Зниження ваги за допомогою метаболічної дієти
Відео: МЕТАБОЛІЧНА ДИЕТА
Метаболічна дієта відома своєю здатністю здійснення безпосереднього впливу саме на гормональну систему організму людини. Вона допомагає зниженню активності вироблення гормонів естрогену і інсуліну, які, як відомо, сприяють накопиченню жиру. Прихильність такій дієті гарантує посилений синтез гормонів адреналіну, норадреналіну, тестостерону і тиреоїдних гормонів, що сприяють спалюванню жиру. До них також відноситься соматотропин і багато інших.
Зниження ваги за допомогою метаболічної дієти складається з трьох етапів:
Перший етап. Спалювання жиру в максимальних кількостях.
Другий етап. Основний етап - стабільне спалювання жиру.
Третій етап. Підтримка в стабільному стані досягнутого результату.
Перший етап обумовлений стрімким зниженням ваги. Весь період триває близько двох тижнів. Відразу після нього слід переходити до другого етапу, без зволікання. Повторний курс застосування даної дієти можливий вже через 14 днів після її закінчення.
Дієтологи рекомендують під час першого періоду зниження ваги за допомогою цієї дієти в їжу вживати перелік продуктів харчування, чия енергетична цінність дорівнює нулю балів. Крім того, вранці слід випивати 1 ст.л. оливкового масла. Обов`язково треба приймати полівітамінний комплекс. Вечеряти необхідно не менше ніж за 3 години до сну.
Дуже важливо уважно стежити за тим, які зміни зазнає організм під час дотримання метаболічної дієти. Тривожними сигналами є шуми у вухах, надмірне потовиділення, потемніння в очах, слабкість. Якщо такі симптоми виявляться, потрібно негайно випити чашку міцного чаю з цукром. У той же час, такі ознаки провісники переходу до другого етапу метаболічної дієти.
Другий етап метаболічної дієти є її основною частиною. До цього етапу можна переходити відразу, не проходячи перший. Протягом всього часу, що займає другий етап, зниження ваги буде відбуватися, не надаючи ніякого негативного впливу на організм. Тривалість другого етапу не обмежена за часом. Він повинен тривати до тих пір, поки маса тіла не буде влаштовувати худне. Після отримання необхідного результату дієту потрібно тримати ще кілька днів. Потім слід перехід до наступної фази.
Другий етап дієти передбачає особливий режим харчування.
- До 10:00 ранку обов`язковий сніданок (4 бали).
- До полудня ще один перекус (2 бали).
- До третьої години дня здійснюється обід (2 бали).
- До 18:00 перекус (1 бал).
- Вечеряти слід до 20:00 вечора (0 балів).
При бажанні і достатній силі волі можна скоротити кількість балів. Головне - не перевищити допустимі норми. Тимчасові рамки, зазначені тут, були розраховані, враховуючи фізіологічні особливості людини. Кожен може підібрати для себе саме той час, який підходить саме йому, і вживати їжу по годинах. Проміжок між прийомами їжі не повинен бути менше трьох годин. Вечеря повинна бути не менше ніж за 3 години до сну. Пропущений з якої-небудь причини сніданок не дає права додавати відсутні бали до іншого прийому їжі протягом дня.
третій етап є заключним. Суть даної фази дієти в адаптації її в умовах життя людини і швидкості обміну речовин в організмі, в підтримці ваги, стилі харчування, що гарантує стрункість тривалий час. Весь третій етап дієтологи рекомендують додавати по одному балу до загальної схеми другої фази. Це можна здійснити так: для початку слід, додаючи до будь-якого прийому їжі по одному балу, відстежувати зміни загальної маси тіла. У разі якщо вага буде продовжувати знижуватися, потрібно буде додати ще один бал до будь-якого прийому їжі, і продовжувати такі дії до тих пір, поки вага не стабілізується. Після досягнення такого результату, можна буде далі дотримуватися схеми харчування третьої фази.
Продукти харчування, які використовуються в метаболічної дієті, прийнято ділити на п`ять груп, кожній з яких присвоєно свої бали. Кількість балів визначається жіронакопітельнимі властивостями продукту. При цьому, чим менше в них жіронакопітельних властивостей, тим менший бал присуджується продуктам. І так само навпаки.
Перелік продуктів і властиве їм кількість балів:
Продукти, з вмістом нульового рівня балів.
Куряча грудка, морепродукти (мідії, креветки, восьминоги, кальмари, гребінці). Список доповнюють яйця, молочні продукти 2% жирності, філе індички. Також свіжі овочі, гриби, водорості, клітковина, риба, цибуля, часник. Лимони, лайм, зелений горошок. І ще гірчиця, зелень, кролик, хрін, виноградний і яблучний оцет.
Продукти з вмістом одного бала - Це ягоди, овочеві фреші і квасоля.
Перелік продуктів з вмістом двох балів. Варений буряк, горіхи, авокадо, маслини, рослинне масло, рис неочищений. Два бали містять молочні продукти 4% жирності, гречка, варена морква. Сюди ж можна віднести мюслі, курятину, телятину, вівсянку, хліб з висівками, баранину, бринзу.
Продукти, що містять три бали. У цей список потрапили кукурудза, фруктові фреші, солодкі йогурти, сири, чорний шоколад, пшоняна каша.
Список продуктів, що містять чотири бали. До числа таких продуктів відносяться картопля, майонез, качка, солодка вода, чіпси, цукор, сухофрукти. Також міцні спиртні напої, цукерки, соки в пакетах, морозиво, молочні продукти понад 4% жирності, гусак, манка, сосиски, пиво, консерви в маслі. В цей же список входить білий хліб, сало, здоба, борошно, молоко згущене з цукром, ковбаса, свинина, кондитерські вироби.
