Симптоми передменструального синдрому у жінок
Відео: Симптоми ПМС
Багато представниць прекрасної статі не з чуток знають про те, що таке передменструальний синдром. Коли він настає, жінка змінюється буквально на очах. Стає дратівливою, плаксивою або, навпаки, агресивною, будь-яка дрібниця здатна вивести її з рівноваги. Крім різких перепадів настрою багатьох дам турбують головні болі, важкість у животі, набряки, слабкість, втома і інші неприємні симптоми передменструального синдрому у жінок.
Відео: Причини виникнення передменструального синдрому
Щомісяця ті чи інші симптоми ПМС відчувають близько 95% жінок, причому у 4-5% з них синдром протікає у важкій формі і деколи призводить до втрати працездатності. Він може проявитися в будь-якому віці у дівчини або жінки, яка має менструації, але частіше ПМС зустрічається у жінок старше 30 років. Найважче він переноситься після 40.
- Спадковість.
- Неправильне харчування. Нестача вітамінів групи В і С, мікроелементів, кальцію або магнію в їжі може спровокувати ПМС.
- Стрес, нервове і розумове перенапруження.
- Недостатня рухова активність, сидячий спосіб життя.
- Надмірне вживання кофеїну.
- Ендокринні захворювання.
- Часті вагітності або їх відсутність, викидні або аборти.
- Запальні захворювання жіночих статевих органів.
- Гінекологічні операції.
- Прийом гормональних препаратів або оральних контрацептивів.
Існують передменструальні симптоми, які вважаються нормою. Це - чутливість і набухання грудей, біль в м`язах за кілька днів до початку менструального кровотечі. Але де ж та межа, за якою нормальний стан перед місячними перетворюється в ПМС? Відповісти на це питання ви можете самі собі. Якщо ці симптоми заважають вам жити, впливають на ваш настрій і поведінку, то, можливо, ви зіткнулися з передменструальний синдром. Для підтвердження діагнозу і отримання рекомендацій по лікуванню вам слід звернутися до лікаря. Бажано показати йому щоденник менструацій, в якому будуть відображені дати менструації і появи симптомів, ваше самопочуття протягом 2-3 місяців.
Виключіть сіль, кофеїн, алкоголь і шоколад. Замість чаю і кави приймайте настої і відвари трав. Приділіть більше уваги вуглеводів (каші, макарони, хліб), вони сприяють збільшенню рівня «гормону щастя» серотоніну. Обов`язково їжте фрукти (банани), овочі (картопля, огірки) і зелень, а також сухофрукти, в яких багато калію і магнію. Заправляйте салати рослинним маслом, яке багате на вітамін Е. Не забувайте про квасолі, бобах, зародках пшениці, так як в них міститься вітамін В6.
Лягайте спати не пізніше 22 годин. У передменструальний період намагайтеся не перевантажувати себе роботою. Частіше влаштовуйте собі перерви, відпочивайте до того, як втомитеся.
Пройдіть курс масажу.
Відвідуйте спортзал, фітнес або танці 3 рази в тиждень.
7. Носіть одяг з натуральних тканин, вільного крою, що не стискує груди і не здавлює живіт.
8. Приймайте протизапальні ліки (аспірин, ібупрофен) отболі.
9. Уникайте конфліктів в ці дні, не з`ясовуйте відносини з близькими людьми.
10. Налагодьте сексуальне життя.
