Як приймати контрастний душ для схуднення
Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ?
Можливість мати струнку й підтягнуту фігуру є найголовнішим бажанням більшості жінок. І кожна намагається домогтися цього своїм найбільш зручним для неї методом. Деякі дами захоплені популярними дієтами, інші роблять упор на фізичні вправи і активно займаються в спортзалі. Але, на жаль, організм кожної жінки є індивідуальним, і те, що підходить одній, категорично протипоказано інший. Існують способи позбавлення від зайвих кілограмів, прийнятні для всіх - це регулярні прогулянки, пробіжки, розвантажувальні дні, але досить часто напружений ритм життя не дозволяє «викроїти» для них навіть невелику частину часу.
Відео: А.Н. Кочергін. Бесіди про спорт: ч.2 Моржування Контрастний душ
Контрастний душ - це спосіб позбавлення від зайвої ваги, не вимагає великих витрат часу і сил. Потрібно сказати, що застосування контрастного душу в поєднанні з одним з перерахованих вище способів схуднення призведе до більш швидкого і ефективного результату, але, якщо змінити розпорядок дня не вдається, можна почати тільки з контрастного душу. Про те, як приймати контрастний душ для схуднення, і яким чином він сприяє позбавленню від зайвої ваги, можна дізнатися з даної публікації.
Сприятливий вплив контрастного душу на організм
Перші прийоми контрастного душу можуть викликати почуття дискомфорту, і вони не дуже приємні, але поступово організм звикає, і ця процедура починає приносити задоволення. Використовуваний в душі метод різкої зміни температури води при правильній дії здатний істотно оздоровити організм. Він призводить до прискорення обміну речовин, в результаті чого зміцнюються і набувають еластичність судини, покращується робота всіх органів і систем, підвищується імунітет. Такий же метод впливу на судини і тонус м`язів має лазня і купання в ополонці. А їх застосування, як відомо, робить нас бадьоріше, здоровіше і енергійніше.
Також, контрастний душ рекомендується використовувати в лікувальних цілях. Він здатний вилікувати або зменшити симптоми аритмії, вегето-судинній дистонії, гіпертонії в початковій стадії, ожиріння та багатьох інших недуг. Звикаючи до контрастному душу, організм звикає бути здоровим і успішно протистоїть хворобам. Також контрастний душ благотворно впливає на шкіру, надаючи їй еластичність і пружність, і усуваючи прояви целюліту.
Як приймати контрастний душ
Найбільш високоефективним вважається застосування контрастного душу після ранкової гімнастики. Розігріті фізичними вправами м`язи сильніше піддаються чиниться впливу температури води, а тілу буде приємно освіжитися після гімнастики.
При первинних прийомах контрастного душу не потрібно домагатися високих перепадів температури. Починати потрібно з температури води близько 38 градусів, потім змінити на більш низьку температуру - близько 28 градусів. Тривалість використання теплої води повинна становити півтори хвилини, прохолодною - півхвилини. Коли організм ще не звик до контрастному душу, досить одного перемикання води з теплою на холодну. У міру звикання чергування температур потрібно робити частіше і частіше. Також у міру звикання потрібно збільшувати і контраст температур. Найбільш вдалою для досягнення ефекту вважається амплітуда температур від 40 гр. теплої води до 20 гр. прохолодної води. Під теплою водою стоять три хвилини, під прохолодною - одну хвилину і чергують зміну води 3-4 рази. Надалі можна збільшити кількість змін температури води, наприклад, тепла вода - двадцять секунд, а прохолодна - десять секунд. Закінчуватися процедура завжди повинна прохолодною водою.
Регулярне застосування контрастного душу швидко входить в звичку, що несе значне поліпшення самопочуття і відчуття бадьорості і молодості.
Також застосування контрастного душу можливо ввечері, приблизно за годину-дві перед сном. В такому випадку закінчувати контрастний душ потрібно не прохолодною, а теплою водою. Найбільш прийнятний час використання контрастного душу становить десять хвилин, але йти до цього результату потрібно поступово і послідовно. Також потрібно відзначити, що під час застосування душа тіло повинно охолоджуватися зверху вниз. Зворотний спосіб не дуже бажаний.
Після процедури рекомендується розтерти жорстким рушником. Це посилить потік крові в судинах і капілярах. Виходити на вулицю потрібно не раніше, ніж через тридцять хвилин після душа.
Існують засоби, які посилюють вплив контрастного душу на організм. Наприклад, можна використовувати жорстку мочалку або ручний масажер для масування проблемних зон, якими зазвичай є стегна, сідниці і живіт. Такий масаж підсилить противоцеллюлитное дію душа. Після процедури можна скористатися антицелюлітною кремом, втираючи його в область стегон, живота і сідниць масажними рухами. Можна масажувати проблемні зони струменем води, тримаючи лійку душу в десяти сантиметрах від поверхні тіла. Ноги масажують спереду - зверху вниз, а ззаду - від низу до верху. Живіт і сідниці масажуються круговими рухами.
Ефективність втрати ваги
З огляду на відгуки жінок, регулярно застосовують контрастний душ для схуднення, можна з упевненістю сказати, що ефективність цього методу коливається від 2 до 10 скинутих кілограмів. Все залежить від способу життя. Найкращий ефект скидання зайвої ваги досягається при правильному харчуванні, нескладних фізичних вправах, достатньому перебування на свіжому повітрі.
Протипоказання
На жаль, існують захворювання, при яких використання контрастного душу небажано. Цим методом для схуднення та оздоровлення не можуть скористатися люди, які страждають тромбофлебітом, різними видами пухлин, онкологією, гіпертонією і захворюваннями крові. Не рекомендується використання контрастного душу і масажу при менструаціях і загостреннях хронічних захворювань. При серцево-судинних порушеннях можливість застосування душа визначає лікар.
