Як швидко схуднути? Готуємося до літнього сезону
Літня пора не за горами, а разом з нею пора відпусток і поїздок до моря. Багато дівчат замислюються над тим, як скинути придбані за зиму кілограми, адже влітку їх не сховаєш під светром, а в міні-шортах, легких сарафанах і купальнику вони ой як будуть помітні. Чудес в житті не буває, тому щоб привести фігуру в порядок до літнього сезону - потрібно діяти.
Вибираємо тактику схуднення
Існує безліч методик схуднення, однак, не всі вони однаково гарні. Більшість представниць прекрасної статі згадують про недоліки своєї фігури вже в розпал літа, а саме безпосередньо перед поїздкою до моря, коли з`являється необхідність одягатися в купальник. Такі жінки гарячково шукають способи позбутися хоча б від кількох ненависних кілограмів в короткі терміни. При цьому одні з них зупиняють свій вибір на голодуванні або монодієта і зовсім не приділяють увагу фізичним навантаженням, інші купують абонемент в спортзал і починають інтенсивно тренуватися, нічого не змінюючи при цьому в своєму раціоні, а треті покладають надії на чудодійні препарати.
В даний час ринок рясніє всілякими засобами, реклама яких обіцяє швидке схуднення без особливих зусиль. Ці препарати містять речовини, що дозволяють в деякій мірі прискорити процеси травлення, знизити апетит, стимулювати розщеплення жирних кислот, але часто рекламні слогани залишаються всього лише обіцянками. Як правило, застосування всіляких біологічно активних добавок та інших засобів для схуднення потрібно підкріплювати корекцією режиму харчування і фізичними навантаженнями.
Деяким щасливицям вдається швидко схуднути на 2-3 кілограми завдяки жорстким дієтам, але потім виникають зриви, починаються різні проблеми зі здоров`ям. Вся справа в тому (і дієтологи не раз попереджали про це), що при використанні методик швидкого схуднення організм позбавляється багатьох корисних речовин, які йому просто необхідні для підтримки нормальної життєдіяльності. Вага йде в основному за рахунок втрати рідини і м`язової маси. Як результат скинуті кілограми швидко повертаються, причому в більшій кількості, ніж до початку процесу схуднення. Якщо цей спосіб контролю маси тіла використовувати регулярно, то з часом організм підлаштується під нього, відповідно стане витрачати енергію економніше.
Схуднути виключно завдяки спорту в принципі можливо. Але для цього потрібно буде дотримуватися однієї умови, а саме щодня витрата калорій повинен значно перевищувати їх споживання. Домогтися цього тим простіше, чим вище маса тіла. Тобто пишним дамам вдасться позбутися від деякої кількості кілограм таким способом.
Однак далі процес втрати ваги значно сповільниться, оскільки м`язова маса буде збільшуватися. А ось позбавитися від жирових запасів і одночасно створити виражений м`язовий рельєф абсолютно неможливо. Ці процеси взаємовиключні. Жир для організму є резервним джерелом живлення, тому він намагається будь-якими способами зібрати його, а будівництво м`язової тканини, яку організм вважає надмірністю, можливо тільки в ідеальних умовах (відсутність виснажливої активності і достатня калорійність раціону).
Природно, що така нерезультативна боротьба із зайвою вагою негативно відбивається на настрої жінки. Голодування в першу чергу б`є по станом здоров`я тих, що худнуть панянок, призводить до розладів травлення, порушень обміну речовин, викликає слабкість, сонливість, погіршення стану шкірних покривів і їх придатків. Крім того, при швидких темпах зниження ваги можуть загостритися хронічні захворювання. Чи варто отриманий результат витрачених на нього зусиль і які є результатом проблем? Однозначно можна стверджувати одне, що ніщо не здатне в боротьбі із зайвою вагою замінити здорове харчування в комплексі з фізичною активністю. Причому це актуально як для жінок, так і для чоловіків, які бажають привести себе в форму.
Худнемо до літа правильно
Відразу слід обмовитися, що від фізичних навантажень результат схуднення залежить тільки на чверть, тоді як на три четверті він обумовлений дотриманням правил правильного харчування. Також бажано починати готуватися до пляжного сезону заздалегідь, оскільки стійкий скидання ваги і збереження здоров`я здатне забезпечити тільки повільне схуднення. Вважається що худнути потрібно в тому ж темпі, в якому накопичувалася жировий прошарок. Оптимально буде дотримуватися такої швидкості, коли вага буде знижуватися на 2-4 кілограми на місяць.
Іноді деякі панянки відчувають потребу скинути вагу в дуже стислі терміни, як 3-4 дні. В цьому випадку розраховувати на зменшення маси жирової тканини не доводиться. Зниження маси тіла може відбутися виключно завдяки очищенню кишечника і виведенню з організму рідини. Для цього потрібно споживати багато клітковини (сирі овочі, фрукти), є що володіють сечогінною дією продукти і багато пити простий негазованої води. Вода і харчові волокна, які практично не переробляються травною системою, дозволяють очистити кишечник від продуктів обміну і скупчилися калових мас, а організм від токсинів. Втратити такий спосіб можна не більше 3-3,5 кілограма, але не слід розраховувати утримати цей результат. Вага незабаром повернеться.
Звичайно, перш ніж почати готувати своє тіло до літа і дістати з далекого пильного кута ваги, потрібно себе якось мотивувати. Крім того, що віддзеркалює зовсім не ту фігуру і обличчя, які б хотілося мати, мабуть, потрібні й інші причини, щоб відмовитися від звичних свят живота. Наприклад, можна сказати собі, що якщо процес схуднення почати з сьогоднішнього дня, то потрібно буде скидати на пару кілограмів менше, ніж в разі, якщо відкласти його ще на тиждень. До того ж простіше буде позбутися від розтяжок, набряків, можна буде уникнути всеосяжного невдоволення собою, депресивного стану, втрати впевненості в собі.
Також обов`язково потрібно визначитися з кінцевою метою, яка буде і стимулом, і антидепресантом в найважчі моменти. Шлях до цієї мети бажано розбити на невеликі відрізки, тобто створити свого роду міні-цілі і придумати для себе за їх досягнення якісь заохочення. Рекомендовано в процесі схуднення регулярно фотографувати своє тіло. Коли зміни можна візуально побачити, то це є відмінним мотиватором. Як панянок, так і джентльменів має мотивувати до позбавлення від зайвої ваги і те, що у огрядних людей набагато частіше виникають проблеми зі здоров`ям з боку всіх органів і систем.
Для тих, хто прийняв єдино вірне, з точки зору людської фізіології, рішення боротися із зайвою вагою за допомогою здорового харчування і фізичної активності, дуже важливо в процесі схуднення не допускати виникнення почуття голоду і відчуття измотанности і перевтоми. Хоча на процесі зниження маси тіла ці проблеми не відіб`ються, але цілком імовірно, що вони негативно вплинуть на вмотивованість худне людини.
Щоб ефективність процесу схуднення була максимальною не варто забувати про необхідність повноцінного відпочинку, косметичних, масажних і інших процедурах, які здатні надавати на шкіру і тіло благотворний вплив. Значно сповільнити схуднення також може переїдання, споживання їжі менш ніж за дві години до сну.
Правильне харчування
Пам`ятаючи про те, що найвірнішим засобом для стрункості фігури є правильне харчування, процес схуднення слід починати з виключення зі свого раціону нездорової їжі, яка раніше сприяла накопиченню жирових відкладень. Правда, якщо людина за роки свого життя звик їсти жирне, солодке, пряне, копчене, то в один момент відмовитися від усього цього йому буде важко.
Та й не потрібно! Особливо в тому випадку, якщо до сезону купальників ще є кілька місяців. Досить послідовно прибирати зі своєї денної норми 100-150 кілокалорій, поступово покращуючи якість харчування. Тобто якщо зазвичай людина споживала близько двох тисяч кілокалорій на добу і при цьому звик їсти перед сном, то досить буде прибрати з останнього прийому їжі 100 ккал і відсунути його на пару годин раніше. Цей нехитрий прийом уже запустить процес спалювання жирів, причому без психологічного і фізичного стресу. Не потрібно квапити події, поки відбувається зниження маси тіла при калорійності харчування в 1900 ккал, слід її дотримуватися.
Дієтологи навіть розробили так зване правило заміни. Для цього потрібно замінити висококалорійні ласощі (наприклад, вершкове морозиво) на їх низькокалорійні аналоги (в нашому прикладі таким аналогом може стати щербет). Крім того, з`їсти подібну смакоту можна в першій половині дня. В першу чергу з раціону слід прибрати продукти, що містять приховані жири (печиво, ковбаси, сири) і прості вуглеводи (випічка, солодощі). Не слід забувати і про способи приготування продуктів. Смажених страв слід віддати перевагу тушковані, варені, приготовані на пару страви.
Якщо ж відразу знизити калораж до мінімально допустимої норми в 1200-1300 ккал, то вага стрімко почне знижуватися, але в якийсь момент процес зупиниться. Звичайно, можна піддатися спокусі і опустити планку до тисячі або навіть 800 кілокалорій на добу, але при цьому постійний брак поживних елементів знизить жирової і загальний метаболізм, зайві кілограми будуть стрімко повертатися від кожного з`їденого яблука, та й про інші проблеми голодних дієт вже було сказано .
Ще одним правилом, якого слід дотримуватися, є дробове харчування. Тобто в день має бути не менше 5-6 прийомів їжі. Це дозволить позбутися від почуття голоду, що виключить можливі зриви, і природним шляхом зменшити порції. У раціоні повинна переважати білкова їжа, оскільки саме білки є основним будівельним матеріалом для клітин організму, в тому числі і для м`язів.
Щоб зменшення порцій не відбилося на почутті насичення, слід смакувати їжу, ретельно її пережовувати. Це дозволить відтягнути час. Оскільки сигнал про вгамування голоду надходить в мозок не раніше, ніж через 20 хвилин від початку трапези незалежно від кількості з`їденого. Також слід відмовитися від пряних і солоних страв, оскільки вони розпалюють апетит.
Одним з основних принципів правильного харчування є дотримання питного режиму. У добу людині середньої комплекції потрібно не менше двох літрів рідини, проте пити потрібно виключно воду, а не будь-якого роду газованої води. Вода просто незамінна в боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки при великому її споживанні інтенсивніше починають працювати нирки і наднирники, які відповідальні за вироблення гормонів, що стимулюють розщеплення жирів.
тренування
Фізичні навантаження потрібно збільшувати поступово. Для досягнення найкращого ефекту при схудненні під час тренування повинно бути задіяно максимальну кількість м`язів. також заняття обов`язково повинні включати кардионагрузки. Чверті години в день цілком достатньо для того, щоб підтримувати метаболізм і спалювати деяка кількість калорій. І це добре, оскільки побороти свою лінь і налаштуватися на тривалу тренування здатний далеко не кожен.
Існує безліч різноманітних видів спорту, що дозволяють витратити зайві калорії і здатних збільшити інтенсивність спалювання жирових відкладень. Наприклад, заняття плаванням дозволяють спалити до 800 кілокалорій на годину і при цьому, максимально навантажуючи всі групи м`язів, розвантажують суглоби. У зміцненні м`язового корсету представникам обох статей відмінно посприяють заняття на еліптичному тренажері (енерговитрати при цьому становлять до 700 ккал / год).
Найестетичнішим видом спорту по праву можна назвати танці. Причому для цього не обов`язково відвідувати танцювальну групу, можна танцювати будинку під час повсякденних турбот. Будь-які енергійні рухи дозволять активізувати розщеплення жирів і спалити від 600 до 800 кілокалорій на годину.
Навіть такі доступні заняття, як піша прогулянка або біг допоможуть привести фігуру в порядок. Можна постаратися долати якомога більші відстані, вибирати не найлегші маршрути, наприклад, з крутими підйомами, відмовитися від використання ліфта. Все це дозволить витратити до 600 кілокалорій на годину. Однак не варто робити ставку на підвищений витрачання калорій, оскільки заняття спортом без коригування харчування не дозволять схуднути швидко і утримати досягнутий результат.
