Гарний настрій і вплив на здоров`я
Відео: 5 секретів бадьорості і гарного настрою [Справжня Жінка]
Гарний настрій як мить, спалах, невловимо і миттєво. А наша буденне життя з її проблемами і турботами, на жаль, не часто обдаровує нас навіть щирою посмішкою. Ця стаття буде допомагати вам створювати гарний настрій і вплив на здоров`я!
Відео: Як підтримувати гарний настрій і чи потрібно це робити? / Дарина Хайтоглоу
Пам`ятайте, що радувало нас в дитинстві? Перша весняна квітка і промінчик сонця в тіні маленького скельця. Молодість надихала очікуванням нових емоцій. У зрілому віці вже багато бачив і пережив, дивуватися майже нічому, життя набуло стабільність, але втратила емоції, яскравість. Гарний настрій і вплив на здоров`я як муза: відвідує рідко, перебуває недовго, швидкоплинно і зникає кудись так само раптово, як і з`явилося. І доводиться нам шукати якісь інші способи його поліпшення.
Погодьтеся, після занять в тренажерному залі або запливу в басейні на світ дивишся інакше, більш позитивно як і на вплив на здоров`я. Колишні проблеми втрачають свій VIP-статус. Фізичне навантаження дійсно позитивно впливає на наш настрій, зменшує значення проблем, що виникли. Причиною є підвищення концентрації серотоніну, який виробляється при активній роботі м`язів. Саме ця речовина покращує настрій і вселяє бадьорість.
Відео: Навіщо потрібна правильна постава?
Продукти харчування та їх вплив на здоров`я також здатні підняти настрій. Яким чином це виходить? Почнемо з фізіології. Нервова система має свою структурну одиницю - нейрон. Це клітина, яка приймає інформацію, аналізує її та передає наступної такої ж клітці. Саме нейрони здатні виробляти внутрішні речовини, подібні наркотичним, - ендорфіни, які покращують настрій, зменшують сприйняття болю.
Слід сказати ще про одне вищезгаданому джерелі позитивного настрою - серотонін. Ця речовина бере участь в передачі імпульсів від однієї нервової клітини до іншої. Достатня кількість серотоніну підвищує швидкість передачі інформації в головному мозку. Наприклад, ми добираємося до місця призначення електричкою: багатолюдно, душно, довго. Зовсім інша справа, коли їдемо в таксі: швидко, вільно, зручно, і настрій від сервісу піднесений. Так і головний мозок перебуває в гарному настрої від швидкої і чіткої роботи своїх структур.
На кількість ендорфінів впливають червоний і болгарський перець, шоколад (не переборщіть з кількістю!) І червона смородина (кількістю можна знехтувати). Серотонін виробляється з амінокислоти триптофану, яка надходить з їжею. Її джерелом є рис, хліб, цукор і фруктоза, рослинні білки. Можна припустити, що саме від рисового триптофану східні люди такі усміхнені. Соєві боби, арахіс і банани також містять дану амінокислоту. Багаті нею не тільки імпортні продукти, а й наші, рідні: гречка, зернові, картопля, томати.
Багато вітаміни і мікроелементи також позитивно впливають на наш настрій. Фолієва кислота (вітамін В) підвищує кількість метіоніну - будівельного матеріалу для серотоніну. Міститься фолієва кислота в печінці, бобових, петрушці, буряках, шпинаті, кропі. Недолік в організмі селену робить нас дратівливими і пригніченими. Джерелом його є бразильські горіхи, морська риба, морепродукти, а також яйця (1-2 штуки в тиждень). Зараз багато говорять про омега-3, поліненасичені жирні кислоти, як про засіб від усіх хвороб. Це не панацея, але настрій дана кислота підняти здатна. Омега-3 міститься в морепродуктах, морській рибі, оливковій олії, оливках, мигдалі. Чи не вона змушує греків так весело танцювати сіртакі?
Дуже важливо для нашого з вами організму і достатню кількість води. Добова кількість рідини для здорової людини становить приблизно 2 л в зимовий час, 3 л в літній. Всі процеси в нашому організмі вимагають присутності вологи. Вживайте чай, чорний або зелений, компоти, морси, соки, супи, просту воду (якісну). Винятком є кава, який позбавляє організм таких компонентів, як магній, кальцій, деяких вітамінів групи В. Зневоднення призводить до млявості, нервозності, апатії.
