, і природно піддати ваше меню суворій перевірці, на питання що могло послужити додатковою причиною газіков.
Ці нескладні рекомендації по підходу до дієти при грудному вигодовуванні допоможуть вам. І, будь ласка, не впадайте в паніку, якщо раптом з`їли щось не те. Шкода від нервових переживань може бути набагато більше, ніж від неправильно з`їденого салату.
І останнє: ви сучасна, відповідальна мама, ця роль для вас зараз найважливіша, але це не означає, що ви все повинні взяти на себе! Поруч з вами є кохана людина, яка теж хоче брати участь у ваших щоденних клопотах. Дайте йому можливість проявити себе хорошим чоловіком і батьком. Його допомога і увага, необхідні вам, так само як і вашій дитині. Папа абсолютно спокійно може пограти з малюком, або погуляти годинку, поки ви відпочиваєте. Бережіть себе, повноцінне харчування, своєчасний відпочинок, дуже важливі, адже вашому малюкові добре тоді, коли добре вам!
