Як поліпшити сон при застуді і грипі
Відео: зцілення сном
Грип править бал восени і взимку. Коли у вас температура під сорок, закладений ніс, і ви кашляєте по 40 раз в 5 хвилин, сама думка про нічному сні здається кошмаром. Використовуйте ці маленькі хитрощі, щоб поліпшити сон під час застуди.
В цій статті:
Додаткова подушка забезпечить комфортний сон під час застуди
Душ допоможе розслабитися і краще спати, навіть якщо ви застуджені
Теплий напій перед сном допомагає під час простуди відчувати себе краще
Денний сон під час застуди творить чудеса
Ліки можуть звести до мінімуму поганий сон під час грипу
Додаткова подушка забезпечить комфортний сон під час застуди
Якщо ви хворієте на грип, то знаєте, що найкраще організм бореться з інфекцією уві сні. На жаль, часто буває так, що про комфортний сон можна забути, якщо вас мучить кашель і біль у горлі, а голова розколюється від тиску в синусових пазухах. З таким «букетом» симптомів грипу навряд чи варто очікувати комфортного сну. Якщо ж ви ще й чхаєте раз в 5 хвилин, то навіть заснути стає справжньою проблемою.
Що робити в цій ситуації?
Спробуйте використовувати додаткову подушку (або дві), коли збираєтеся заснути. Вам необхідно підтримувати не тільки голову, але і шию, і верхню частину спини. Такий стан необхідно, щоб забезпечити комфорт і оптимальний дренаж носових пазух. Так можна зменшити закладеність носа і кашель, а також забезпечити доступ необхідного повітря до легенів, навіть якщо всередині носових пазух у вас скупчилася велика кількість слизу.
Відео: Прискорене одужання (при застуді, грипі, ангіні)
Душ допоможе розслабитися і краще спати, навіть якщо ви застуджені
Зазвичай лікарі не рекомендують приймати водні процедури, якщо ви застуджені. Однак тепла ванна або душ можуть допомогти, якщо зробити це за годину до сну. Вода допоможе заспокоїти біль, розслабити тіло і розум, а температура тіла після водних процедур впаде природним чином. Важливо тільки стежити за тим, щоб вода у ванній або в душі не була високої температури. Додатковий ефект від водних процедур перед сном: пар, тепло і вологість послаблять затори в дихальних шляхах, тому засинати буде легше.
Теплий напій перед сном допомагає під час простуди відчувати себе краще
Пийте перед сном теплі напої, але без кофеїну. Найкраще підійдуть трав`яні настої або чай з ромашки. Вони мають снодійні якості. Якщо ж в такий чай додати трохи меду і лимона, теплий напій заспокоїть біль в горлі. Це також допоможе вам підтримувати в організмі необхідний рівень вологи, який є обов`язковим при боротьбі з грипом і застудою. Сам ритуал заварювання чаю і його неквапливе потягування також підготують вас до здорового сну. Утримайтеся перед сном від вживання алкоголю (навіть в лікувальних цілях). Він навряд чи буде сприяти здоровому і комфортному сну.
Відео: Як зміцнити імунітет? ВІТАМІННА СУМІШ (ІМБИР, ЛИМОН, МЕД) від застуди та грипу! СУПЕР ЗАСІБ!
Денний сон під час застуди творить чудеса
Коли хворієте на грип або застуду, давайте собі відпочинок протягом дня. Але знайте міру. Можливо, якщо вночі ви спали погано і відчуваєте себе неважливо, поспати вдень у вас вийде краще. Тільки не перестарайтеся. Занадто велика кількість денного сну може призвести до чергової безсонної ночі. Протягом дня ви також можете спробувати виконувати деякі вправи (комплекс з йоги, розтяжку) або навіть зробити легку прогулянку, щоб поліпшити нічний сон і зменшити симптоми грипу або застуди.
Ліки можуть звести до мінімуму поганий сон під час грипу
Якщо перераховані вище способи не допомагають вам домогтися комфортного сну під час грипу або застуди, поговоріть з лікарем про ліки, які можуть зменшити мокроту, кількість слизу або очистити дихальні шляхи. Застосовуючи рекомендовані лікарем ліки, ви зможете спати краще і звести до мінімуму симптоми грипу та застуди, такі як закладеність носа, постносовое стікання, затруднення дихання.
Відновлення від застуди та грипу може зайняти деякий час, але комфортний здоровий сон - одна з головних умов швидкого одужання. Втім, практика здорового сну актуальна не тільки тоді, коли ви страждаєте від грипу або застуди. Пам`ятайте про це, якщо хочете почувати себе краще!
Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про здоровий сон при застуді, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
