Як знизити рівень цукру в крові за допомогою правильного харчування

Гіперглікемія або високий рівень цукру в крові, виникає, коли організм має занадто мало інсуліну або не може використовувати інсулін належним чином. Зниження рівня глюкози в крові (або рівень цукру в крові) є першим кроком до поліпшення загального стану здоров`я і допомагає уникнути довгострокових наслідків для здоров`я, викликаних діабетом або резистентністю до інсуліну. Є багато способів знизити рівень цукру в крові через більш ефективні зміна способу життя і дієти, які більш вигідні для довгострокових рішень проблеми гіперглікемії, ніж лікарські засоби. 

Що вам знадобиться, щоб знизити рівень цукру в крові

• глюкометр

інструкції

1. Визначте середній рівень цукру в крові за допомогою монітора глюкози. Перевірте ваш рівень цукру в крові в різних точках протягом дня ведіть щоденник цукру в блокноті або на графіку. Ваш рівень цукру в крові повинен бути між 80 і 120 в першій половині дня і перед їжею. Через дві години після їжі, ваш рівень цукру повинен бути 170 або менше. Увечері, рівень цукру в крові повинен бути між 100 і 140.
2. Їжте на сніданок щоранку. Після голодування протягом ночі, сніданок це кращий спосіб нормалізувати рівень цукру в крові і запустити ваш метаболізм. Сніданок також забезпечує вас енергією на цілий день. 
3. Їжте протягом всього дня, що допомагає підтримувати рівний рівень вуглеводів і глюкози в вашому тілі. Це не означає, що ви повинні споживати велику кількість їжі протягом всього дня. Найкраще організувати своє харчування розбивши його на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Найголовніше, не пропускати прийоми їжі, так як організм зазнає труднощів у регулюванні великих коливань глюкози і інсуліну в крові, викликані постом і переїданням.
4. Вибирайте стійкі крохмалі в порівнянні зі звичайними крохмалями, оскільки вони обходять тонку кишку і метаболізуються в товстій кишці. Стійкі крохмалі є загальними в необроблених цільних зернах, холодному рисі, приготованих і охолоджених макаронах і картоплі, бобових і квасолі. Стійкі крохмалі також є хорошими джерелами довгостроковій енергії.
5. Збільште споживання білків, вживаючи в їжу більше бобових, риби і знежирених молочних продуктів. Крім того, зведіть до мінімуму кількість простого цукру (тобто цукерок) і солі, які ви споживаєте, обидва з яких може збільшити рівень цукру в крові.
6. Вставайте з дивана для фізичних вправ, принаймні на 20- 30 хвилин в день. Вправа є найбільш ефективним способом зниження рівня цукру в крові, так як м`язова активність вимагає використання глюкози. Фізкультура буде сприяти зниженню ваги, що також зменшує кількість інсулінорезистентності і в кінцевому підсумку знижує рівень цукру в крові протягом тривалого діапазону.

Поради та попередження про харчування хворих на цукровий діабет

• Спробуйте знизити рівень цукру в крові через модифікацію харчування і способу життя - перш, ніж звертатися до лікарських засобів. Зміни в способі життя часто можуть настільки зменшити кількості цукру, що вам не потрібно вдаватися до медицини.
• Якщо ваш стурбовані своїм рівнем глюкози в крові або іншими ознаками діабету, проконсультуйтеся з лікарем і отримаєте рада як регулювати рівень цукру в крові.