Зайва вага і захворювання гіпертонія
Між молотом і ковадлом виявляються люди, у яких є два неприємних захворювання - ожиріння і гіпертонія. З одного боку, вони розуміють: якщо зайва вага не піде, тиск не нормалізується. Але, з іншого, вони знають прописні істини: спорт особам, схильним до стрибків тиску, протипоказаний, а рідина (чим більше її в тілі, тим значніше показання тонометра) треба обмежувати. Єдине, що доступно повного гіпертонікові, - це харчування: є йому дозволяється майже все, але несолодке, нежирне, некалорійне і без солі. Однак однією дієтою фігуру не виправиш! Щоб вибрати вірну тактику зниження ваги при тиску, потрібно розуміти, яка інформація про гіпертонії правдива, а яка ні. Сьогодні ми поговоримо про зайву вагу і захворювання гіпертонія.
Відео: Гіпертонія 1 ступеня
Широко поширена думка, що гіпертонія - наслідок ожиріння. Але якщо озирнутися навколо, виявиться, що не у кожної пампушки високий тиск і що кризи трапляються і у худих осіб. Гіпертонія і зайва вага дійсно часто супроводжують один одного - це дві сторони однієї медалі, ім`я якої - стрес і агресія. Більше півстоліття тому шведські вчені встановили, що найбільш схильні до стрибків тиску лідери (явні і приховані) і трудоголіки. Лідери, бажаючи сподобатися іншим людям і завоювати їхню довіру, змушені завжди бути привітними і люб`язними. Боячись відштовхнути прихильників, вони забороняють собі демонструвати невдоволення оточуючими або незгоду з ними. Внутрішній конфлікт незабаром відбивається на судинах - вони стискаються, і тиск піднімається.
У трудоголіків ситуація розвивається трохи інакше. Через властивою їм гіпервідповідальності ці люди постійно жертвують своїми потребами заради справи, часом не помічаючи, що в душі все кипить від неможливості самореалізації, від неуваги до себе. До того ж всередині їх постійно гризе черв`ячок сумнівів і невдоволення собою, мучить незадоволене честолюбство. А далі все відбувається так само, як у лідерів: щоб захистити мозок від думок, що йдуть врозріз з переконаннями, організм мобілізується, а результатом стає стрес, який знову ж таки підвищує тиск.
Що ж стосується зайвої ваги, то люди обох описаних типів із завидною регулярністю знімають напругу універсальним способом - ласощами. Чим сильніше вируючі всередині емоції, тим вища ймовірність переїдання - звідси і зайві кілограми. Психотерапевти переконані: якими б причинами вони не були викликані внутрішній конфлікт, його не можна пригнічувати. Потрібно навчитися доносити до оточуючих свої емоції. Це не означає, що треба закочувати істерику - просто скажіть оточуючим про свої почуття (використовуйте обороти типу «мене дратує», «виводить з себе»), і внутрішнє напруження спаде. Та й апетит стихне.
Ще один винуватець високого тиску - холестерин. Багато хто вважає його жирної субстанцією, яка перекриває судини, залишаючи вузький просвіт. Варто знизити його рівень, очистити судини - і тиск нормалізується. Насправді ж холестерин входить до складу клітинних мембран, бере участь в синтезі вітаміну D, з нього будуються статеві гормони. Приберіть його, і організм відреагує погіршенням пам`яті, ослабленням м`язів. Високий холестерин не причина хвороби, а її наслідок - він говорить лише про те, що судини не в порядку. До речі, навіть повне виключення жирів з раціону дозволить знизити рівень цієї речовини лише на 1-4%.
Відео: Причини _ виникнення гіпертонії
Більш дієвий засіб - відмова від вживання трансжирів, а також вміння нейтралізувати негативний вплив тваринних продуктів на судини. Справа в тому, що організм отримує з таких продуктів амінокислоту, що руйнує стінки судин. Нейтралізувати кислоту легко: потрібно лише взяти приклад жителів півдня і є разом з м`ясом побільше зелені або запивати його невеликою кількістю червоного вина - це наситить клітини вітаміном В6і фолієвою кислотою.
Звичайно, є ще липкі ліпопротеїни - жири, з`єднані з білком, які, власне, і закупорюють судини. Але і від них можна позбутися, якщо їсти їжу, багату на вітамін С, амінокислотами пролином і лізин, коензимом Q10, які містяться у вині, м`ясі, свіжих фруктах і овочах, шпинаті.
Така точка зору не більше ніж відмовка для ледачих. Якщо хочеться зайнятися спортом, проконсультуйтеся з лікарем - фахівець виходячи з форми і тяжкості захворювання, дасть індивідуальні рекомендації, можливо навіть назве допустимий діапазон значень пульсу (за ним треба стежити під час тренувань, щоб тримати тиск під контролем). Якщо терапевт цього не зробив, пройдіть перед заняттями фітнес-тестування. На початкових стадіях гіпертонії дозволяється навіть бігати підтюпцем. Але все ж людям з підвищеним тиском варто вибирати тренування з більш низькою інтенсивністю: ходьбу, плавання. Відмовлятися від спорту гіпертонікам ні в якому разі не можна: регулярне фізичне навантаження тренує серцевий м`яз і судини і сприяє зниженню артеріального тиску.
Єдине застереження: гіпертонікам протипоказані заняття на тренажерах з високим вагою, статичні навантаження і вправи, при виконанні яких голова виявляється нижче рівня корпусу. Також варто з обережністю виконувати вправи в положенні лежачи. До речі, якщо лікар прописав вам гіпертензивні препарати, не відмовляйтеся від них. Але пам`ятайте, що приймати ліки треба за дві години до тренування. Раніше доктора наполягали: гіпертонікам шкідливо пити багато води. Тепер погляд медиків на вологу змінився, правда, не кардинально. Так, вода необхідна - в день будь-якій людині, в тому числі і з підвищеним тиском, потрібно випивати не менше 2 л рідини: чаю і простої води без газу. Але треба знати міру: не можна наполегливо, склянками вливати в себе рідину - досить щогодини робити по кілька ковточків. Щоб не перенавантажувати серцево-судинну систему, корисно зробити аналіз крові і подивитися гематокрит - процентне співвідношення рідинної частини крові і її формених елементів (еритроцитів, лейкоцитів, тромбоцитів).
