Поперековийостеохондроз, ішіас, люмбаго, грижа. Симптоми і лікування.
Відео: Жити Здорово! ішіас
Пропоную Вашій увазі дуже актуальну статтю про остеохондроз поперекового і крижового відділів хребта. За старою доброю традицією я постараюся зібрати тут кращі відомості про вищеназваної проблеми. Ви дізнаєтеся про те, як самостійно лікувати болю в попереку, як усунути тягнуть болі в ногах, як навчитися жити з грижею міжхребцевих дисків і багато іншого. Як інструмент вам знадобиться тільки ваше тіло і трошки мізків.
Цю статтю я пишу спеціально для розумних і тверезомислячих пацієнтів, які не хочуть повністю довіряти своє життя і долю білим халатам. Для того, щоб ви змогли вилікувати свої недуги вам доведеться вивчити трохи теорії, тому наберіться терпіння і сконцентруйте свою увагу. Якщо ж ви фахівець, думаю, вам також буде корисно дізнатися деякі цікаві моменти.
Поперековий відділ хребта і крижі є дуже важливими структурами організму, від цілісності цих структур залежить вся біомеханіка людини. Дуже часто через проблеми в поперековому відділі або в крижово-клубової суглобі відбувається порушення геометрії всього хребта і патологічні зміни біомеханіки. Також, через підвищеного навантаження в поперековому відділі часто виникають грижі, які є дуже серйозною проблемою.
Багато з вас ставляться до болів в спині і хребті як до настирливої мухи, яка заважає комфортно жити. Вас турбує тільки факт наявності болю. І все. А що, якщо у людини, наприклад, з`явиться імпотенція або він почне сліпнути? Ось тоді він заметушиться. Бо людина починає піклуватися про своє здоров`я тільки в тому випадку, якщо це б`є по його соціальної значущості або здатності виконувати свої ниці інстинкти. Саме тому я в першу чергу перерахую захворювання, які можуть у вас виникнути, якщо ви не приведете в порядок свій поперек і крижі.
Імпотенція, фригідність, рак матки, простатит, цистит, занепад сил і енергії, геморой, хронічні запальні процеси урогенітальної сфери, камені в нирках і в сечовому міхурі, енурез, хвороби вух і кісткової тканини, пієлонефрит, безпліддя, параліч ніг, руйнування суглобів ніг (артрити), запалення сідничного нерва (ішіас) плоскостопість, болі в попереку (люмбаго).
Нагадаю, остеохондроз - Це дегенеративні порушення міжхребцевих дисків. міжхребцевий диск - це амортизатор з хрящової тканини у формі циліндра, всередині якого знаходиться драглисте пульпозне ядро. Майже між усіма хребцями знаходиться такий диск-амортизатор. Розвиток поперекового остеохондрозу може бути викликано рядом причин, серед яких можна виділити наступні:
-Малорухливий спосіб життя
-Сидяча робота або інша робота в одноманітній позі
-Запальні процеси в прилеглих тканинах і органах
-Порушення функцій печінки, що приводить до збоїв у виробленні колагену
-Травми і перевантаження хребта.
-Родові травми (часто при пологах у дітей відбувається зсув крижово-клубового суглоба)
-Надлишкова маса тіла
Механізм розвитку остеохондрозу ви можете побачити на рис. 1
Сам по собі міжхребцевий диск не має всередині нервових закінчень, тому не болить. Болять спазмовані м`язи. Хребець сам по собі оповитий зв`язками, м`язами, фасції. Коли він зміщується, відбувається патологічне розтягнення одних структур і стиснення інших, в результаті цього травмуються нервові пучки, що виходять їх даного сегмента хребта. Крім больового ефекту відбувається ще й порушення іннервації внутрішніх органів. Але патологічні процеси внутрішніх органів люди найчастіше не помічають. До того ж 90% людей поняття не має про зв`язок хвороб хребта і хвороб внутрішніх органів. У таких випадках вам не допоможе жоден лікар і найчарівніші пігулки. Хвороба органу (ів) піде тільки в тому випадку, якщо ви приведете в порядок свою спину.
Якщо в результаті остеохондрозу хребці зіскакують зі своїх звичних місць, стан міжхребцевого диска в цьому сегменті ще більше погіршується, адже він перестає отримувати нормальне харчування. І з кожним днем, поки хребці коштують не на місці він все більше руйнується. Кінцевою стадією розвитку остеохондрозу є міжхребцева грижа (рис. 2), яка врешті-решт може призвести до дуже плачевних результатів. Тому якщо у вас болі в спині, не втрачайте час, вирішуйте проблему відразу. Найкраще піти до масажиста, остеопатія, вісцеральному терапевта. Якщо такої можливості немає, читайте далі, я розповім, як можна самому привести в порядок поперек.
На рис. 2 ви можете подивитися як виглядає грижа на МРТ (магнітно-резонансна томографія) знімку. На цьому знімку грижа міжхребцевого диска L4 - L5 пролабирует ззаду на 10мм. Індекс каналу на рівні L4 - 0.58. В даному випадку L4 - це четвертий поперековий хребець. Як бачите, грижа здавлює спинномозковий канал і це дуже небезпечно. Операційно лікувати грижу має сенс тільки у вкрай важких випадках. Як правило, таке лікування в майбутньому викликає масу ускладнень. Видалення грижі скальпелем не усуває причин її виникнення.
Масаж і мануальна терапія при грижі має сенс тільки лише в тому випадку, якщо розмір грижі менше 4 мм. Але разом з масажем вам доведеться також серйозно займатися своєю спиною і на час звести до мінімуму вертикальне навантаження на хребет. Найкраще такий масаж проводити вдома у пацієнта, для того, щоб він міг пару годин після сеансу спокійно полежати. Якщо грижа більше 4 мм, масаж і мануальна терапія в 80% випадків будуть шкідливі і погіршать ваше стан. А ось вісцеральна терапія і остеопатія цілком можуть дати хороший результат і при великих грижах, при цьому ризик загострень мінімальний.
поперековийостеохондроз відрізняється одним вельми цікавим симптомом. Йдеться про запалення сідничного нерва (Рис. 3, 4). У мене були пацієнти, яким у результаті тривалого поперекового остеохондрозу довелося робити операцію по заміні колінних суглобів. Бо вони повністю зруйнувалися через артрит. Пацієнти дивувалися, чому так сталося. І дивно те, що лікарі також розводили руками і не могли дати їм зрозумілу відповідь на питання - "Чому з`явився артрит?". На це питання може відповісти навіть школяр, якщо трохи поворухне мізками. Нерви у людини як пучки проводів комп`ютера. За ним передається інформація. Як може організм живити ваші суглоби, якщо у нього перебитий "інформаційний кабель"? Тому зарубайте собі на носі, якщо у вас запалений сідничний нерв в результаті остеохондрозу або іншого недуги, то в даний момент йде також процес руйнування ваших суглобів на нозі.
Причини запалення сідничного нерва можуть бути наступними:
-Запалення сечового міхура (цистит) і хвороби нирок
-Остеохондроз або грижа
-Синдром грушоподібної м`язи як наслідок остеохондрозу або грижі
-Синдром грушоподібної м`язи в результаті її спазму (наприклад, після тренування)
-Цукровий діабет (Через освіту кристалів цукру в тканинах)
-Запальні процеси в області малого тазу (гінекологія або урологія)
-травма
Найбільше нас цікавить синдром грушоподібної м`язи, як одна з найчастіших причин запалення сідничного нерва. Механізм цього синдрому ви можете вивчити по рис. 3. Ця теорія нам знадобитися в практиці, про яку буде написано нижче.
На цьому поки з теорією закінчимо. Розглянемо з вами практичну частину. Нижчеописані рекомендації можуть використовуватися як самодостатній метод лікування. Але краще якщо ви будете їх поєднувати з професійним масажем.
Основні методи самостійної роботи це самомасаж і йога. Для успішної роботи ви повинні знати деякі постулати:
1. Перш ніж ставити на місце хребці, потрібно розслабити прилеглі спазмовані м`язи. Робити це можна за допомогою самомасажу.
2. Масаж (в тому числі і самомасаж) сприяє інтенсифікації обмінних процесів в конкретній локальній зоні, а значить прискорює регенеративні механізми.
3. Протизапальні мазі немає сенсу втирати в поперек, тому що мазь все одно не дістане до міжхребцевого диска. Він знаходиться майже на середині тулуба. Є сенс лише втирати зігріваючі мазі для усунення м`язових спазмів.
4. Намагайтеся уникати медикаментозного знеболення, ви тим самим відключаєте захисні механізми і можете серйозно пошкодити деякі тканини.
5. Займаючись йогою і вправлення хребців, будьте вкрай обережні. Намагайтеся все робити акуратно. З розумінням процесу. Якщо розуміння немає, перечитайте ще раз статті на цю тему.
6. Процес вправлення хребців краще проводити на видиху.
7. Є випадки, коли вправити самостійно хребець неможливо.
8. Якщо у вас грижа або складний сколіоз, постарайтеся уникати технік зі скручування хребта. При грижі краще використовувати тільки витягають хребет вправи.
9. М`язи розслабляються при надмірному їх розтягуванні. Цей процес називається постизометрической релаксацією (ПДР). Це явище можна активно використовувати на практиці.
Дуже часто разом з остеохондрозом виникає нестабільність сегмента. Це пов`язано з дегенеративними змінами дисків. Як правило, виражається це постійним хрускотом в хребті. При такому розвитку подій вам потрібно навчитися ставити хребці на місце самостійно. А заодно зміцнити м`язовий корсет спини і живота. Особливо важливо ставити на місце хребці перед сном. Тому що саме уві сні відбувається найбільш інтенсивна регенерація тканин. А як ваші диски відновляться, якщо у вас злетіли хребці?
1. Ставимо на місце хребці при остеохондрозі.
Проводимо самомасаж поперекового і нижнегрудного відділу. Особливо зони на 5 см вліво і на 5 см вправо від хребта (паравертебральная зона). Цю процедуру можна робити ребром долонь (з боку вказівного пальця).
Найбільш проста техніка для вправлення хребців Th8-Th12 (грудні хребці) і L1-L4 (поперекові хребці) це скручування. Можна використовувати звичайне скручування стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, робите спочатку "Пристрілювальні" легке і акуратне скручування вліво, вправо. Якщо немає сильних болів, то робимо різкіші і амплітудні скручування до появи характерного клацання.
Також дуже потужною технікою вправлення хребців L1-L5 є йоговськая асана Паріврітта паршваконасана (див рис. 5) а також її модифікації. Якщо для вас вона складна, ви можете її спростити. Наприклад, не обов`язково витягати руку по діагоналі. Руки можна скласти докупи перед грудьми. Ця асана регульована, ви можете посилити або зменшити силу скручування.
2. Усуваємо наслідки згладженого лордозу поперекового відділу. Вправляємо хребці.
Що таке "згладжений лордоз"? Сам по собі лордоз поперекового відділу - це нормальний фізіологічний прогин попереку опуклістю в бік живота. Тобто в нормі, якщо ви ляжете на рівну підлогу, і у вас утворюється приблизно 3 см простору між підлогою і попереком. Патологія це або гіперлордоз (надмірний вигин) або згладжений лордоз. Бувають навіть випадки кіфозу замість лордозу. Діагноз "згладжений лордоз" частіше ставиться разом з діагнозом "сколіоз".
Йоговськая поза Супта Вірасана (рис. 6) допомагає в разі, якщо у вас згладжений лордоз. Вона витягує хребці в сторону живота, а отже ставить на місце хребці, які виступають назад. Також корисна поза собаки горілиць і поза човни обличчям вниз.
3. Усуваємо синдром грушоподібної м`язи (запалення сідничного нерва)
В даному випадку найбільш ефективним є техніка розтягування грушоподібної м`язи. Як я писав вище, спазмовані м`язи розслабляється при перерозтяганні. На малюнках 7 і 8 представлені прості техніки розслаблення грушоподібної м`язи.
4. Самостійна робота з міжхребцевої грижею.
Міжхребцева грижа любить розтягнення хребта і дуже не любить вертикальних навантажень. Головні стратегії лікування грижі це:
1. Відновлення нормальної роботи внутрішніх органів.
2. Зміцнення м`язового корсету попереку і живота
3. Витягування хребта за допомогою спеціальних вправ з подальшим перебуванням деякий час в горизонтальному положенні (відсутність вертикального навантаження). До речі, висіти на турніку не має сенсу. Тому що ваші хребці міцно тримають напружені м`язи. Більш ефективні для цього бруси.
4. Створення умов для інтенсифікації обмінних процесів в тому місці хребта, де у вас грижа.
З огляду на те, що стаття вийшла великий, я не буду розміщувати асани для розтягування хребта. Для вас це буде домашнім завданням. Насправді в цьому немає нічого складного. Ви самі можете зрозуміти, як треба розтягувати хребет. Деякі з таких вправ ви напевно робили в дитячому садку або в школі на фізкультурі.
Дуже потужною і ефективною технікою для лікування грижі є техніка динамічних прогинів. Для цього вам потрібно встати на карачки і робити велику кількість прогинів спини. Спочатку спина вигинається вгору як у кішки, а потім плавно в протилежну сторону - вниз. І так повторюєте близько 100 разів за підхід. Це створює умови для інтенсифікації обмінних процесів. Ви створюєте щось на зразок насоса, який закачує в пошкоджений диск поживні речовини і в той же час втягує грижу.
Схему зміцнення м`язового корсету ви можете знайти в статті про сколіоз.
Практично при всіх недугах попереку дуже корисна поза ембріона або поза зародка. Виконується вона дуже просто. Лягайте на спину сгибаете обидві ноги в колінах і притискуєте їх руками до грудей. Так лежите кілька хвилин. Ця вправа добре знімає напругу з попереку.
Цю статтю я пишу спеціально для розумних і тверезомислячих пацієнтів, які не хочуть повністю довіряти своє життя і долю білим халатам. Для того, щоб ви змогли вилікувати свої недуги вам доведеться вивчити трохи теорії, тому наберіться терпіння і сконцентруйте свою увагу. Якщо ж ви фахівець, думаю, вам також буде корисно дізнатися деякі цікаві моменти.
Поперековий відділ хребта і крижі є дуже важливими структурами організму, від цілісності цих структур залежить вся біомеханіка людини. Дуже часто через проблеми в поперековому відділі або в крижово-клубової суглобі відбувається порушення геометрії всього хребта і патологічні зміни біомеханіки. Також, через підвищеного навантаження в поперековому відділі часто виникають грижі, які є дуже серйозною проблемою.
Багато з вас ставляться до болів в спині і хребті як до настирливої мухи, яка заважає комфортно жити. Вас турбує тільки факт наявності болю. І все. А що, якщо у людини, наприклад, з`явиться імпотенція або він почне сліпнути? Ось тоді він заметушиться. Бо людина починає піклуватися про своє здоров`я тільки в тому випадку, якщо це б`є по його соціальної значущості або здатності виконувати свої ниці інстинкти. Саме тому я в першу чергу перерахую захворювання, які можуть у вас виникнути, якщо ви не приведете в порядок свій поперек і крижі.
Імпотенція, фригідність, рак матки, простатит, цистит, занепад сил і енергії, геморой, хронічні запальні процеси урогенітальної сфери, камені в нирках і в сечовому міхурі, енурез, хвороби вух і кісткової тканини, пієлонефрит, безпліддя, параліч ніг, руйнування суглобів ніг (артрити), запалення сідничного нерва (ішіас) плоскостопість, болі в попереку (люмбаго).
Нагадаю, остеохондроз - Це дегенеративні порушення міжхребцевих дисків. міжхребцевий диск - це амортизатор з хрящової тканини у формі циліндра, всередині якого знаходиться драглисте пульпозне ядро. Майже між усіма хребцями знаходиться такий диск-амортизатор. Розвиток поперекового остеохондрозу може бути викликано рядом причин, серед яких можна виділити наступні:
-Малорухливий спосіб життя
-Сидяча робота або інша робота в одноманітній позі
-Запальні процеси в прилеглих тканинах і органах
-Порушення функцій печінки, що приводить до збоїв у виробленні колагену
-Травми і перевантаження хребта.
-Родові травми (часто при пологах у дітей відбувається зсув крижово-клубового суглоба)
-Надлишкова маса тіла
Механізм розвитку остеохондрозу ви можете побачити на рис. 1
Сам по собі міжхребцевий диск не має всередині нервових закінчень, тому не болить. Болять спазмовані м`язи. Хребець сам по собі оповитий зв`язками, м`язами, фасції. Коли він зміщується, відбувається патологічне розтягнення одних структур і стиснення інших, в результаті цього травмуються нервові пучки, що виходять їх даного сегмента хребта. Крім больового ефекту відбувається ще й порушення іннервації внутрішніх органів. Але патологічні процеси внутрішніх органів люди найчастіше не помічають. До того ж 90% людей поняття не має про зв`язок хвороб хребта і хвороб внутрішніх органів. У таких випадках вам не допоможе жоден лікар і найчарівніші пігулки. Хвороба органу (ів) піде тільки в тому випадку, якщо ви приведете в порядок свою спину.
Якщо в результаті остеохондрозу хребці зіскакують зі своїх звичних місць, стан міжхребцевого диска в цьому сегменті ще більше погіршується, адже він перестає отримувати нормальне харчування. І з кожним днем, поки хребці коштують не на місці він все більше руйнується. Кінцевою стадією розвитку остеохондрозу є міжхребцева грижа (рис. 2), яка врешті-решт може призвести до дуже плачевних результатів. Тому якщо у вас болі в спині, не втрачайте час, вирішуйте проблему відразу. Найкраще піти до масажиста, остеопатія, вісцеральному терапевта. Якщо такої можливості немає, читайте далі, я розповім, як можна самому привести в порядок поперек.
На рис. 2 ви можете подивитися як виглядає грижа на МРТ (магнітно-резонансна томографія) знімку. На цьому знімку грижа міжхребцевого диска L4 - L5 пролабирует ззаду на 10мм. Індекс каналу на рівні L4 - 0.58. В даному випадку L4 - це четвертий поперековий хребець. Як бачите, грижа здавлює спинномозковий канал і це дуже небезпечно. Операційно лікувати грижу має сенс тільки у вкрай важких випадках. Як правило, таке лікування в майбутньому викликає масу ускладнень. Видалення грижі скальпелем не усуває причин її виникнення.
Масаж і мануальна терапія при грижі має сенс тільки лише в тому випадку, якщо розмір грижі менше 4 мм. Але разом з масажем вам доведеться також серйозно займатися своєю спиною і на час звести до мінімуму вертикальне навантаження на хребет. Найкраще такий масаж проводити вдома у пацієнта, для того, щоб він міг пару годин після сеансу спокійно полежати. Якщо грижа більше 4 мм, масаж і мануальна терапія в 80% випадків будуть шкідливі і погіршать ваше стан. А ось вісцеральна терапія і остеопатія цілком можуть дати хороший результат і при великих грижах, при цьому ризик загострень мінімальний.
поперековийостеохондроз відрізняється одним вельми цікавим симптомом. Йдеться про запалення сідничного нерва (Рис. 3, 4). У мене були пацієнти, яким у результаті тривалого поперекового остеохондрозу довелося робити операцію по заміні колінних суглобів. Бо вони повністю зруйнувалися через артрит. Пацієнти дивувалися, чому так сталося. І дивно те, що лікарі також розводили руками і не могли дати їм зрозумілу відповідь на питання - "Чому з`явився артрит?". На це питання може відповісти навіть школяр, якщо трохи поворухне мізками. Нерви у людини як пучки проводів комп`ютера. За ним передається інформація. Як може організм живити ваші суглоби, якщо у нього перебитий "інформаційний кабель"? Тому зарубайте собі на носі, якщо у вас запалений сідничний нерв в результаті остеохондрозу або іншого недуги, то в даний момент йде також процес руйнування ваших суглобів на нозі.
Причини запалення сідничного нерва можуть бути наступними:
-Запалення сечового міхура (цистит) і хвороби нирок
-Остеохондроз або грижа
-Синдром грушоподібної м`язи як наслідок остеохондрозу або грижі
-Синдром грушоподібної м`язи в результаті її спазму (наприклад, після тренування)
-Цукровий діабет (Через освіту кристалів цукру в тканинах)
-Запальні процеси в області малого тазу (гінекологія або урологія)
-травма
Найбільше нас цікавить синдром грушоподібної м`язи, як одна з найчастіших причин запалення сідничного нерва. Механізм цього синдрому ви можете вивчити по рис. 3. Ця теорія нам знадобитися в практиці, про яку буде написано нижче.
На цьому поки з теорією закінчимо. Розглянемо з вами практичну частину. Нижчеописані рекомендації можуть використовуватися як самодостатній метод лікування. Але краще якщо ви будете їх поєднувати з професійним масажем.
Основні методи самостійної роботи це самомасаж і йога. Для успішної роботи ви повинні знати деякі постулати:
1. Перш ніж ставити на місце хребці, потрібно розслабити прилеглі спазмовані м`язи. Робити це можна за допомогою самомасажу.
2. Масаж (в тому числі і самомасаж) сприяє інтенсифікації обмінних процесів в конкретній локальній зоні, а значить прискорює регенеративні механізми.
3. Протизапальні мазі немає сенсу втирати в поперек, тому що мазь все одно не дістане до міжхребцевого диска. Він знаходиться майже на середині тулуба. Є сенс лише втирати зігріваючі мазі для усунення м`язових спазмів.
4. Намагайтеся уникати медикаментозного знеболення, ви тим самим відключаєте захисні механізми і можете серйозно пошкодити деякі тканини.
5. Займаючись йогою і вправлення хребців, будьте вкрай обережні. Намагайтеся все робити акуратно. З розумінням процесу. Якщо розуміння немає, перечитайте ще раз статті на цю тему.
6. Процес вправлення хребців краще проводити на видиху.
7. Є випадки, коли вправити самостійно хребець неможливо.
8. Якщо у вас грижа або складний сколіоз, постарайтеся уникати технік зі скручування хребта. При грижі краще використовувати тільки витягають хребет вправи.
9. М`язи розслабляються при надмірному їх розтягуванні. Цей процес називається постизометрической релаксацією (ПДР). Це явище можна активно використовувати на практиці.
Дуже часто разом з остеохондрозом виникає нестабільність сегмента. Це пов`язано з дегенеративними змінами дисків. Як правило, виражається це постійним хрускотом в хребті. При такому розвитку подій вам потрібно навчитися ставити хребці на місце самостійно. А заодно зміцнити м`язовий корсет спини і живота. Особливо важливо ставити на місце хребці перед сном. Тому що саме уві сні відбувається найбільш інтенсивна регенерація тканин. А як ваші диски відновляться, якщо у вас злетіли хребці?
1. Ставимо на місце хребці при остеохондрозі.
Проводимо самомасаж поперекового і нижнегрудного відділу. Особливо зони на 5 см вліво і на 5 см вправо від хребта (паравертебральная зона). Цю процедуру можна робити ребром долонь (з боку вказівного пальця).
Найбільш проста техніка для вправлення хребців Th8-Th12 (грудні хребці) і L1-L4 (поперекові хребці) це скручування. Можна використовувати звичайне скручування стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, робите спочатку "Пристрілювальні" легке і акуратне скручування вліво, вправо. Якщо немає сильних болів, то робимо різкіші і амплітудні скручування до появи характерного клацання.
Також дуже потужною технікою вправлення хребців L1-L5 є йоговськая асана Паріврітта паршваконасана (див рис. 5) а також її модифікації. Якщо для вас вона складна, ви можете її спростити. Наприклад, не обов`язково витягати руку по діагоналі. Руки можна скласти докупи перед грудьми. Ця асана регульована, ви можете посилити або зменшити силу скручування.
2. Усуваємо наслідки згладженого лордозу поперекового відділу. Вправляємо хребці.
Що таке "згладжений лордоз"? Сам по собі лордоз поперекового відділу - це нормальний фізіологічний прогин попереку опуклістю в бік живота. Тобто в нормі, якщо ви ляжете на рівну підлогу, і у вас утворюється приблизно 3 см простору між підлогою і попереком. Патологія це або гіперлордоз (надмірний вигин) або згладжений лордоз. Бувають навіть випадки кіфозу замість лордозу. Діагноз "згладжений лордоз" частіше ставиться разом з діагнозом "сколіоз".
Йоговськая поза Супта Вірасана (рис. 6) допомагає в разі, якщо у вас згладжений лордоз. Вона витягує хребці в сторону живота, а отже ставить на місце хребці, які виступають назад. Також корисна поза собаки горілиць і поза човни обличчям вниз.3. Усуваємо синдром грушоподібної м`язи (запалення сідничного нерва)
В даному випадку найбільш ефективним є техніка розтягування грушоподібної м`язи. Як я писав вище, спазмовані м`язи розслабляється при перерозтяганні. На малюнках 7 і 8 представлені прості техніки розслаблення грушоподібної м`язи.
4. Самостійна робота з міжхребцевої грижею.
Міжхребцева грижа любить розтягнення хребта і дуже не любить вертикальних навантажень. Головні стратегії лікування грижі це:
1. Відновлення нормальної роботи внутрішніх органів.
2. Зміцнення м`язового корсету попереку і живота
3. Витягування хребта за допомогою спеціальних вправ з подальшим перебуванням деякий час в горизонтальному положенні (відсутність вертикального навантаження). До речі, висіти на турніку не має сенсу. Тому що ваші хребці міцно тримають напружені м`язи. Більш ефективні для цього бруси.
4. Створення умов для інтенсифікації обмінних процесів в тому місці хребта, де у вас грижа.
З огляду на те, що стаття вийшла великий, я не буду розміщувати асани для розтягування хребта. Для вас це буде домашнім завданням. Насправді в цьому немає нічого складного. Ви самі можете зрозуміти, як треба розтягувати хребет. Деякі з таких вправ ви напевно робили в дитячому садку або в школі на фізкультурі.
Дуже потужною і ефективною технікою для лікування грижі є техніка динамічних прогинів. Для цього вам потрібно встати на карачки і робити велику кількість прогинів спини. Спочатку спина вигинається вгору як у кішки, а потім плавно в протилежну сторону - вниз. І так повторюєте близько 100 разів за підхід. Це створює умови для інтенсифікації обмінних процесів. Ви створюєте щось на зразок насоса, який закачує в пошкоджений диск поживні речовини і в той же час втягує грижу.
Схему зміцнення м`язового корсету ви можете знайти в статті про сколіоз.
Практично при всіх недугах попереку дуже корисна поза ембріона або поза зародка. Виконується вона дуже просто. Лягайте на спину сгибаете обидві ноги в колінах і притискуєте їх руками до грудей. Так лежите кілька хвилин. Ця вправа добре знімає напругу з попереку.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
