Тренування і заняття в критичні дні
Відео: Місячні і тренування
Життя жінки схожа на американські гірки: рівень одних гормонів в її організмі періодично досягає піку, в той час як рівень інших максимально знижується. З гормональними перепадами пов`язані зміни в апетиті, рівні обміну речовин, швидкості, з якою організм спалює жир і відкладає запаси в проблемних зонах. Щоб позбавлення від зайвих кілограмів не перетворилося в борошно, потрібно представляти, в якій фазі циклу ви знаходитеся, і будувати свій образ життя, використовуючи її переваги. Поговоримо про тренування і заняття в критичні дні!
Супутній критичним дням гормональний перепад (естрогени починають рости, а прогестерон йде на спад) викликає затримку рідини в організмі. І хоча пані втрачають під час місячних як мінімум склянку крові, легше від цього не стає. Навпаки, через гидрофильности тканин до кінця циклу набирається до двох зайвих кілограмів. Ось і, виходить: худнули-худнули цілий місяць - і раптом дієта перестала працювати, а зниження ваги повертається. Це не жир знову починає осідати на боках, а вода. Її можна вивести за допомогою чаїв з сечогінним ефектом. Випивайте з ранку чашку зеленого чаю (він сприяє позбавленню організму від зайвої вологи) або настою однієї з сечогінних трав: ведмежих вушок, брусничного або смородинового листа, мучниці, суниці, кропиви, польового хвоща, м`яти.
Пам`ятайте: обмін речовин в критичні дні сповільнюється ще і тому, що разом з кров`ю організм втрачає залізо, яке допомагає еритроцитів переносити кисень до тканин. А без кисню жир не спалюється - втім, як і без заліза: воно бере участь в цьому процесі в якості каталізатора. Тимчасово забудьте про зігріваючих антицелюлітних процедурах - гарячих обгортаннях і ваннах, сауні, парафінотерапії. Тренуватися в критичні дні не найкраща ідея. Навіть у професійних спортсменок під час менструації віддача від занять спортом знижується приблизно на 17-43%. У тих, хто тренується в своє задоволення, результативність ще нижче. До речі, найсильніше страждають спортивні показники не у тих, хто займається аеробікою або спалює калорії на біговій доріжці, а у тих, хто віддає перевагу плаванню.
Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування
Робіть невелику гімнастику (тренування і заняття) для преса і стегон - вона допомагає тримати м`язи в тонусі, позбавляє від дискомфорту внизу живота, сприяє зменшенню втрати крові (а значить, зберігає залізо в організмі) і дає можливість спалити близько 100 ккал за 10-15 хвилин. Виконуйте наведені вправи щодня перед сніданком, повторюючи кожне 8-10 разів. Робити їх можна не тільки в критичні дні. Якщо виконувати зарядку регулярно, місячні будуть протікати легше, та й живіт підтягнеться. Ляжте на спину (на килимку), ноги разом, коліна зігнуті, руки розведені в сторони. Не відриваючи плечей і рук від килимка, торкніться підлоги колінами спочатку зліва, потім справа. Встаньте, ноги на ширині плечей, спина пряма. Лікті розведіть в сторони, долоні притисніть один до одного на рівні грудей. Нахиліться до колін. Потім, обхопивши двома руками щиколотку правої ноги, розгорніть вправо. Випрямитеся і виконайте вправу, повертаючись вліво. Сядьте на підлогу, ноги поставте перед собою, зігнувши в колінах. Покладіть руки на колінні чашечки і якомога сильніше розведіть стегна в сторони.
Їжте більше продуктів при тренуваннях і заняттях, що містять залізо, і вітамін С, який допомагає цьому елементу краще засвоюватися. Багато металу присутній в яловичої печінки, яловичині і червоному м`ясі, а ось в білому, на якому жінки зазвичай намагаються худнути (грудка курки, індички), його мало. Запивати м`ясні страви потрібно кислим яблучним, виноградним, апельсиновим або гранатовим соками: вони сприяють кращому засвоєнню заліза.
Досить елемента і в яєчних жовтках, гречаної каші, горосі, бобах, шпинаті, зеленому листі салату, капусти, буряку, моркви, редисці, родзинках, інжир, курагу, чорносливі, цитрусових. Постарайтеся під час критичних днів додавати в своє меню якомога більше цих продуктів.
• Приймайте комплекс вітамінів С, К і Р при тренуваннях і заняттях щоб зменшити крововтрату.
Відео: Катерина Красавіна. Питання про тренування в критичні дні
• Чи не починайте розвантажувальних днів, особливо кефірних: організм буде відчувати дефіцит речовин, необхідних для зупинки кровотечі. Місячні затягнуться, а значить, рівень обміну речовин залишиться низьким, і жир буде згоряти повільно.
У крові зростає рівень естрогенів - гормонів стрункості, що прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на фігуру. Організм в цей період готується до овуляції (виходу яйцеклітини з яєчника), прийдешньому запліднення. Самки тварин зазвичай використовують даний момент для вибору підходящого самця. Ось і в жінці енергія б`є ключем, і настрій дуже вдалий для боротьби із зайвими кілограмами. Чим же, що не стрункою фігурою, заманювати в свої мережі представників протилежної статі?
Якщо зважитеся провести курс мезотерапії від целюліту і розтяжок або зробити ліпосакцію, пріурочьте ці заходи до 7-9-му днях циклу. Чутливість до болю в цей час буде нижче, а ризик післяопераційних ускладнень - менше, ніж в інші періоди. Під час вимушеної бездіяльності в критичні дні тіло знудьгувалося по тренажерів і тепер жадає отримати свою порцію м`язової радості. Але якщо не хочете заробити запаморочення, а то і зомліти в тренажерному залі, не форсує навантаження. Справа в тому, що більшість судинних кризів і серцевих нападів трапляються на початку циклу, тому що гормональні перепади і втрата крові послаблюють міокард. Щоб відновитися до колишнього рівня, серцю потрібно 5-7 днів.
