У яких харчових продуктах міститься вітамін в12
Найвідомішим вітаміном, здатним розчиняти воду, є вітамін В12. Його головні відмінності - це здатність перебувати довгий час при високих температурах і при світлі. Якщо ж відбувається стерилізація молочних продуктів, то, на жаль, він розпадається, і його корисність залишає бажати кращого. Перш, ніж відповісти на питання про те, в яких харчових продуктах міститься вітамін В12, потрібно розглянути, що він собою являє і для чого настільки необхідний для організму людини.Якщо ви вживаєте велику кількість вітаміну С, то знайте, що С і В12 не здатні разом уживатися і тому часто намагаються поставити один одного на перше місце, сприяючи втрати користі свого суперника. Аскорбінова кислота, звичайно ж, корисна для організму, але поєднувати в одному прийомі цей вітамін з вітаміном В12 не варто. Крім цього, є препарати, які сприяють згортання крові, з ними також не відбувається позитивної взаємодії, і вітамін В12 руйнується.
Відео: Олена Малишева: Видатний вітамін Б12. У яких продуктах міститься B12?
Як визначити, що у вашому організмі видно недолік цього вітаміну і слід терміново звертатися за допомогою до харчових продуктів? Виявляється, що визначити брак вітаміну В12 дуже важко, часом цей процес може зайняти кілька років. Однак потім, нарешті, виявиться проблема зі шлунком, болі в животі, часті запори і анемія, а також запалення язика. Як і при інших нестача вітамінів. Людина буде відчувати втому, небажання вставати з ліжка, головний біль буде супутником будь-яких починань роботи. Людина, у якого не вистачає в організмі вітаміну В12, стане дратівливим неуважним, настрій знизиться практично до нульового рівня. Часті депресії зможуть викликати мігрень, погіршення імунітету і підвищать схильність організму до інфекцій, простуд і грипу. Одним словом, дуже сильно буде схильна до впливу нервова система людини.
Для того щоб вітамін В12 добре засвоювався, в організмі людини не повинно бути проблем з кишечником, як наприклад, виразка або захворювання кишечника. Якщо є синдром недостатнього засвоєння, то це стане причиною того, що надходить вітамін не даватиме ту користь, яку в собі містить. Також вітамін В12 не здатний засвоюватися нормально, якщо в організмі людини знижений рівень білка, шлунок відстає у своїй роботі. Як зазначається, саме вегетаріанці часто страждають порушеннями вітамінного рівня, адже вони повністю відмовляються від м`ясних продуктів, а значить, рівень білка в них дуже низький.
Відео: Звідки брати вітамін B12 (як заповнювати дефіцит вітаміну В12) - Михайло Рад
Якщо ви навіть просто вирішили зайнятися очищенням організму і повністю відмовилися від споживання таких харчових продуктів, як молоко, сир, м`ясо, риба, яйця, квасоля, то знайте, що незабаром вам доведеться один продукт повернути або ж піти в аптеку за додатковим джерелом здоров`я. Багатьом, в період тривалої відсутності цього вітаміну, доводиться робити ін`єкції, при яких і надходить вітамін В12 в всередину крові. Є ряд харчових продуктів, в яких міститься вітамін В12 і тим вони примітні, що допомагають уникнути непотрібних проблем зі здоров`ям і забезпечити себе виключно турботою і увагою.
По-перше, це продукти, як уже говорилося, тваринного походження. Наприклад, м`ясо, нирки, печінку, устриці. Ці продукти, з одного боку, калорійні, проте, для того, щоб в день отримувати необхідну дозу вітаміну в 12, досить з`їдати 100 г білого м`яса, і причому, не обов`язково жирного, а ось печінку і серце, або нирки не обов`язково смажити в олії, можна добре приготувати і на пару. Таким чином, блюдо вийде дієтичним і смачним. Головне, вміти перетворювати жирні продукти і, здавалося б, не смачні, в приємні на смак і корисні, шляхом правильної обробки і додавання овочів.
Відео: Вітамін В12: коли починати хвилюватися?
У таких харчових продуктах, як яйця, молоко, краби, морська риба лосось, сьомга і сардини, теж є вітамін В12. Риба найбільш бажаний продукт харчування для тих, хто дотримується суворих дієт, і не звик, є щось важке на увазі спортивного навантаження. Якщо в день з`їдати приблизно 200 г морської риби, можна навіть і не хвилюватися з приводу нестачі вітаміну В12.
У харчових продуктах міститься справжня таблиця Менделєєва, тому якщо знати, який продукт має ті чи інші вітаміни, можна забезпечити себе здоров`ям і силою. До речі, увагу шанувальникам знову-таки морської продукції, якщо ви любите омарів, меч-рибу, тунця, то у вас є можливість скинути зайву вагу і наситити організм потрібною вітаміном. Сир молоко також допомагають швидко збагатити клітини організму людини поживними речовинами. Приготуйте такі страви, в яких будуть зустрічатися ці інгредієнти, і ви отримаєте не тільки смачне і нехитре блюдо, але і джерело здоров`я. Наприклад, запіканка з яєць, молока і риби, або ж італійська піца з тунцем, помідорами і сиром. Якщо ж ви зберете будинку цілу компанію, то зможете допомогти і своїм друзям відновити сили після їх трудового дня і пригостити справжнім кулінарним мистецтвом, приготованим з харчових продуктів, що містять вітамін В12.
