Вітаміни на ранніх термінах вагітності
Чиста шкіра, ніжний рум`янець і сяючі очі свідчать як про красу, так і про здоров`я, до того ж не тільки про ваш, але і про маленького чоловічка всередині вас. Тому не пропустіть річну феєрію, вживайте сезонні овочі і фрукти, в яких багато вітамінів. Вітаміни здатні підвищити імунітет на кілька місяців вперед і подарувати внутрішнє сяйво. Які вітаміни на ранніх термінах вагітності потрібні кожній майбутній матусі?
вітамін C
Дія аскорбінової кислоти порівняно з ін`єкцією молодості. Вона здатна зменшити кількість вільних радикалів, що утворюються в організмі через забруднення повітря і під впливом сонячних променів. Аскорбінку можна назвати справжнім рятівником мами і її карапуза в умовах мегаполісу. Але, як отримати цей вітамін? Можна на пару відварити брокколі, зробити салат з капусти, помідорів, солодкого перцю і петрушки, поїсти чорну смородину і вишню.
Вітамін Н (біотин)
Цей вітамін відповідає за зволоження шкіри. Недолік зволоження призводить до розвитку анемії, до збільшеного випадання волосся, до розвитку себорейного дерматиту, до запалення і блідості шкіри, надає стомлений вигляд. Але, як отримати цей вітамін? Вживайте білокачанну і білу капусту, боби, зелений горошок, яблука, диню і суницю.
вітамін E
Потрібен для відновлення тканин, для їх захисту від негативного впливу навколишнього середовища. Так як бере участь у синтезі еластину і колагену, тим самим запобігаючи появі зморшок. Також покращує циркуляцію крові, що в свою чергу надає мамі здоровий рум`янець, а її малюкові налагоджує кровопостачання. Але, як отримати цей вітамін? Вживайте зелені листові овочі, можна налягати на кропиву з кульбабою, яблука з насінням, чай з листя малини заварений з плодами шипшини. Вживати продукти і вітаміни на ранніх термінах вагітності, потрібно обов`язково. Рулет з салатного листя: п`ять - шість великих листя салату, 100 грам печериць, 150 грам домашнього сиру, 1 столова ложка рослинної олії, 5 грам оливок. Печериці нарізаємо кубиками, обсмажуємо в рослинному маслі до золотистого кольору. Нарізаємо кільцями оливки. Обсмажені печериці, сир і оливки змішуємо. На кожен лист салату викладаємо невелику частину отриманої начинки. Закручуємо їх в рулети і закріплюємо зубочисткою.
вітамін D
Цей вітамін на ранніх термінах вагітності необхідний мамі для відновлення шкіри, а малюкові для поділу клітин, що дозволить уникнути маленького ваги при його народженні. Цей вітамін покращує еластичність тканин і колір обличчя, є помічником в боротьбі з різними висипаннями, уповільнює процес старіння. Але, як отримати цей вітамін? У приготуванні використовуйте руду морквину, червоні помідори, зелена цибуля, солодкий перець всіх кольорів, петрушку, миту, щавель, шавлія. Готуємо гаспачо - 3 огірка, 10 великих помідор, 2 солодких перцю, 4 скибочки білого хліба, 4 великих зубчики часнику, 1 столову ложку крупної солі, 1 пучок петрушки, 1 велику цибулину, 2 столові ложки винного оцту, 100 мілілітрів оливкової олії, томатний сік, холодна вода. Сіль і часник потрібно розтовкти в ступі, додати розламаний хліб і оливкове масло, ретельно розмішати до однорідної маси. Настоювати 1 - 1,5 години. Дрібно нарізати цибулю і залити оцтом. Помідори потрібно обшпарити, зняти шкірку і видалити насіння. У розігріту до 200 ° С духовку поміщаємо солодкий перець на 7-8 хвилин, виймаємо, через 5 хвилин знімаємо шкірку і видаляємо насіння. Огірки очищаємо від шкірки. Петрушку крупно нарізаємо. Всі компоненти кладемо в блендер (цибуля разом з оцтом) і подрібнюємо. Готовий суп на 5-6 годин ставимо в холодильник.
Відео: Вітаміни і вагітність
Вітамін до (филлохинон)
Цей вітамін на ранніх термінах вагітності сприяє зменшенню набряклості і запалення шкіри, що є дуже важливим фактором у жарку пору року. Але, як отримати цей вітамін? Вживайте овочі фрукти мають зелений колір - зелені листові овочі, кропиву, брюссельську капусту, зелені томати. Готуємо яблучне суфле - 150 г сиру, 2 великих зелених яблука, жовток одного яйця, 2 столові ложки сметани, 3 столові ложки цукрової пудри, 3 грами вершкового масла, 2 столові ложки цукру. Яблука очищаємо від шкірки і насіння і нарізаємо кубиками. Змішуємо з цукром і ставимо на вогонь, постійно помішуючи, доводимо до кипіння і знімаємо з вогню. Сир збиваємо зі сметаною і викладаємо в попередньо змащену маслом форму. Поверх ложем яблука, присипаємо суфле цукровою пудрою і ставимо в розігріту до 160 о духовку на 30 хвилин. Блюдо при бажанні можна прикрасити збитими вершками.
Відео: БАД під час вагітності. Які вітаміни треба пити під час вагітності
Пийте звичайну воду, без газу. Вона виводить з організму шлаки, тим самим покращуючи обмін речовин. Що надає шкірі здоровий колір і зволоження. У день, а особливо в жаркий період часу радиться випивати до 8 склянок води. Але слід пам`ятати, що в третьому триместрі необхідно обмежити випивати рідина до 1,2 - 1,5 літрів в день, щоб уникнути набряків. Про майонезних заправках також слід забути. Заправляйте літні салати рослинним маслом. Соняшникова олія багата на вітамін Е, оливкова і льняне масло багаті корисними мононенасиченими жирними кислотами. Важко переоцінити роль хороших жирів. Вони допомагають засвоювати організму вітаміни А, Е і D з рослинної їжі. Вони також незамінні і для пружності і зволоження шкіри.
Вони є постачальниками антиоксидантів, що надає шкірі свіжість і блиск. Їжте овочі в якості основних страв, в них міститься багато корисних мікроелементів, клітковини і складних вуглеводів. Всі ці речовини просто незамінні для нормальної роботи організму і його очищення. Вуглеводів потрібно споживати в чотири рази більше, ніж білків і жирів. Клітковина успішно допомагає в боротьбі з нездоровим кольором обличчя і тьмяністю, нормалізує роботу кишечника. Не вживайте їжу, в якій міститься багато тваринних жирів, вони порушать секрецію сальних залоз. Не їжте гарячу їжу - може викликати почервоніння.
