Рейтинг круп сприяють схудненню
Досить багато дієт пропонує розлучитися із зайвими кілограмами за допомогою всіляких каш, які не тільки зменшать наші обсяги, але і не створять почуття голоду, насичуючи наш організм корисними речовинами. Зміст в крупі клітковини допомагає позбутися організму від усього непотрібного. Найчастіше в якості засобу для схуднення пропонується гречка або вівсянка, але виявляється, не все так просто ось рейтинг круп сприяють схудненню.
Пшоно - це крупа з насіння проса. У рейтингу круп сприяють схудненню вона по праву займає перше місце. Завдяки своїм властивостям, вона не тільки захищає організм від утворення жирових відкладень, а й сприяє їх розщепленню. Як «компенсації» пшоно насичує організм вітамінами групи В, Е, калієм, магнієм, сіркою і фосфором.
Пшоняна дієта для схуднення допоможе скинути до 5 кг зайвої ваги протягом тижня. 1 склянку пшона промийте і залийте 3 склянками води. Варіть без додавання солі і цукру до готовності. Як «поблажки» можна використовувати насіння кунжуту або ½- ч.л. лляної олії. Кашу розділіть на 5 частин і з`їжте протягом дня. Не забувайте пити багато води.
Гречка є незамінним продуктом харчування по частині заповнення дефіциту заліза. Додайте до цього вітаміни групи В, рутин, йод, бор, калій, кобальт та інші. Для бажаючих розлучитися із зайвими кілограмами, вона допоможе тривалий час не відчувати почуття голоду, завдяки складним вуглеводам, які довго засвоюються.
Гречана дієта розрахована на 10 днів і дає можливість втратити до 8 кг зайвої ваги. З вечора залийте 1 склянку чистої крупи 3 склянками окропу. На наступний день каша готова. Їжте її в будь-якій кількості. Щоб компенсувати відсутність солодкого або солоного, дозволено випивати не більше 1 л маложирного кефіру.
Відео: Крупи для схуднення. Рейтинг найкорисніших круп для схуднення
Почесне третє місце в рейтингу круп сприяють схудненню віддається пшеничного крупі. Вона сприяє зниженню холестерину і регулює жировий обмін. Завдяки своєму корисного складу, вона покращує стан шкіри, нігтів і волосся, тим самим продовжуючи нашу молодість. Найголовніша новина для тих, що худнуть - вона виводить з організму зайвий жир.
За тиждень пшеничного дієти фігура стане стрункішою на 5 кг. Обмеження, як і в попередніх випадках. Каша вариться на воді, без масла, солі і цукру. Можна їсти в невеликих кількостях овочі, приготовані на пару або яблука. Не забувайте про рідини.
Вітамінів В1 і Е в манній крупі більше ніж у рисі, а щоб каша сприяла схудненню, її необхідно варити без цукру, солі і на молоці не жирний 2,5%.
Протягом тижня, розрахованої на схуднення, вам доведеться харчуватися тільки манною кашею. Сніданок дозволено доповнити 100 г фруктів, обід - 4 сухофруктами, а на вечерю, в порцію каші, можна додати 1 ч.л. згущеного молока. Таке харчування здатне полегшити вашу фігуру до 9 кг.
Мабуть, найважливішим властивістю вівсянки, крім її корисного складу, є наявність великої кількості клітковини. Вона сприяє очищенню кишечника від шлаків. Але на відміну від тієї ж гречки, вона займає лише 5 місце, тому що містить в 2 рази більше жиру на 100 г продукту.
За тиждень вівсяної дієти можна позбутися від 4 кг. Вівсяну кашу, зварену на воді, можна урізноманітнити низькокалорійними фруктами або ягодами. І запам`ятайте - якщо ви плануєте схуднути, то їжте її без солі, цукру, меду, масла та інших вишукувань.
Відео: Які крупи допомагають схуднути?
Вітаміни групи В, Е, Д, великий вміст калію, кальцію і марганцю, доповнює такий елемент, як фосфор, який покращує метаболізм. Ячна каша сприяє швидкому насиченню, а значить, не дає можливості переїдати.
За час семиденної ячної дієти можна позбутися до 4 кг зайвої ваги. І як зазвичай, в якості основної страви виступатиме каша. В 1 л окропу висипте 500 г ячної крупи і варіть до готовності. Дозволені: овочі на пару і невелика кількість сухофруктів.
Перлова крупа допоможе зберегти молодість шкіри, тому що містить амінокислоту лізин, яка сприяє виробленню колагену. Як засіб для схуднення вона корисна тим, що має властивість збільшуватися в обсязі в 5 разів. «Проводячи» шлунок, ми тим самим позбавляємося від зайвої ваги.
Дієта розрахована на 5-10 днів. За добу може піти від 500 г до 1 кг. З вечора крупа замочується в холодній воді, а вранці з неї готують кашу. Кількість споживання обмежена лише насиченням шлунка. Вага буде йти за рахунок виведення зайвої рідини і жирових відкладень.
Кукурудзяна крупа вважається однією з найбільш неаллергенних і перешкоджає процесу бродіння в кишечнику. Її вживання зменшує розвиток серцево-судинних захворювань.
Для тих, хто планує схуднути на кукурудзяній крупі, її необхідно готувати на воді, в співвідношенні 1 частина крупи і 4 частини води.
Відео: Які крупи можна їсти при схудненні
Горохова крупа містить клітковину, вітаміни, мінеральні солі і антиоксиданти. Дієтологи її рекомендують тим, хто відвідує тренажерний зал, щоб швидше набрати м`язову масу.
За 7 днів горохової дієти можна позбутися від 3 кг, за умови, що ви не будете їсти солодке, смажене, копчене і консервоване.
Останнє місце, в розглянутому рейтингу круп сприяють схудненню, займає білий шліфований рис. За змістом корисних речовин він програє не тільки своїм темним побратимам, але і іншим круп. І навіть, незважаючи на це, семиденний рисова дієта передбачає скидання ваги до 5 кг.
Зварений на воді рис можна поєднувати зі свіжими або вареними овочами, але щоб останні, не перевищували за обсягом порцію рису. Вживання солі не передбачено, але щоб рис не був прісним і цілком їстівним, в нього можна доповнити невелику кількість соєвого соусу.
